import{t as e}from"./db-D2Po16Ap.js";import{B as t,L as n}from"./Card-Cxq4Ee-X.js";var r=[{id:`supp_creatine_monohydrate`,name:`Creatine monohydrate`,category:`performance`,defaultUnit:`g`,commonTiming:[`after_training`,`with_meal`],description:`Popular supplement for strength training and power support.`,caution:`Not medical advice. Consult a doctor if you have kidney disease.`,tags:[`sport`,`strength`,`training`]},{id:`supp_whey_protein`,name:`Whey protein`,category:`protein`,defaultUnit:`g`,commonTiming:[`after_training`,`with_meal`],description:`Protein source, convenient for meeting daily protein targets.`,caution:`Consider dairy tolerance and total daily protein intake.`,tags:[`protein`,`sport`]},{id:`supp_omega_3`,name:`Omega-3`,category:`omega`,defaultUnit:`caps`,commonTiming:[`with_meal`],description:`EPA/DHA fatty acids, usually taken with meals.`,caution:`Consult a doctor if taking anticoagulants.`,tags:[`fats`,`health`]},{id:`supp_vitamin_d3`,name:`Vitamin D3`,category:`vitamins`,defaultUnit:`IU`,commonTiming:[`with_meal`,`morning`],description:`Fat-soluble vitamin, often taken with food.`,caution:`Dose is best adjusted based on labs and medical advice.`,tags:[`vitamins`]},{id:`supp_magnesium`,name:`Magnesium`,category:`minerals`,defaultUnit:`mg`,commonTiming:[`bedtime`,`with_meal`],description:`Mineral often used in the evening or with meals.`,caution:`High doses may cause GI discomfort.`,tags:[`minerals`,`sleep`]},{id:`supp_multivitamin`,name:`Multivitamin`,category:`vitamins`,defaultUnit:`tab`,commonTiming:[`with_meal`,`morning`],description:`Vitamin and mineral complex for basic nutrient gaps.`,caution:`Do not duplicate doses with separate vitamins without monitoring.`,tags:[`vitamins`,`complex`]},{id:`supp_electrolytes`,name:`Electrolytes`,category:`minerals`,defaultUnit:`serv.`,commonTiming:[`before_training`,`after_training`],description:`Supports fluid and electrolyte balance during exercise and heat.`,caution:`Consider salt intake, blood pressure, and medical advice for chronic conditions.`,tags:[`hydration`,`training`]},{id:`supp_probiotic`,name:`Probiotic`,category:`probiotics`,defaultUnit:`caps`,commonTiming:[`with_meal`],description:`Probiotic cultures for digestive support.`,caution:`Consult a doctor if you have immune disorders.`,tags:[`gut`]}],i=[{id:`supp_creatine_monohydrate`,name:`Креатин моногидрат`,category:`performance`,defaultUnit:`г`,commonTiming:[`after_training`,`with_meal`],description:`Популярная добавка для силовых тренировок и поддержки мощности.`,caution:`Не является медицинской рекомендацией. При заболеваниях почек нужна консультация врача.`,tags:[`спорт`,`сила`,`тренировка`]},{id:`supp_whey_protein`,name:`Сывороточный протеин`,category:`protein`,defaultUnit:`г`,commonTiming:[`after_training`,`with_meal`],description:`Источник белка, удобен для добора суточной нормы.`,caution:`Учитывайте переносимость молочных продуктов и общий белок за день.`,tags:[`белок`,`спорт`]},{id:`supp_omega_3`,name:`Омега-3`,category:`omega`,defaultUnit:`капс.`,commonTiming:[`with_meal`],description:`Жирные кислоты EPA/DHA, обычно принимаются вместе с едой.`,caution:`При приёме антикоагулянтов нужна консультация врача.`,tags:[`жиры`,`здоровье`]},{id:`supp_vitamin_d3`,name:`Витамин D3`,category:`vitamins`,defaultUnit:`МЕ`,commonTiming:[`with_meal`,`morning`],description:`Жирорастворимый витамин, чаще принимается с пищей.`,caution:`Дозировку лучше подбирать по анализам и рекомендации врача.`,tags:[`витамины`]},{id:`supp_magnesium`,name:`Магний`,category:`minerals`,defaultUnit:`мг`,commonTiming:[`bedtime`,`with_meal`],description:`Минерал, часто используют вечером или вместе с едой.`,caution:`Высокие дозы могут вызывать дискомфорт ЖКТ.`,tags:[`минералы`,`сон`]},{id:`supp_multivitamin`,name:`Мультивитамин`,category:`vitamins`,defaultUnit:`табл.`,commonTiming:[`with_meal`,`morning`],description:`Комплекс витаминов и минералов для закрытия базовых дефицитов.`,caution:`Не дублируйте дозировки с отдельными витаминами без контроля.`,tags:[`витамины`,`комплекс`]},{id:`supp_electrolytes`,name:`Электролиты`,category:`minerals`,defaultUnit:`порц.`,commonTiming:[`before_training`,`after_training`],description:`Поддержка водно-солевого баланса во время нагрузки и жары.`,caution:`Учитывайте соль, давление и рекомендации врача при хронических состояниях.`,tags:[`вода`,`тренировка`]},{id:`supp_probiotic`,name:`Пробиотик`,category:`probiotics`,defaultUnit:`капс.`,commonTiming:[`with_meal`],description:`Добавка с пробиотическими культурами для поддержки ЖКТ.`,caution:`При иммунных нарушениях нужна консультация врача.`,tags:[`жкт`]}];function a(e){return i.find(t=>t.id===e)}function o(e){return e===`en`?r:i}function s(e,t){return o(t).find(t=>t.id===e)}var c={knowledge_beta_alanine:{purpose:`Справочно: аминокислота для буферизации мышечной кислотности при интервальных нагрузках; эффект накопительный, не гарантирован.`,targetAudience:`Тренирующиеся с интервальными и силовыми нагрузками, готовые к курсу и индивидуальной переносимости.`,benefits:[`Может поддерживать работу в коротких интенсивных сериях при регулярном приёме`],risks:[`Покалывание кожи (парестезия) — частая реакция`,`Не гарантирует рост силы без тренировок`],contraindications:[`Беременность и хронические заболевания — обсудить со специалистом`],sideEffects:[`Покалывание кожи`,`Дискомфорт ЖКТ`],organsSystems:[`мышцы`,`выносливость`],priceRangeRub:`примерно 700-1200 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`интервальные тренировки`,`регулярная нагрузка`],fakeRiskScore:3,reputableManufacturersNote:`Смотрите граммы бета-аланина на порцию, не только «порцию».`,longTermEffect:`Курсом с дроблением порций при покалывании. Не обязательная добавка; тренировка — основа. Эффект индивидуален.`},knowledge_boron:{purpose:`Справочно: микроэлемент с ограниченной доказательностью для костного и гормонального контекста.`,targetAudience:`Пользователи с интересом к минералам при понимании ограниченных данных.`,benefits:[`Иногда рассматривают в контексте костного обмена — эффект не доказан у всех`],risks:[`Высокие дозы не рекомендуются без специалиста`,`Может входить в другие комплексы`],contraindications:[`Беременность, гормональная терапия, почечные состояния — консультация специалиста`],sideEffects:[`Дискомфорт ЖКТ`,`Головная боль при избытке`],organsSystems:[`кости`,`гормоны`],evidenceNotes:`Доказательность ограничена; не использовать высокие дозы самостоятельно.`,priceRangeRub:`примерно 400-800 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`фрукты`,`орехи`,`бобовые`,`овощи`],fakeRiskScore:4,reputableManufacturersNote:`Проверьте мг бора на порцию и суммарный приём из комплексов.`,longTermEffect:`Короткими курсами; без длительных высоких доз. Не замена разнообразного рациона.`},knowledge_l_carnitine:{purpose:`Справочно: участвует в транспорте жирных кислот; не является надёжным жиросжигателем.`,targetAudience:`Тренирующиеся пользователи без ожидания «волшебного» похудения.`,benefits:[`Может быть релевантен для энергетического обмена у части людей`],risks:[`Дискомфорт ЖКТ`,`Не заменяет дефицит калорий, сон и тренировки`],contraindications:[`Заболевания щитовидной железы, сердца — обсудить со специалистом`],sideEffects:[`Рыбный запах пота у части людей`,`Тошнота`],organsSystems:[`энергетический обмен`,`мышцы`],priceRangeRub:`примерно 800-1200 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`мясо`,`рыба`],fakeRiskScore:3,reputableManufacturersNote:`Различайте L-карнитин и ацетил-L-карнитин на этикетке.`,longTermEffect:`Оценивать курсом на фоне питания и нагрузки. Эффект индивидуален, не гарантирован.`},knowledge_citrulline_malate:{purpose:`Справочно: может поддерживать тренировочную производительность и ощущение наполнения мышц.`,targetAudience:`Пользователи силовых и интервальных тренировок без проблем с давлением.`,benefits:[`Иногда улучшают субъективную тренировочную переносимость`],risks:[`При гипотонии или сосудистых препаратах — осторожность`,`Не гарантирует результат`],contraindications:[`Проблемы с давлением, сердечно-сосудистые препараты — консультация`],sideEffects:[`Дискомфорт ЖКТ при высокой дозе`],organsSystems:[`мышцы`,`сосуды`],priceRangeRub:`примерно 900-1500 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`арбуз`,`свекла в рационе`],fakeRiskScore:3,reputableManufacturersNote:`Уточняйте граммы цитруллина vs цитруллин малата на этикетке.`,longTermEffect:`Часто перед тренировкой; начинайте с меньшей порции. Не замена тренировок.`},knowledge_glucosamine:{purpose:`Справочно: компонент хрящевой ткани; умеренные данные по комфорту суставов при длительном курсе.`,targetAudience:`Пользователи с суставной нагрузкой после оценки боли у специалиста.`,benefits:[`Может поддерживать субъективный комфорт суставов у части людей через недели`],risks:[`Аллергия на морепродукты`,`Не заменяет диагностику артралгии`],contraindications:[`Аллергия на ракообразных/рыбу`,`Диабет, антикоагулянты — обсудить со специалистом`],sideEffects:[`Дискомфорт ЖКТ`,`Вздутие`],organsSystems:[`суставы`,`хрящ`],productLabelContext:[`форма сульфата/гидрохлорида`,`мг активного вещества на порцию`],priceRangeRub:`примерно 1000-1600 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`контроль веса`,`силовая работа`,`белок в рационе`],fakeRiskScore:3,reputableManufacturersNote:`Сравнивайте форму и мг на порцию; эффект оценивают месяцами.`,longTermEffect:`Курсом неделями; не ждать эффекта за один день. Не замена лечения суставов.`},knowledge_chondroitin:{purpose:`Справочно: гликозаминогликан для суставов; эффект умеренный и индивидуальный.`,targetAudience:`Пользователи с длительным курсом и пониманием ограниченной доказательности.`,benefits:[`Иногда сочетают с глюкозамином для субъективного комфорта суставов`],risks:[`Антикоагулянты — осторожность`,`Не заменяет обследование суставов`],contraindications:[`Аллергия на морепродукты`,`Антикоагулянты — консультация`],sideEffects:[`Дискомфорт ЖКТ`,`Тошнота`],organsSystems:[`суставы`],productLabelContext:[`мг хондроитина на порцию`,`источник (бычий/рыбий)`],priceRangeRub:`примерно 1000-1600 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`контроль нагрузки`,`белок`,`рыба`],fakeRiskScore:3,reputableManufacturersNote:`Часто в комбинированных формулах — не дублируйте дозы.`,longTermEffect:`Длительный курс; оценивать вместе с нагрузкой и весом. Эффект не гарантирован.`},knowledge_msm:{purpose:`Справочно: источник серы; ограниченные данные по суставному комфорту.`,targetAudience:`Пользователи, пробующие курс с оценкой ЖКТ и суставов.`,benefits:[`Иногда используют для субъективного комфорта связок`],risks:[`Доказательность ограничена`,`Не заменяет реабилитацию травм`],contraindications:[`Беременность, хронические заболевания — консультация`],sideEffects:[`Вздутие`,`Дискомфорт ЖКТ`,`Головная боль`],organsSystems:[`суставы`,`соединительная ткань`],evidenceNotes:`Данные ограничены; эффект индивидуален.`,priceRangeRub:`примерно 700-1100 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`белок`,`крестоцветные овощи`],fakeRiskScore:3,reputableManufacturersNote:`Начинайте с меньшей дозы для оценки ЖКТ.`,longTermEffect:`Курсом с осторожным наращиванием. Не замена диагностики боли.`},knowledge_hyaluronic_acid:{purpose:`Справочно: может рассматриваться для кожи и суставного комфорта; эффект умеренный.`,targetAudience:`Пользователи с сухостью кожи или суставным контекстом без ожидания быстрого эффекта.`,benefits:[`Иногда улучшают субъективную увлажнённость кожи или комфорт суставов`],risks:[`Не заменяет дерматологическое или суставное лечение`],contraindications:[`Острые воспаления кожи/суставов — сначала специалист`],sideEffects:[`Редко — дискомфорт ЖКТ`],organsSystems:[`кожа`,`суставы`],productLabelContext:[`мг/молекулярный вес на этикетке`,`форма (порошок/капсулы)`],priceRangeRub:`примерно 900-1400 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`достаточная вода`,`белок`,`уход за кожей`],fakeRiskScore:3,reputableManufacturersNote:`Концентрация и форма сильно различаются между брендами.`,longTermEffect:`Курсом; база — вода, питание и уход. Эффект индивидуален.`},knowledge_silicon:{purpose:`Справочно: микроэлемент для кожи, волос и ногтей; данные ограничены.`,targetAudience:`Пользователи с косметическим/справочным интересом без ожидания лечения.`,benefits:[`Иногда рассматривают для поддержки соединительной ткани`],risks:[`Доказательность ограничена`,`Не заменяет белок и микронутриенты в рационе`],contraindications:[`Беременность — консультация`],sideEffects:[`Дискомфорт ЖКТ`],organsSystems:[`кожа`,`соединительная ткань`],evidenceNotes:`Исследования ограничены; эффект субъективен.`,priceRangeRub:`примерно 500-900 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`цельные злаки`,`овощи`,`вода`],fakeRiskScore:4,reputableManufacturersNote:`Формы кремния (орто-кремниевая кислота и др.) отличаются.`,longTermEffect:`Короткими курсами; оценивать вместе с рационом и уходом.`},knowledge_l_glutamine_gut:{purpose:`Справочно: аминокислота, иногда используют для переносимости ЖКТ при нагрузке.`,targetAudience:`Пользователи с дискомфортом ЖКТ после тренировок или при ограниченном рационе.`,benefits:[`Может поддерживать барьерную функцию кишечника у части людей`],risks:[`Не заменяет диагностику ЖКТ-заболеваний`,`Избыток белка из добавок без нужды`],contraindications:[`Острые ЖКТ-заболевания, печень/почки — консультация`],sideEffects:[`Вздутие`,`Тошнота`],organsSystems:[`жкт`,`иммунная система`],priceRangeRub:`примерно 700-1200 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`белковая еда`,`клетчатка`,`режим питания`],fakeRiskScore:3,reputableManufacturersNote:`Не путать с глютамином «для мышц» в спортпите — цель приёма другая.`,longTermEffect:`Курсом при понятной цели; при хронических симптомах — специалист.`},knowledge_lutein:{purpose:`Справочно: каротиноид для макулы и зрительного комфорта при длительных экранах.`,targetAudience:`Пользователи с интересом к поддержке зрения, не заменяя офтальмологию.`,benefits:[`Может поддерживать пигмент макулы при регулярном приёме`],risks:[`Не заменяет очки, осмотр и лечение глаз`],contraindications:[`Беременность — консультация`],sideEffects:[`Редко — кожная пигментация при очень высоких дозах`],organsSystems:[`глаза`],priceRangeRub:`примерно 600-1100 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`шпинат`,`яйца`,`кукуруза`,`перерывы от экрана`],fakeRiskScore:2,reputableManufacturersNote:`Часто в паре с зеаксантином; смотрите мг на порцию.`,longTermEffect:`Длительный приём; эффект накопительный. Регулярные осмотры глаз важнее.`},knowledge_zeaxanthin:{purpose:`Справочно: каротиноид макулы, часто вместе с лютеином.`,targetAudience:`Пользователи с нагрузкой на глаза и пониманием профилактического контекста.`,benefits:[`Дополняет лютеин в справочном контексте макулы`],risks:[`Не лечит заболевания сетчатки`],contraindications:[`Беременность — консультация`],sideEffects:[`Редкие — ЖКТ`],organsSystems:[`глаза`],priceRangeRub:`примерно 600-1000 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`кукуруза`,`перец`,`яйца`],fakeRiskScore:2,reputableManufacturersNote:`Соотношение лютеин:зеаксантин на этикетке важно.`,longTermEffect:`Курсом вместе с диетой и гигиеной зрения. Не замена врача-офтальмолога.`},knowledge_bilberry_anthocyanins:{purpose:`Справочно: антоцианы черники; ограниченные данные по зрению и сосудам.`,targetAudience:`Пользователи с интересом к антоцианам без медицинских ожиданий.`,benefits:[`Иногда используют для субъективного зрительного комфорта`],risks:[`Доказательность ограничена`,`Может влиять на сахар у чувствительных`],contraindications:[`Диабет на инсулине/препаратах — осторожность`],sideEffects:[`Тёмный стул`,`Дискомфорт ЖКТ`],organsSystems:[`глаза`,`сосуды`],evidenceNotes:`Данные по клиническому эффекту ограничены.`,priceRangeRub:`примерно 500-900 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`ягоды`,`овощи`,`клетчатка`],fakeRiskScore:3,reputableManufacturersNote:`Стандартизация антоцианов на этикетке различается.`,longTermEffect:`Курсом; ягоды в рационе — базовая альтернатива. Эффект индивидуален.`},knowledge_nac:{purpose:`Справочно: предшественник глутатиона; иногда для дыхательных путей и антиоксидантного контекста.`,targetAudience:`Пользователи с пониманием ограничений и без самолечения ХОБЛ/астмы.`,benefits:[`Может быть релевантен для разжижения секрета у части людей (индивидуально)`],risks:[`Не заменяет лечение лёгких`,`Запах серы, ЖКТ`],contraindications:[`Активное кровотечение, антикоагулянты — консультация`,`Беременность — консультация`],sideEffects:[`Тошнота`,`Изжога`,`Кожная сыпь`],organsSystems:[`лёгкие`,`печень`,`антиоксидантная защита`],priceRangeRub:`примерно 700-1200 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`отказ от курения`,`белок`,`овощи`],fakeRiskScore:3,reputableManufacturersNote:`Принимать по этикетке; не сочетать бездумно с другими серосодержащими добавками.`,longTermEffect:`Курсом при понятной цели; при хроническом кашле — специалист, не добавка.`},knowledge_colostrum:{purpose:`Справочно: молозиво; ограниченные данные по иммунной поддержке.`,targetAudience:`Пользователи с интересом к иммунитету без замены вакцинации и лечения.`,benefits:[`Иногда рассматривают в периоды нагрузки`],risks:[`Аллергия на молочные белки`,`Доказательность ограничена`],contraindications:[`Непереносимость лактозы/казеина`,`Аутоиммунные состояния — консультация`],sideEffects:[`Вздутие`,`Кожные реакции`],organsSystems:[`иммунная система`,`жкт`],evidenceNotes:`Клинические данные ограничены.`,priceRangeRub:`примерно 1200-2000 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`сон`,`белок`,`разнообразный рацион`],fakeRiskScore:4,reputableManufacturersNote:`Сухое молозиво vs экстракт — разная концентрация IgG на этикетке.`,longTermEffect:`Короткими курсами; не замена медицинской профилактики.`},knowledge_spirulina:{purpose:`Справочно: водоросль; источник белка и микронутриентов, данные умеренные.`,targetAudience:`Пользователи, дополняющие рацион, с проверкой качества продукта.`,benefits:[`Может разнообразить микронутриентный профиль рациона`],risks:[`Загрязнение токсинами у низкокачественных брендов`,`Не заменяет овощи и белок`],contraindications:[`Аутоиммунные заболевания, антикоагулянты — консультация`],sideEffects:[`Тошнота`,`Головокружение`],organsSystems:[`жкт`,`иммунная система`],evidenceNotes:`Качество сырья критично; выбирайте проверенные бренды.`,priceRangeRub:`примерно 600-1200 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`овощи`,`бобовые`,`рыба`],fakeRiskScore:4,reputableManufacturersNote:`Сертификаты чистоты и дозировка на этикетке обязательны.`,longTermEffect:`Как дополнение к рациону, не основа питания. При плохой переносимости — прекратить.`},knowledge_chlorella:{purpose:`Справочно: хлорелла; микронутриенты и клетчатка; эффект «детокса» преувеличен.`,targetAudience:`Пользователи с осторожным курсом и вниманием к качеству.`,benefits:[`Может добавить хлорофилл и микроэлементы в рацион`],risks:[`Дискомфорт ЖКТ`,`Взаимодействие с антикоагулянтами — осторожность`],contraindications:[`Беременность, иммуносупрессия — консультация`],sideEffects:[`Вздутие`,`Зелёный стул`,`Тошнота`],organsSystems:[`жкт`,`детоксикация (ограниченно)`],evidenceNotes:`Маркетинг «детокса» не заменяет печень и образ жизни.`,priceRangeRub:`примерно 600-1100 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`овощи`,`клетчатка`,`вода`],fakeRiskScore:4,reputableManufacturersNote:`Разрушенная клеточная стенка vs целая — переносимость разная.`,longTermEffect:`Начинать с малых доз. Не замена овощам и медицинским показаниям.`},knowledge_ashwagandha:{purpose:`Справочно: адаптоген для стресса и субъективного восстановления; эффект индивидуален.`,targetAudience:`Пользователи со стрессом при готовности проверить щитовидную железу по показаниям.`,benefits:[`Может снижать субъективный стресс у части людей на курсе`],risks:[`Щитовидная железа`,`седативные препараты`,`беременность — консультация`],contraindications:[`Беременность, грудное вскармливание`,`Аутоиммунные состояния, гипертиреоз — консультация`,`Седативные и психотропные препараты — обсудить со специалистом`],sideEffects:[`Сонливость`,`ЖКТ`,`Изменение тестов щитовидной железы у части людей`],organsSystems:[`нервная система`,`щитовидная железа`,`сон`],priceRangeRub:`примерно 900-1500 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`сон`,`снижение перегрузки`,`физическая активность`],fakeRiskScore:3,reputableManufacturersNote:`Стандартизация витанолидов/экстракта на этикетке важна.`,longTermEffect:`Курсом с оценкой ТТГ/самочувствия. Не замена терапии тревоги и бессонницы. База — режим и специалист.`},knowledge_rhodiola_rosea:{purpose:`Справочно: адаптоген при усталости; данные ограничены, может бодрить.`,targetAudience:`Пользователи с дневной усталостью без тревожных расстройств.`,benefits:[`Иногда улучшают субъективную работоспособность днём`],risks:[`Бессонница при вечернем приёме`,`Тревожность у чувствительных`],contraindications:[`Тревожные расстройства, биполярные состояния — консультация`,`Психотропные препараты — обсудить`],sideEffects:[`Бессонница`,`Раздражительность`,`Головокружение`],organsSystems:[`нервная система`,`энергия`],evidenceNotes:`Доказательность ограничена; не стимулятор с гарантией.`,priceRangeRub:`примерно 700-1100 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`сон`,`восстановительные дни`,`питание`],fakeRiskScore:3,reputableManufacturersNote:`Стандартизация розавинов/салидрозидов на этикетке.`,longTermEffect:`Утром/днём, не вечером. Не замена сна и снижения перегрузки.`},knowledge_tryptophan:{purpose:`Справочно: предшественник серотонина; вечерний контекст с риском взаимодействий.`,targetAudience:`Пользователи с пониманием серотонинергических рисков.`,benefits:[`Иногда используют вечером для расслабления`],risks:[`Серотонинергические препараты — опасное сочетание`,`Эффект индивидуален`],contraindications:[`Антидепрессанты и серотонинергические препараты — обсудить со специалистом`,`Беременность — консультация`],sideEffects:[`Сонливость`,`Тошнота`,`Головная боль`],organsSystems:[`цнс`,`сон`],evidenceNotes:`Не сочетать с 5-HTP и другими серотонинергическими добавками без врача.`,priceRangeRub:`примерно 700-1100 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`индейка`,`яйца`,`молочные продукты`,`режим сна`],fakeRiskScore:4,reputableManufacturersNote:`Универсальная схема не рассчитывается — только этикетка и специалист.`,longTermEffect:`Вечером осторожно; не сочетать с лекарствами для сна/настроения без консультации. Не замена лечения.`},knowledge_coenzyme_q10:{purpose:`Справочно: кофермент митохондрий; иногда при статинах или усталости по обсуждению с врачом.`,targetAudience:`Пользователи с приёмом статинов или кардиологическим контекстом после консультации.`,benefits:[`Может поддерживать субъективную энергию у части людей на статинах`],risks:[`Не заменяет терапию сердца`,`Взаимодействие с антикоагулянтами — осторожность`],contraindications:[`Антикоагулянты, сердечная терапия — согласовать со специалистом`],sideEffects:[`Бессонница при вечернем приёме`,`ЖКТ`],organsSystems:[`сердце`,`митохондрии`],priceRangeRub:`примерно 1200-2200 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`рыба`,`мясо`,`субпродукты`],fakeRiskScore:2,reputableManufacturersNote:`Убихинон vs убихинол — разная биодоступность на этикетке.`,longTermEffect:`С жирной едой, курсом. При статинах — обсудить дозу с врачом, не самоназначение.`},knowledge_hmb:{purpose:`Справочно: метаболит лейцина для сохранения мышц; смешанные данные, не гарантия роста.`,targetAudience:`Тренирующиеся на дефиците калорий или в период высокой нагрузки.`,benefits:[`Может снижать катаболизм мышц у части людей в дефиците`],risks:[`Не заменяет белок и тренировки`,`Эффект скромный у многих`],contraindications:[`Беременность — консультация`],sideEffects:[`Дискомфорт ЖКТ`],organsSystems:[`мышцы`],priceRangeRub:`примерно 900-1500 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`достаточный белок`,`силовые тренировки`],fakeRiskScore:3,reputableManufacturersNote:`Смотрите граммы HMB vs HMB-Ca на этикетке.`,longTermEffect:`Курсом на фоне белка и нагрузки. Не обязательная добавка; результат не гарантирован.`}};function l(e){if(e.detail)return e;let t=c[e.id];return t?{...e,detail:t}:e}var u={knowledge_beta_alanine:{purpose:`Reference: amino acid for muscle acidity buffering in interval loads; effect is cumulative, not guaranteed.`,targetAudience:`People doing interval and strength work who accept a course and individual tolerance.`,benefits:[`May support work in short intense sets with regular intake`],risks:[`Skin tingling (paresthesia) is common`,`Does not guarantee strength gains without training`],contraindications:[`Pregnancy and chronic disease — discuss with a specialist`],sideEffects:[`Skin tingling`,`GI discomfort`],organsSystems:[`muscles`,`endurance`],priceRangeRub:`about 700-1200 RUB/month`,naturalAlternatives:[`interval training`,`consistent load`],fakeRiskScore:3,reputableManufacturersNote:`Check grams of beta-alanine per serving, not only “serving size”.`,longTermEffect:`Use in a course with split doses if tingling occurs. Not mandatory; training is the base. Effect varies.`},knowledge_boron:{purpose:`Reference: trace mineral with limited evidence for bone and hormonal context.`,targetAudience:`Users interested in minerals with limited data.`,benefits:[`Sometimes considered for bone context — not proven for everyone`],risks:[`High doses are not recommended without a specialist`,`May be in other complexes`],contraindications:[`Pregnancy, hormone therapy, kidney conditions — specialist consult`],sideEffects:[`GI discomfort`,`Headache if excessive`],organsSystems:[`bones`,`hormones`],evidenceNotes:`Evidence is limited; do not use high doses on your own.`,priceRangeRub:`about 400-800 RUB/month`,naturalAlternatives:[`fruit`,`nuts`,`legumes`,`vegetables`],fakeRiskScore:4,reputableManufacturersNote:`Check mg of boron per serving and total from complexes.`,longTermEffect:`Short courses only; not a substitute for varied diet.`},knowledge_l_carnitine:{purpose:`Reference: involved in fatty acid transport; not a reliable fat burner.`,targetAudience:`Training users without expecting “magic” weight loss.`,benefits:[`May be relevant for energy metabolism in some people`],risks:[`GI discomfort`,`Does not replace calorie deficit, sleep, or training`],contraindications:[`Thyroid or heart disease — discuss with a specialist`],sideEffects:[`Fishy body odor in some`,`Nausea`],organsSystems:[`energy metabolism`,`muscles`],priceRangeRub:`about 800-1200 RUB/month`,naturalAlternatives:[`meat`,`fish`],fakeRiskScore:3,reputableManufacturersNote:`Distinguish L-carnitine vs acetyl-L-carnitine on the label.`,longTermEffect:`Assess on a course with diet and load. Effect is individual, not guaranteed.`},knowledge_citrulline_malate:{purpose:`Reference: may support training performance and muscle fullness sensation.`,targetAudience:`Strength and interval trainees without blood pressure issues.`,benefits:[`May improve subjective training tolerance for some`],risks:[`Caution with hypotension or vascular meds`,`No guaranteed result`],contraindications:[`Blood pressure issues or cardiovascular meds — consult`],sideEffects:[`GI discomfort at high dose`],organsSystems:[`muscles`,`vessels`],priceRangeRub:`about 900-1500 RUB/month`,naturalAlternatives:[`watermelon`,`beet in diet`],fakeRiskScore:3,reputableManufacturersNote:`Check citrulline grams vs citrulline malate on the label.`,longTermEffect:`Often pre-workout; start lower. Not a substitute for training.`},knowledge_glucosamine:{purpose:`Reference: cartilage component; modest data for joint comfort over weeks.`,targetAudience:`Users with joint load after pain assessed by a specialist.`,benefits:[`May support subjective joint comfort for some after weeks`],risks:[`Seafood allergy`,`Does not replace joint diagnosis`],contraindications:[`Shellfish/fish allergy`,`Diabetes, anticoagulants — discuss`],sideEffects:[`GI discomfort`,`Bloating`],organsSystems:[`joints`,`cartilage`],productLabelContext:[`sulfate/HCl form`,`mg active per serving`],priceRangeRub:`about 1000-1600 RUB/month`,naturalAlternatives:[`weight control`,`strength work`,`dietary protein`],fakeRiskScore:3,reputableManufacturersNote:`Compare form and mg per serving; effect takes months.`,longTermEffect:`Course over weeks; do not expect same-day effect.`},knowledge_chondroitin:{purpose:`Reference: glycosaminoglycan for joints; modest individual effect.`,targetAudience:`Long-course users who understand limited evidence.`,benefits:[`Sometimes combined with glucosamine for comfort`],risks:[`Anticoagulants — caution`,`Does not replace joint workup`],contraindications:[`Seafood allergy`,`Anticoagulants — consult`],sideEffects:[`GI discomfort`,`Nausea`],organsSystems:[`joints`],productLabelContext:[`mg chondroitin per serving`,`source (bovine/fish)`],priceRangeRub:`about 1000-1600 RUB/month`,naturalAlternatives:[`load management`,`protein`,`fish`],fakeRiskScore:3,reputableManufacturersNote:`Often in combos — avoid duplicate doses.`,longTermEffect:`Long course; assess with load and weight. Not guaranteed.`},knowledge_msm:{purpose:`Reference: sulfur source; limited joint comfort data.`,targetAudience:`Users trying a course while tracking GI and joints.`,benefits:[`Sometimes used for ligament comfort`],risks:[`Limited evidence`,`Not a substitute for rehab`],contraindications:[`Pregnancy, chronic disease — consult`],sideEffects:[`Bloating`,`GI discomfort`,`Headache`],organsSystems:[`joints`,`connective tissue`],evidenceNotes:`Data limited; effect varies.`,priceRangeRub:`about 700-1100 RUB/month`,naturalAlternatives:[`protein`,`cruciferous vegetables`],fakeRiskScore:3,reputableManufacturersNote:`Start lower dose to test GI tolerance.`,longTermEffect:`Course with caution; not a substitute for pain diagnosis.`},knowledge_hyaluronic_acid:{purpose:`Reference: may be considered for skin and joint comfort; modest effect.`,targetAudience:`Dry skin or joint context without expecting fast results.`,benefits:[`May improve skin hydration or joint comfort for some`],risks:[`Not a substitute for dermatology or joint treatment`],contraindications:[`Acute skin/joint inflammation — specialist first`],sideEffects:[`Rare GI discomfort`],organsSystems:[`skin`,`joints`],productLabelContext:[`mg / molecular weight on label`,`powder vs capsules`],priceRangeRub:`about 900-1400 RUB/month`,naturalAlternatives:[`water`,`protein`,`skin care`],fakeRiskScore:3,reputableManufacturersNote:`Concentration and form vary widely.`,longTermEffect:`Course; base is water, diet, care. Individual effect.`},knowledge_silicon:{purpose:`Reference: trace element for skin, hair, nails; limited data.`,targetAudience:`Cosmetic/reference interest without treatment claims.`,benefits:[`Sometimes considered for connective tissue support`],risks:[`Limited evidence`,`Not a substitute for protein and micronutrients`],contraindications:[`Pregnancy — consult`],sideEffects:[`GI discomfort`],organsSystems:[`skin`,`connective tissue`],evidenceNotes:`Research limited; subjective effect.`,priceRangeRub:`about 500-900 RUB/month`,naturalAlternatives:[`whole grains`,`vegetables`,`water`],fakeRiskScore:4,reputableManufacturersNote:`Silicon forms (orthosilicic acid, etc.) differ.`,longTermEffect:`Short courses; assess with diet and care.`},knowledge_l_glutamine_gut:{purpose:`Reference: amino acid sometimes used for GI tolerance under load.`,targetAudience:`GI discomfort after training or restricted diet.`,benefits:[`May support gut barrier for some`],risks:[`Not a substitute for GI diagnosis`,`Excess protein from supplements`],contraindications:[`Acute GI disease, liver/kidney — consult`],sideEffects:[`Bloating`,`Nausea`],organsSystems:[`gut`,`immune system`],priceRangeRub:`about 700-1200 RUB/month`,naturalAlternatives:[`protein foods`,`fiber`,`meal timing`],fakeRiskScore:3,reputableManufacturersNote:`Do not confuse with “muscle glutamine” sport products.`,longTermEffect:`Course with clear goal; chronic symptoms need a specialist.`},knowledge_lutein:{purpose:`Reference: carotenoid for macula and screen-related eye comfort.`,targetAudience:`Eye support interest, not replacing ophthalmology.`,benefits:[`May support macular pigment with regular intake`],risks:[`Not a substitute for glasses, exams, or treatment`],contraindications:[`Pregnancy — consult`],sideEffects:[`Rare skin tint at very high doses`],organsSystems:[`eyes`],priceRangeRub:`about 600-1100 RUB/month`,naturalAlternatives:[`spinach`,`eggs`,`corn`,`screen breaks`],fakeRiskScore:2,reputableManufacturersNote:`Often paired with zeaxanthin; check mg per serving.`,longTermEffect:`Long-term; cumulative. Regular eye exams matter more.`},knowledge_zeaxanthin:{purpose:`Reference: macular carotenoid, often with lutein.`,targetAudience:`Screen load with preventive context.`,benefits:[`Complements lutein for macula reference use`],risks:[`Does not treat retinal disease`],contraindications:[`Pregnancy — consult`],sideEffects:[`Rare GI issues`],organsSystems:[`eyes`],priceRangeRub:`about 600-1000 RUB/month`,naturalAlternatives:[`corn`,`pepper`,`eggs`],fakeRiskScore:2,reputableManufacturersNote:`Lutein:zeaxanthin ratio on label matters.`,longTermEffect:`Course with diet and eye hygiene. Not replacing an eye doctor.`},knowledge_bilberry_anthocyanins:{purpose:`Reference: bilberry anthocyanins; limited vision and vascular data.`,targetAudience:`Anthocyanin interest without medical claims.`,benefits:[`Sometimes used for subjective vision comfort`],risks:[`Limited evidence`,`May affect sugar in sensitive users`],contraindications:[`Diabetes on insulin/meds — caution`],sideEffects:[`Dark stool`,`GI discomfort`],organsSystems:[`eyes`,`vessels`],evidenceNotes:`Clinical effect data limited.`,priceRangeRub:`about 500-900 RUB/month`,naturalAlternatives:[`berries`,`vegetables`,`fiber`],fakeRiskScore:3,reputableManufacturersNote:`Anthocyanin standardization varies.`,longTermEffect:`Course; berries in diet are the base alternative.`},knowledge_nac:{purpose:`Reference: glutathione precursor; sometimes for airways and antioxidant context.`,targetAudience:`Understand limits; no self-treatment of COPD/asthma.`,benefits:[`May thin mucus for some (individual)`],risks:[`Not lung treatment`,`Sulfur smell, GI issues`],contraindications:[`Active bleeding, anticoagulants — consult`,`Pregnancy — consult`],sideEffects:[`Nausea`,`Heartburn`,`Rash`],organsSystems:[`lungs`,`liver`,`antioxidant defense`],priceRangeRub:`about 700-1200 RUB/month`,naturalAlternatives:[`smoking cessation`,`protein`,`vegetables`],fakeRiskScore:3,reputableManufacturersNote:`Follow label; avoid stacking sulfur supplements blindly.`,longTermEffect:`Course with clear goal; chronic cough needs a specialist.`},knowledge_colostrum:{purpose:`Reference: colostrum; limited immune support data.`,targetAudience:`Immunity interest without replacing vaccines or treatment.`,benefits:[`Sometimes considered in high-load periods`],risks:[`Dairy protein allergy`,`Limited evidence`],contraindications:[`Lactose/casein intolerance`,`Autoimmune — consult`],sideEffects:[`Bloating`,`Skin reactions`],organsSystems:[`immune system`,`gut`],evidenceNotes:`Clinical data limited.`,priceRangeRub:`about 1200-2000 RUB/month`,naturalAlternatives:[`sleep`,`protein`,`varied diet`],fakeRiskScore:4,reputableManufacturersNote:`Dry colostrum vs extract — IgG on label differs.`,longTermEffect:`Short courses; not medical prevention.`},knowledge_spirulina:{purpose:`Reference: algae; protein and micronutrients; moderate data.`,targetAudience:`Diet variety with product quality checks.`,benefits:[`May diversify micronutrient intake`],risks:[`Toxin risk in low-quality brands`,`Not replacing vegetables and protein`],contraindications:[`Autoimmune, anticoagulants — consult`],sideEffects:[`Nausea`,`Dizziness`],organsSystems:[`gut`,`immune system`],evidenceNotes:`Raw material quality is critical.`,priceRangeRub:`about 600-1200 RUB/month`,naturalAlternatives:[`vegetables`,`legumes`,`fish`],fakeRiskScore:4,reputableManufacturersNote:`Purity certificates and dose on label required.`,longTermEffect:`Diet supplement only; stop if poorly tolerated.`},knowledge_chlorella:{purpose:`Reference: chlorella; micronutrients and fiber; “detox” claims overstated.`,targetAudience:`Cautious course and quality focus.`,benefits:[`May add chlorophyll and trace elements`],risks:[`GI discomfort`,`Anticoagulant interaction caution`],contraindications:[`Pregnancy, immunosuppression — consult`],sideEffects:[`Bloating`,`Green stool`,`Nausea`],organsSystems:[`gut`,`detox (limited)`],evidenceNotes:`“Detox” marketing does not replace liver and lifestyle.`,priceRangeRub:`about 600-1100 RUB/month`,naturalAlternatives:[`vegetables`,`fiber`,`water`],fakeRiskScore:4,reputableManufacturersNote:`Broken cell wall vs whole — tolerance differs.`,longTermEffect:`Start small doses. Not replacing vegetables or medical care.`},knowledge_ashwagandha:{purpose:`Reference: adaptogen for stress and recovery; individual effect.`,targetAudience:`Stress context; consider thyroid labs if relevant.`,benefits:[`May lower subjective stress for some on a course`],risks:[`Thyroid, sedatives, pregnancy — consult`],contraindications:[`Pregnancy, breastfeeding`,`Autoimmune, hyperthyroidism — consult`,`Sedatives and psychotropics — discuss`],sideEffects:[`Sleepiness`,`GI`,`Thyroid test shifts in some`],organsSystems:[`nervous system`,`thyroid`,`sleep`],priceRangeRub:`about 900-1500 RUB/month`,naturalAlternatives:[`sleep`,`load reduction`,`activity`],fakeRiskScore:3,reputableManufacturersNote:`Withanolide/ extract standardization matters.`,longTermEffect:`Course with TSH/ wellbeing checks. Not anxiety or insomnia treatment.`},knowledge_rhodiola_rosea:{purpose:`Reference: adaptogen for fatigue; limited data; may be stimulating.`,targetAudience:`Daytime fatigue without anxiety disorders.`,benefits:[`May improve subjective daytime performance for some`],risks:[`Insomnia if taken evening`,`Anxiety in sensitive users`],contraindications:[`Anxiety, bipolar — consult`,`Psychotropics — discuss`],sideEffects:[`Insomnia`,`Irritability`,`Dizziness`],organsSystems:[`nervous system`,`energy`],evidenceNotes:`Evidence limited; not a guaranteed stimulant.`,priceRangeRub:`about 700-1100 RUB/month`,naturalAlternatives:[`sleep`,`recovery days`,`nutrition`],fakeRiskScore:3,reputableManufacturersNote:`Rosavin/salidroside on label.`,longTermEffect:`Morning/day only. Not replacing sleep or overload reduction.`},knowledge_tryptophan:{purpose:`Reference: serotonin precursor; evening use with interaction risks.`,targetAudience:`Understand serotonergic risks.`,benefits:[`Sometimes used in the evening for relaxation`],risks:[`Dangerous with serotonergic drugs`,`Individual effect`],contraindications:[`Antidepressants and serotonergic drugs — discuss`,`Pregnancy — consult`],sideEffects:[`Sleepiness`,`Nausea`,`Headache`],organsSystems:[`CNS`,`sleep`],evidenceNotes:`Do not combine with 5-HTP or other serotonergic supplements without doctor.`,priceRangeRub:`about 700-1100 RUB/month`,naturalAlternatives:[`turkey`,`eggs`,`dairy`,`sleep routine`],fakeRiskScore:4,reputableManufacturersNote:`No universal dose — label and specialist only.`,longTermEffect:`Evening caution; do not mix with sleep/mood meds without consult.`},knowledge_coenzyme_q10:{purpose:`Reference: mitochondrial cofactor; sometimes with statins or fatigue after consult.`,targetAudience:`Statin or cardiac context after medical discussion.`,benefits:[`May support subjective energy for some on statins`],risks:[`Not heart treatment`,`Anticoagulant caution`],contraindications:[`Anticoagulants, cardiac therapy — coordinate`],sideEffects:[`Insomnia if evening`,`GI`],organsSystems:[`heart`,`mitochondria`],priceRangeRub:`about 1200-2200 RUB/month`,naturalAlternatives:[`fish`,`meat`,`organ meats`],fakeRiskScore:2,reputableManufacturersNote:`Ubiquinone vs ubiquinol — bioavailability differs.`,longTermEffect:`With fatty food, course. Statin dose — discuss with doctor.`},knowledge_hmb:{purpose:`Reference: leucine metabolite for muscle; mixed data, no guaranteed growth.`,targetAudience:`Training in deficit or high load.`,benefits:[`May reduce muscle breakdown for some in deficit`],risks:[`Not replacing protein and training`,`Modest effect for many`],contraindications:[`Pregnancy — consult`],sideEffects:[`GI discomfort`],organsSystems:[`muscles`],priceRangeRub:`about 900-1500 RUB/month`,naturalAlternatives:[`adequate protein`,`strength training`],fakeRiskScore:3,reputableManufacturersNote:`HMB grams vs HMB-Ca on label.`,longTermEffect:`Course with protein and load. Optional; not guaranteed.`}};function d(e){if(e.detail)return e;let t=u[e.id];return t?{...e,detail:t}:e}var f={Спортпит:`Sportpit`,сила:`force`,мощность:`thickness`,тренировки:`training`,спорт:`sport`,"Поддержка силовых показателей и кратковременной мощности при регулярных тренировках.":`Support of strength indicators and short-term power during regular training.`,"силовые тренировки":`strength training`,спринты:`sprints`,"добор мощности в плане тренировок":`selection of power in terms of training`,"Обычно принимают ежедневно, время не критично; удобно после тренировки или с едой.":`Usually taken daily, time is not critical; convenient after a workout or with food.`,"Обычно 1 раз в день по пользовательскому плану.":`Usually 1 time per day according to the user plan.`,"Не является медицинской рекомендацией. При заболеваниях почек нужна консультация врача.":`This is not a medical recommendation. In case of kidney disease, a doctor's consultation is necessary.`,"Красное мясо и рыба":`Red meat and fish`,"Пища содержит креатин, но спортивные дозировки едой добрать сложнее.":`Food contains creatine, but sports food dosages are more difficult to obtain.`,"Ориентировочно 3-5 г по каталогу.":`Approximately 3-5 g according to the catalog.`,г:`g`,"1 раз в день":`1x PER DAY`,"Время не критично.":`Time is not critical.`,"Удобно с едой или после тренировки.":`Comfortable with food or after a workout.`,"Ежедневно по пользовательскому плану.":`Daily according to the user plan.`,"Справочная позиция для поддержки силовых тренировок.":`Reference position to support strength training.`,"Тренирующиеся пользователи без противопоказаний.":`Trained users without contraindications.`,"Сила и мощность в коротких интенсивных нагрузках":`Strength and Power in Short Intense Loads`,"При заболеваниях почек нужна консультация врача":`In case of kidney disease, a doctor's consultation is needed`,"Заболевания почек без консультации специалиста":`Kidney disease without consulting a specialist`,"Индивидуальный дискомфорт ЖКТ возможен":`Individual gastrointestinal discomfort is possible`,мышцы:`muscle`,"энергетический обмен":`Energy metabolism`,"примерно 600-1500 ₽/мес":`approximately 600-1500 ₽/month`,"красное мясо":`Red meat`,рыба:`fish`,"Нет данных в справочнике":`No data in the directory`,"Эффект оценивают на фоне регулярных тренировок.":`The effect is evaluated against the background of regular training.`,белок:`protein`,питание:`Charge`,"Удобный источник белка для добора суточной нормы, если не хватает обычной еды.":`A convenient source of protein for the selection of the daily norm, if there is not enough regular food.`,"недобор белка":`protein deficiency`,"после тренировки":`AFTER SPORT`,"перекус вместо сладкого":`snack instead of sweet`,"Удобно после тренировки или как часть приема пищи.":`Convenient after a workout or as part of a meal.`,"По необходимости для добора белка, без замены обычного рациона.":`If necessary, for protein selection, without replacing the usual diet.`,"Учитывайте переносимость молочных продуктов и общий белок за день.":`Consider dairy tolerability and total protein per day.`,"Мясо, рыба, яйца, творог, бобовые":`Meat, fish, eggs, cottage cheese, legumes`,"Белок можно полностью получать из обычной еды, если рацион это позволяет.":`Protein can be obtained completely from ordinary food, if the diet allows it.`,"Справочно: обычно используют порцию по этикетке продукта, ориентируясь на граммы белка, а не на количество мерных ложек.":`For reference: usually use a portion according to the product label, focusing on grams of protein, and not on the number of measuring spoons.`,"порция / г":`portion / g`,"По необходимости для добора белка.":`If necessary, for protein selection.`,"После тренировки или как часть приёма пищи.":`After a workout or as part of a meal.`,"Можно вместе с едой.":`It can be combined with food.`,"Учитывайте общий белок за день из еды и добавок.":`Consider the total protein per day from food and supplements.`,"При непереносимости молочных продуктов или заболеваниях почек лучше обсудить рацион со специалистом.":`In case of intolerance to dairy products or kidney disease, it is better to discuss the diet with a specialist.`,"Добор белка, если его не хватает из еды.":`Protein intake if there is not enough of it from food.`,"Пользователи с недобором белка по рациону.":`Users with a lack of protein in the diet.`,"Удобство добора белка":`Convenience of protein selection`,"Непереносимость молочных продуктов":`Dairy intolerance`,"Индивидуальная непереносимость ингредиентов":`Individual intolerance to ingredients`,"Дискомфорт ЖКТ при плохой переносимости":`Gastrointestinal discomfort with poor tolerance`,"примерно 1500-4000 ₽/мес":`approx. ₽1,500-4,000/mo`,мясо:`Meat`,яйца:`eggs`,творог:`cottage cheese`,бобовые:`legumes`,"Долгосрочный эффект зависит от общего рациона и тренировок.":`The long-term effect depends on the overall diet and training.`,"Жирные кислоты":`Fatty acids`,жиры:`fats`,сердце:`Heart`,"Источник EPA/DHA при редком употреблении жирной рыбы.":`Source of EPA/DHA in rare consumption of oily fish.`,"мало жирной рыбы в рационе":`little fatty fish in the diet`,"контроль качества жиров":`fat quality control`,"прием с едой":`meal reception`,"Лучше принимать с едой, содержащей жиры.":`It is better to take with a meal containing fats.`,"По пользовательскому плану и переносимости.":`According to the user plan and portability.`,"При приеме антикоагулянтов, перед операциями и при нарушениях свертываемости нужна консультация врача.":`When taking anticoagulants, before surgery and in case of clotting disorders, a doctor's consultation is necessary.`,"Жирная рыба 2-3 раза в неделю":`Fatty fish 2-3 times a week`,"Рыба может закрывать потребность лучше добавки, если есть регулярно.":`Fish can cover the need better than supplements if eaten regularly.`,"Ориентировочно по содержанию EPA/DHA на этикетке.":`Approximately according to the content of EPA/DHA on the label.`,"капс. / мл":`caps/ ml`,"По пользовательскому плану.":`According to the user plan.`,"С едой.":`With a meal`,"Лучше с едой, содержащей жиры.":`Better with a meal that contains fat.`,"Не дублировать несколько источников без необходимости.":`Do not duplicate multiple sources unnecessarily.`,"При антикоагулянтах и нарушениях свертываемости нужна консультация специалиста.":`In case of anticoagulants and coagulation disorders, it is necessary to consult a specialist.`,"Справочно: источник EPA/DHA при редком употреблении жирной рыбы в рационе.":`For reference: a source of EPA/DHA with rare consumption of oily fish in the diet.`,"Пользователи с низким потреблением жирной рыбы, которым важен контроль состава на этикетке.":`Users with low consumption of oily fish, for whom the control of the composition on the label is important.`,"Может дополнять рацион жирными кислотами EPA/DHA":`May supplement the diet with EPA/DHA fatty acids`,"Удобная форма при редкой рыбе в меню":`Convenient shape for rare fish on the menu`,"Путаница между весом капсулы и суммой EPA+DHA на порцию":`Confusion between capsule weight and EPA+DHA amount per serving`,"Дублирование нескольких продуктов с рыбьим жиром без учёта суммарной дозы":`Duplication of several fish oil products without taking into account the total dose`,"Контекст кровотечений при антикоагулянтах и перед операциями":`Context of bleeding with anticoagulants and before surgery`,"Аллергия на рыбу или моллюски":`Fish or shellfish allergy`,"Антикоагулянты, антиагреганты, нарушения свёртываемости — консультация специалиста":`Anticoagulants, antiplatelet agents, coagulation disorders — specialist consultation`,"Планируемые операции — обсудить со специалистом":`Planned operations — discuss with a specialist`,"Беременность и грудное вскармливание — консультация специалиста":`Pregnancy and breastfeeding — specialist consultation`,"Отрыжка с запахом рыбы":`Burp with the smell of fish`,"Дискомфорт ЖКТ":`GI discomfort`,"Кожные реакции у чувствительных":`Skin reactions in susceptible`,"сердечно-сосудистая система":`Cardiovascular system`,кровь:`Blood`,мозг:`the brain`,кожа:`skin`,"примерно 800-2000 ₽/мес":`approx. ₽800-2000/mo`,"жирная рыба 2–3 раза в неделю":`oily fish 2–3 times a week`,сардины:`<g id="pt173">•</g><g id="pt174">Sardines</g>`,лосось:`salmon`,скумбрия:`Chup mackerel`,"Смотрите сумму EPA и DHA на порцию, а не только общий вес капсулы или «рыбий жир 1000 мг».":`See the sum of EPA and DHA per serving, not just the total weight of the capsule or “fish oil 1000 mg.”`,"Принимайте с едой, содержащей жиры. На этикетке ориентируйтесь на активное содержание EPA+DHA на порцию и размер порции. Приложение не выполняет автоматическую конвертацию единиц между продуктами. Не дублируйте несколько источников омега-3 без проверки суммарного состава. При лекарствах, влияющих на свёртываемость, или хронических состояниях — обсудите со специалистом.":`Take with a meal that contains fat. On the label, focus on the active content of EPA+DHA per serving and portion size. The application does not automatically convert units between products. Do not duplicate multiple sources of omega-3 without checking the total composition. For medications that affect clotting or chronic conditions, discuss with a specialist.`,Витамины:`Vitamins`,витамины:`vitamins`,дефицит:`deficiency`,анализы:`analyses`,зима:`winter`,"Поддержка уровня витамина D при подтвержденном или вероятном дефиците.":`Support of vitamin D levels in confirmed or probable deficiency.`,"мало солнца":`little sunshine`,"низкий 25(OH)D":`low 25(OH)D`,"зимний период":`In winter conditions`,"Обычно принимают с едой, содержащей жиры.":`Usually taken with a meal containing fat.`,"Дозировку лучше подбирать по анализам, а не наугад.":`It is better to choose the dosage according to the tests, rather than at random.`,"Жирорастворимый витамин: избыток может быть вреден. Не повышайте дозировку без анализов и врача.":`Fat-soluble vitamin: Excess may be harmful. Do not increase the dosage without tests and a doctor.`,"Солнце и продукты с витамином D":`Sun and Vitamin D products`,"Солнце зависит от сезона, региона и образа жизни; едой часто сложно добрать.":`Sunshine varies by season, region, and lifestyle; food is often hard to come by.`,"Справочная схема зависит от 25(OH)D и не должна подбираться наугад.":`The reference diagram depends on 25(OH)D and should not be chosen at random.`,"МЕ / капли / капс.":`IU / drops / caps.`,"По результатам анализов и плану специалиста.":`Based on the results of analyzes and the plan of the specialist.`,"Обычно с едой, содержащей жиры.":`Usually with a meal containing fat.`,"Регулярность и период зависят от анализа 25(OH)D.":`Regularity and period depend on 25(OH)D assay.`,"Жирорастворимый витамин: избыток может быть вреден.":`Fat-soluble vitamin: Excess may be harmful.`,"Поддержка уровня витамина D при вероятном или подтвержденном дефиците.":`Support of vitamin D levels in cases of probable or confirmed deficiency.`,"Пользователи с низким солнцем или контролируемым уровнем 25(OH)D.":`Users with low sun or controlled 25(OH)D levels.`,"Поддержка нормального уровня витамина D":`Maintaining normal vitamin D levels`,"Риск избытка при самостоятельном повышении дозировки":`Risk of excess in case of self-escalation of dosage`,"кальций общий или ионизированный":`calcium total or ionized`,"Гиперкальциемия без консультации специалиста":`Hypercalcemia without specialist advice`,кости:`round`,"иммунная система":`immune system`,"кальциевый обмен":`calcium metabolism`,"примерно 200-800 ₽/мес":`approx. ₽200-800/mo`,солнце:`solnce`,"продукты с витамином D":`foods with vitamin D`,"Лучше отслеживать по анализу, а не по самочувствию.":`It is better to track by analysis, rather than by well-being.`,Минералы:`Minerals`,минералы:`Mineral`,сон:`sleep`,стресс:`Stress`,"нервная система":`Nervous system`,"Форма магния, которую часто выбирают при вечернем приеме и чувствительном ЖКТ.":`A form of magnesium that is often chosen in the evening and sensitive gastrointestinal tract.`,"низкое потребление магния с едой":`low magnesium intake with food`,"вечерний прием":`evening reception`,нагрузки:`Loads`,"Часто принимают вечером или с едой.":`Often taken in the evening or with food.`,"По пользовательскому плану; высокие дозы лучше не начинать резко.":`According to the user plan; high doses are better not to start abruptly.`,"Может влиять на ЖКТ; при заболеваниях почек и приеме лекарств нужна консультация врача.":`May affect the gastrointestinal tract; in case of kidney disease and medication, a doctor's consultation is needed.`,"Орехи, крупы, бобовые, зелень":`Nuts, cereals, legumes, greens`,"Рацион может заметно помочь, но не всегда закрывает индивидуальный дефицит.":`Diet can help noticeably, but does not always close the individual deficit.`,"Справочно: для магния приложение рассчитывает применимую схему только через персональный предпросмотр и проверки безопасности. Универсальная схема в каталоге не заменяет этот расчёт.":`For reference: for magnesium, the application calculates the applicable scheme only through personal preview and safety checks. The universal scheme in the catalog does not replace this calculation.`,"по персональному предпросмотру / этикетке":`by personal preview / label`,Индивидуально:`Individually`,"Часто вечером, если подходит":`Often in the evening if suitable`,"Можно с едой для лучшей переносимости.":`It is possible with food for better tolerability.`,"Для персонального применения нужны вес и свежий eGFR или креатинин.":`Weight and fresh eGFR or creatinine are needed for personal use.`,"При заболеваниях почек или сниженной функции почек магний требует осторожности.":`In kidney disease or reduced kidney function, magnesium requires caution.`,"Справочно: форма магния, которую часто выбирают при вечернем приёме и чувствительном ЖКТ.":`For reference: a form of magnesium, which is often chosen for evening intake and sensitive gastrointestinal tract.`,"Пользователи с интересом к магнию при понимании, что персональный расчёт и проверки приложения остаются отдельным слоем.":`Users with an interest in magnesium, with the understanding that personal calculation and app checks remain a separate layer.`,"Может быть удобнее для вечернего приёма у части людей":`It may be more convenient for an evening reception for some people`,"Форма глицината часто лучше переносится ЖКТ, чем некоторые другие соли магния":`The glycinate form is often better tolerated by the GI tract than some other magnesium salts`,"Путаница между весом соединения и количеством элементарного магния на этикетке":`Confusion between the weight of the compound and the amount of elemental magnesium on the label`,"Дублирование магния из нескольких комплексов":`Duplication of magnesium from several complexes`,"Осторожность при сниженной функции почек":`Caution for reduced renal function`,"Дискомфорт ЖКТ при резком повышении дозы у чувствительных":`Gastrointestinal discomfort with a sharp increase in dose in sensitive`,"Заболевания почек или сниженная функция почек — консультация специалиста":`Kidney disease or decreased kidney function — specialist consultation`,"Приём некоторых лекарств и минералов — обсудить интервалы и сочетания":`Taking certain medications and minerals — discuss intervals and combinations`,"Беременность, грудное вскармливание — консультация специалиста":`Pregnancy, breastfeeding — specialist consultation`,"Диарея или мягкий стул при высоких дозах":`Diarrhea or soft stools at high doses`,Тошнота:`Nausea`,"Сонливость у чувствительных":`Somnolence in sensitive`,почки:`Transplantation`,"электролитный баланс":`ELECTROLYTE BALANCE`,"примерно 700-1500 ₽/мес":`approximately 700-1500 ₽/month`,орехи:`nuts`,крупы:`Groat`,зелень:`herbs`,"горький шоколад":`Bitter chocolate`,"На этикетке смотрите элементарный магний на порцию, а не только вес глицината или таблетки.":`On the label, look for elemental magnesium per serving, not just the weight of the glycinate or tablet.`,"Универсальная справочная доза в каталоге не заменяет персональный предпросмотр и проверки безопасности приложения. Сравнивайте элементарный магний на порцию между продуктами; состав и форма сильно отличаются. Часто принимают вечером или с едой. При заболеваниях почек или лекарствах — специалист. Эффект индивидуален.":`The universal reference dose in the catalog does not replace the personal preview and security checks of the application. Compare elemental magnesium per serving between products; the composition and form are very different. Often taken in the evening or with food. In case of kidney disease or medications — a specialist. The effect is individual.`,Гидратация:`Hydrating`,вода:`water`,натрий:`sodium`,калий:`potassium`,жара:`Жара`,"Поддержка водно-солевого баланса при потоотделении, жаре и длительных нагрузках.":`Support of water-salt balance during sweating, heat and prolonged loads.`,"длительная тренировка":`long workout`,"много пота":`a lot of sweat`,"длительная ходьба":`long walk`,"Удобно до или после нагрузки, иногда во время длительной активности.":`Convenient before or after exercise, sometimes during prolonged activity.`,"По ситуации, не как постоянная замена обычной воды.":`According to the situation, not as a permanent replacement of ordinary water.`,"Учитывайте соль, давление и хронические состояния; при ограничении соли нужна консультация врача.":`Consider salt, blood pressure, and chronic conditions; physician advice is needed when salt is restricted.`,"Вода, соль с едой, минеральная вода":`Water, salt with food, mineral water`,"В обычный день часто достаточно еды и воды; при нагрузке смесь удобнее.":`On a normal day, there is often enough food and water; when loaded, the mixture is more convenient.`,"Справочно: электролиты принимают по этикетке, ориентируясь на натрий, калий, магний и другие минералы в порции.":`For reference: electrolytes are taken according to the label, focusing on sodium, potassium, magnesium and other minerals in portions.`,"порция по этикетке":`portion according to the label`,"По необходимости":`As Required`,"Во время нагрузки, жары, потоотделения или по ситуации":`During exertion, heat, sweating or as the case may be`,"Можно с водой.":`It can be done with water.`,"Состав электролитов сильно отличается между продуктами.":`The composition of electrolytes varies greatly between products.`,"При заболеваниях почек, сердца, давления или ограничениях по соли/калию нужна консультация специалиста.":`If you have kidney, heart, blood pressure or salt/potassium restrictions, you should consult a specialist.`,"Справочно: поддержка водно-солевого баланса при потоотделении, жаре и длительных нагрузках.":`For reference: maintenance of water-salt balance during sweating, heat and prolonged loads.`,"Пользователи с интенсивным потом, жарой или длительной активностью, которым важен состав порции на этикетке.":`Users with intense sweat, heat or prolonged activity, for whom the composition of the portion on the label is important.`,"Может помочь восполнить натрий, калий и другие электролиты в контексте нагрузки":`Can help replenish sodium, potassium and other electrolytes in the context of loading`,"Удобная форма во время тренировки или жары":`Comfortable shape during workout or heat`,"Различия в содержании натрия, калия, магния и сахара между продуктами":`Differences in sodium, potassium, magnesium and sugar content between products`,"Избыточный натрий при контроле давления или ограничении соли":`Excess sodium when controlling pressure or limiting salt`,"Калий — осторожность при заболеваниях почек и некоторых лекарствах":`Potassium — caution in kidney disease and certain medications`,"Не заменяет обычную воду в повседневном режиме":`Does not replace ordinary water in everyday mode`,"Заболевания почек, сердца, неконтролируемое давление — консультация специалиста":`Diseases of the kidneys, heart, uncontrolled pressure — specialist consultation`,"Ограничение соли или калия по медицинским показаниям — обсудить применение":`Restriction of salt or potassium for medical reasons — discuss use`,"Приём диуретиков или препаратов давления — консультация специалиста":`Taking diuretics or blood pressure medications — specialist consultation`,"Тошнота при высокой концентрации":`Nausea at high concentration`,Вздутие:`Bubble`,"Избыточная жажда при очень солёных смесях":`Excessive thirst for very salty mixtures`,"примерно 400-900 ₽/мес":`approx. ₽400-900/mo`,"соль с едой":`salt with food`,"минеральная вода":`Mineral water`,"фрукты с калием":`fruits with potassium`,"Смотрите натрий, калий, магний и содержание сахара/углеводов на порцию — состав сильно отличается.":`See sodium, potassium, magnesium and sugar/carbohydrate content per serving — the composition is very different.`,"Используйте по ситуации при поте, жаре или длительной нагрузке, а не как постоянную замену воде. На этикетке сверяйте активное содержание минералов на порцию и размер порции. Приложение не конвертирует единицы автоматически. При хронических заболеваниях или лекарствах — специалист.":`Use according to the situation with sweat, heat or prolonged exertion, and not as a permanent replacement for water. On the label, check the active mineral content per serving and portion size. The app does not convert units automatically. In case of chronic diseases or medications — a specialist.`,ЖКТ:`GIT`,жкт:`GIT`,микробиота:`microbial flora`,пищеварение:`Digestion`,"Поддержка ЖКТ в отдельных ситуациях; эффект зависит от штамма и задачи.":`Support the GI tract in individual situations; the effect depends on the strain and the task.`,"после антибиотиков по рекомендации врача":`after antibiotics on the recommendation of a doctor`,"индивидуальные ЖКТ-задачи":`individual gastrointestinal tasks`,переносимость:`tolerance`,"Часто принимают с едой, если инструкция конкретного продукта не говорит иначе.":`It is often taken with food, unless the instructions of a particular product say otherwise.`,"Курсом по инструкции конкретного продукта.":`A course on the instructions of a specific product.`,"При иммунных нарушениях и тяжелых заболеваниях ЖКТ нужна консультация врача.":`In case of immune disorders and severe gastrointestinal diseases, a doctor's consultation is necessary.`,"Кисломолочные продукты и клетчатка":`Sour-milk products and fiber`,"Питание может поддерживать микробиоту, но не заменяет конкретный штамм.":`Nutrition may support the microbiota but does not replace a particular strain.`,"Справочно: пробиотики принимают по этикетке конкретного штамма и продукта.":`For reference: probiotics are taken according to the label of a particular strain and product.`,"1 раз в день или по этикетке":`Once a day or according to the label`,"В удобное время":`At your convenience`,"Следуйте этикетке: разные продукты принимают с едой или отдельно.":`Follow the label: different foods are taken with food or separately.`,"Оценивать переносимость ЖКТ и эффект в динамике.":`Evaluate the tolerance of the gastrointestinal tract and the effect over time.`,"При иммунодефицитах, тяжёлых заболеваниях или выраженных симптомах ЖКТ нужна консультация специалиста.":`If you have immunodeficiencies, severe diseases or severe symptoms of the gastrointestinal tract, you need to consult a specialist.`,"Справочно: поддержка ЖКТ в отдельных ситуациях; эффект зависит от штамма и продукта.":`For reference: support for the gastrointestinal tract in certain situations; the effect depends on the strain and product.`,"Пользователи с конкретной задачей ЖКТ, которые понимают, что штаммы не взаимозаменяемы.":`Users with a specific GI challenge who understand that strains are not interchangeable.`,"Может быть релевантен для отдельных задач ЖКТ при подходящем штамме":`May be relevant for individual gastrointestinal tract tasks with a suitable strain`,"Удобная форма при необходимости конкретного штамма":`Convenient shape if a particular strain is needed`,"Эффект зависит от штамма, дозы КОЕ и условий хранения":`The effect depends on the strain, CFU dose and storage conditions`,"Вздутие и дискомфорт ЖКТ при старте у части людей":`Bloating and discomfort of the gastrointestinal tract at the start in some people`,"Осторожность при иммунодефиците и тяжёлых заболеваниях ЖКТ":`Caution in immunodeficiency and severe gastrointestinal diseases`,"Путаница между разными штаммами и продуктами":`Confusion between different strains and products`,"Иммунодефицит, иммуносупрессия, тяжёлые иммунные нарушения и катетерные линии — консультация специалиста":`Immunodeficiency, immunosuppression, severe immune disorders and catheter lines — specialist advice`,"Тяжёлые заболевания ЖКТ, лихорадка, кровь в стуле — нужна медицинская оценка, а не только добавка":`Severe gastrointestinal diseases, fever, blood in the stool — you need a medical assessment, not just a supplement`,"Беременность и грудное вскармливание — обсудить со специалистом":`Pregnancy and breastfeeding — discuss with a specialist`,Газы:`Gas`,"примерно 1000-2500 ₽/мес":`about 1000-2500 ₽/month`,"кисломолочные продукты":`Cultured milk`,клетчатка:`fiber`,"разнообразный рацион":`varied diet`,"На этикетке смотрите названия штаммов, КОЕ на порцию, условия хранения и срок годности.":`See label for strain names, CFU per serving, storage conditions, and shelf life.`,"Эффект штамм-специфичен; один продукт не заменяет другой без сравнения этикетки. Следуйте условиям хранения и сроку годности. Начинайте с оценки переносимости ЖКТ. При выраженных или стойких симптомах ЖКТ — специалист, а не только добавка.":`The effect is strain-specific; one product does not replace another without comparing the label. Follow the storage conditions and shelf life. Start by assessing GI tolerance. With severe or persistent symptoms of the gastrointestinal tract — a specialist, and not just a supplement.`,"Соединительная ткань":`Connective Tissue`,суставы:`joints`,связки:`bundles`,пептиды:`peptides`,"Источник коллагеновых пептидов; возможная поддержка кожи и соединительной ткани.":`Source of collagen peptides; possible support for skin and connective tissue.`,"нагрузка на суставы":`load on the joints`,"долгий курс":`long course`,"Время приема не критично; часто сочетают с едой.":`The time of intake is not critical; it is often combined with food.`,"Обычно курсом, эффект оценивают не по одному дню.":`Usually the course, the effect is evaluated for more than one day.`,"Не является лечением суставов или кожи; учитывайте аллергию на источник сырья.":`It is not a treatment for joints or skin; consider an allergy to a source of raw materials.`,"Достаточный белок в рационе":`Sufficient protein in the diet`,"Белок важен, но коллагеновые пептиды отличаются аминокислотным профилем.":`Protein is important, but collagen peptides have different amino acid profiles.`,"Справочно: часто используют 5–10 г коллагеновых пептидов в день.":`For reference: 5–10 g of collagen peptides per day are often used.`,"В любое удобное время":`At any convenient time`,"Можно с едой или без; часто смешивают с напитком.":`It can be with or without food; it is often mixed with a drink.`,"Оценивать переносимость и регулярность, не считать схемой лечения.":`To assess tolerability and regularity, not to be considered a treatment regimen.`,"Это справочный ориентир, не медицинское назначение. Учитывайте состав продукта и индивидуальную переносимость.":`This is a reference point, not a medical appointment. Consider the composition of the product and individual tolerance.`,"Справочная позиция: источник коллагеновых пептидов для контекста соединительной ткани.":`Reference: collagen peptide source for connective tissue context.`,"Пользователи, которым удобен коллаген как добавка к рациону.":`Users who are comfortable with collagen as an additive to the diet.`,"Может быть полезен как источник коллагеновых пептидов":`May be useful as a source of collagen peptides`,"Обычно рассматривают в контексте кожи, связок и суставов при регулярном приёме":`Usually considered in the context of skin, ligaments and joints when taken regularly`,"Аллергия на источник сырья (рыба, говядина и др.)":`Allergy to the source of raw materials (fish, beef, etc.)`,"Аллергия на источник коллагена":`Collagen source allergy`,"Беременность, грудное вскармливание и хронические заболевания — обсудить со специалистом":`Pregnancy, breastfeeding and chronic diseases — discuss with a specialist`,"Вздутие или дискомфорт ЖКТ при чувствительном кишечнике":`Gastrointestinal distension or discomfort in sensitive bowel`,"соединительная ткань":`Connective tissue`,"примерно 1200-2500 ₽/мес":`approximately 1200-2500 ₽/month`,"достаточный белок в рационе":`sufficient protein in the diet`,"желатин из пищи":`gelatin from food`,"Ориентируйтесь на состав и источник сырья на этикетке.":`Focus on the composition and source of raw materials on the label.`,"Чаще принимают с едой или без; важнее регулярность, чем точное время. Ориентируйтесь на этикетку продукта. Не заменяет полноценный белок и образ жизни.":`More often taken with or without food; regularity is more important than the exact time. Focus on the product label. It does not replace a full-fledged protein and lifestyle.`,Стимуляторы:`Stimulants`,энергия:`power`,фокус:`фокус`,тренировка:`training`,"Кратковременная поддержка бодрости, фокуса и тренировочной производительности.":`Short-term maintenance of vigor, focus and training performance.`,"утренняя сонливость":`morning sleepiness`,"не поздно вечером":`Late Evening`,"Лучше утром или до тренировки, избегая позднего приема.":`It is better in the morning or before training, avoiding late admission.`,"По необходимости; важно учитывать общий кофеин за день.":`As needed; it is important to consider total caffeine for the day.`,"Может ухудшать сон, тревожность, давление и сердцебиение; не смешивайте много источников кофеина.":`May impair sleep, anxiety, pressure and heartbeat; do not mix many sources of caffeine.`,"Сон, дневной свет, кофе или чай":`Sleep, daylight, coffee or tea`,"Кофеин из напитков часто достаточен; добавка нужна не всем.":`Caffeine from beverages is often sufficient; not everyone needs a supplement.`,"Справочно: кофеин сильно зависит от источника и чувствительности; ориентируйтесь на mg кофеина на этикетке.":`For reference: caffeine is highly dependent on the source and sensitivity; focus on the mg of caffeine on the label.`,"мг кофеина по этикетке":`mg of caffeine on the label`,"Утром или днём":`Morning or afternoon`,"Можно с едой или без.":`With or without food.`,"Не принимайте поздно вечером, если кофеин влияет на сон.":`Do not take late at night if caffeine affects sleep.`,"При тревожности, нарушениях сна, повышенном давлении, сердечных симптомах или приёме стимуляторов нужна осторожность.":`Caution is needed for anxiety, sleep disturbances, high blood pressure, cardiac symptoms, or stimulant use.`,"Справочно: стимулятор для кратковременной бодрости, фокуса и тренировочной активности.":`For reference: a stimulant for short-term vigor, focus and training activity.`,"Пользователи, которым нужен контролируемый источник кофеина помимо напитков.":`Users who need a controlled source of caffeine in addition to beverages.`,"Может поддерживать бодрость и концентрацию в краткосрочном контексте":`May maintain alertness and concentration in the short term`,"Часто используют перед тренировкой при хорошей переносимости":`Often used before training with good tolerability`,"Может ухудшать сон, особенно при позднем приёме":`May worsen sleep, especially if taken late`,"Тревожность, сердцебиение и повышение давления у чувствительных людей":`Anxiety, palpitations and high blood pressure in sensitive people`,"Суммарный кофеин из кофе, чая, энергетиков и добавок легко превысить":`The total caffeine from coffee, tea, energy drinks and supplements is easily exceeded`,"Аритмии, неконтролируемое высокое давление, выраженная тревожность — обсудить со специалистом":`Arrhythmias, uncontrolled high blood pressure, severe anxiety — discuss with a specialist`,"Беременность, грудное вскармливание и приём стимулирующих препаратов — консультация":`Pregnancy, breastfeeding and stimulant medication — consultation`,"Дети и подростки — не рекомендуется без специалиста":`Children and adolescents — not recommended without a specialist`,Бессонница:`Insomnia`,"Тревожность и раздражительность":`Anxiety and irritability`,"Учащённое сердцебиение":`Rapid heart rate`,"примерно 300-800 ₽/мес":`approx. ₽300-800/mo`,кофе:`coffee`,чай:`TEA SELECTIONS`,"дневной свет":`daylight`,"перерывы в работе":`work interruptions`,"Ориентируйтесь на mg кофеина на порцию на этикетке, а не только на количество капсул.":`Focus on the mg of caffeine per serving on the label, not just the number of capsules.`},p=`2026-05-30`;function m(e,t){return{title:t??`NIH ODS — ${e}`,url:`https://ods.od.nih.gov/factsheets/${e}-HealthProfessional/`,sourceType:`database`,note:`Справочный обзор. Не является назначением.`}}function h(e,t,n=`review`,r=`Справочный источник. Не является назначением.`){return{title:e,url:t,sourceType:n,note:r}}var g=h(`NIH ODS — Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance`,`https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/`,`database`),_=h(`NCCIH — Melatonin: What You Need To Know`,`https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know`,`database`),ee=h(`NCCIH — Probiotics: What You Need To Know`,`https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-what-you-need-to-know`,`database`),v=h(`NIH NEI — Nutritional Supplements for AMD`,`https://www.nei.nih.gov/learn-about-eye-health/eye-conditions-and-diseases/age-related-macular-degeneration/nutritional-supplements-age-related-macular-degeneration`,`guideline`),te=h(`NIDDK — Lactose Intolerance`,`https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/lactose-intolerance`,`database`);function y(e){return{title:`RMS — консервативная справочная политика`,sourceType:`other`,note:e}}function b(e,t){return{supplementKnowledgeId:e,lastReviewedAtISO:p,...t}}var ne=[b(`knowledge_iron`,{refs:[m(`Iron`)],safetyRefs:[m(`Iron`),y(`Железо высокого риска: только справочно, с анализами и врачом.`)],labRefs:[m(`Iron`)],productLabelRefs:[y(`Смотреть форму железа и elemental iron на порцию; не использовать для самоназначения.`)]}),b(`knowledge_iodine`,{refs:[m(`Iodine`)],safetyRefs:[m(`Iodine`),y(`Йод влияет на щитовидную железу — обсудить со специалистом.`)],labRefs:[m(`Iodine`)]}),b(`knowledge_potassium`,{refs:[m(`Potassium`)],safetyRefs:[m(`Potassium`),y(`Калий: осторожность при заболеваниях почек и некоторых лекарствах.`)],labRefs:[m(`Potassium`)]}),b(`knowledge_calcium`,{refs:[m(`Calcium`)],safetyRefs:[m(`Calcium`),y(`Кальций: учитывать почки, лекарства и баланс с другими минералами.`)],labRefs:[m(`Calcium`)]}),b(`knowledge_vitamin_a_retinol`,{refs:[m(`VitaminA`)],safetyRefs:[m(`VitaminA`),y(`Ретинол — doctor-only контекст; не для самоназначения в высоких дозах.`)]}),b(`knowledge_5_htp`,{refs:[y(`Слабая/ограниченная доказательная база для самостоятельного приёма.`)],safetyRefs:[y(`5-HTP: серотонинергические взаимодействия; только с врачом.`),y(`Не сочетать с антидепрессантами без консультации специалиста.`)]}),b(`knowledge_pre_workout_complex`,{refs:[y(`Состав зависит от этикетки; нет универсальной безопасной дозы.`)],safetyRefs:[y(`Pre-workout: стимуляторы, давление, сердце — обязательна осторожность.`),y(`Проверять кофеин и другие стимуляторы на этикетке.`)],productLabelRefs:[y(`Смотреть кофеин, бета-аланин, цитруллин и другие компоненты на этикетке.`)]}),b(`knowledge_vitamin_d3`,{refs:[m(`VitaminD`)],safetyRefs:[m(`VitaminD`),y(`D3: ориентир по анализам 25(OH)D и кальцию.`)],labRefs:[m(`VitaminD`)],productLabelRefs:[y(`Смотреть форму D3, IU/МЕ или мкг на порцию и наличие K2/кальция в составе.`)]}),b(`knowledge_magnesium_glycinate`,{refs:[m(`Magnesium`)],safetyRefs:[m(`Magnesium`),y(`Магний: осторожность при почечной недостаточности.`)],labRefs:[m(`Magnesium`)],productLabelRefs:[y(`На этикетке указывать элементарный магний, а не только вес соли.`)]}),b(`knowledge_vitamin_e`,{refs:[m(`VitaminE`)],safetyRefs:[m(`VitaminE`),y(`Витамин E: возможные взаимодействия с антикоагулянтами.`)]}),b(`knowledge_ginkgo_biloba`,{refs:[y(`Обзорные источники по гинкго — справочный контекст, не лечение.`)],safetyRefs:[y(`Гинкго: кровотечения, антикоагулянты — обсудить с врачом.`),y(`Перед операциями — консультация специалиста.`)]}),b(`knowledge_omega_3`,{refs:[m(`Omega3FattyAcids`,`NIH ODS — Omega-3`)],safetyRefs:[m(`Omega3FattyAcids`,`NIH ODS — Omega-3`),y(`Омега-3: возможные взаимодействия с антикоагулянтами.`)],productLabelRefs:[y(`Смотреть EPA и DHA на этикетке, а не только «рыбий жир».`),y(`Учитывать общую дозу EPA+DHA в сутки.`)]}),b(`knowledge_vitamin_c`,{refs:[m(`VitaminC`)],safetyRefs:[m(`VitaminC`)]}),b(`knowledge_vitamin_b12`,{refs:[m(`VitaminB12`)],safetyRefs:[m(`VitaminB12`)],labRefs:[m(`VitaminB12`)]}),b(`knowledge_multivitamin`,{refs:[y(`Мультивитамин: оценка зависит от полной таблицы состава, а не от названия продукта.`)],safetyRefs:[y(`Мультивитамин: риск дублирования железа, йода, ретинола, селена, цинка и жирорастворимых витаминов.`)],labRefs:[y(`Для мультивитамина нет универсального lab rule; анализы подбираются по компонентам и симптомам.`)],productLabelRefs:[y(`Смотреть дозы каждого витамина и минерала на порцию, формы нутриентов и дубли с текущим планом.`)],evidenceNotes:`Справочная политика: универсальная оценка мультивитамина невозможна без состава конкретного продукта.`}),b(`knowledge_folate_b9`,{refs:[m(`Folate`)],safetyRefs:[m(`Folate`)],labRefs:[m(`Folate`)]}),b(`knowledge_biotin`,{refs:[m(`Biotin`)],safetyRefs:[m(`Biotin`)]}),b(`knowledge_vitamin_k2`,{refs:[m(`VitaminK`)],safetyRefs:[m(`VitaminK`),y(`K2: взаимодействия с антикоагулянтами — врач.`)]}),b(`knowledge_zinc`,{refs:[m(`Zinc`)],safetyRefs:[m(`Zinc`)]}),b(`knowledge_selenium`,{refs:[m(`Selenium`)],safetyRefs:[m(`Selenium`)]}),b(`knowledge_copper`,{refs:[m(`Copper`)],safetyRefs:[m(`Copper`)]}),b(`knowledge_chromium`,{refs:[m(`Chromium`)],safetyRefs:[m(`Chromium`)]}),b(`knowledge_creatine_monohydrate`,{refs:[g,h(`International Society of Sports Nutrition — Creatine position stand`,`https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28615996/`,`review`)],safetyRefs:[g,y(`Креатин: при заболеваниях почек или необычных симптомах нужна консультация специалиста.`)],productLabelRefs:[y(`Смотреть creatine monohydrate, граммы на порцию, отсутствие стимуляторов и скрытых смесей.`)]}),b(`knowledge_whey_protein`,{refs:[y(`Белок: ориентир по суточной норме из рациона и этикетки.`)],productLabelRefs:[y(`Смотреть граммы белка на порцию, а не только размер мерной ложки.`)]}),b(`knowledge_collagen`,{refs:[h(`PubMed — Collagen peptide supplementation review`,`https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=collagen+peptide+supplementation+review`)],productLabelRefs:[y(`Смотреть тип коллагена, граммы пептидов на порцию и добавки вроде витамина C.`)]}),b(`knowledge_caffeine`,{refs:[y(`Кофеин: доза строго по этикетке и переносимости.`)],safetyRefs:[y(`Кофеин: давление, сердце, тревожность — осторожность.`)],productLabelRefs:[y(`Мг кофеина на порцию/капсулу на этикетке.`)]}),b(`knowledge_probiotic`,{refs:[y(`Пробиотики: штаммы и КОЕ/CFU на этикетке определяют смысл.`)],productLabelRefs:[y(`Смотреть штаммы, CFU/КОЕ на этикетке и условия хранения.`)]}),b(`knowledge_digestive_enzymes`,{refs:[y(`Ферменты: активность и состав только с этикетки.`)],productLabelRefs:[y(`Единицы активности ферментов (FIP/HUT/и т.д.) на этикетке.`)]}),b(`knowledge_electrolytes`,{refs:[y(`Электролиты: натрий/калий/магний на этикетке.`)],productLabelRefs:[y(`Сверять натрий, калий, магний на порцию с потребностью и планом.`)]}),b(`knowledge_beta_alanine`,{refs:[g],safetyRefs:[g],productLabelRefs:[y(`Смотреть граммы beta-alanine на порцию и наличие стимуляторов в составе.`)]}),b(`knowledge_melatonin`,{refs:[_],safetyRefs:[_,y(`Мелатонин: учитывать сонливость, лекарства и индивидуальную реакцию.`)]}),b(`knowledge_citrulline_malate`,{refs:[g]}),b(`knowledge_glucosamine`,{refs:[h(`NCCIH — Glucosamine and Chondroitin for Osteoarthritis`,`https://www.nccih.nih.gov/health/glucosamine-and-chondroitin-for-osteoarthritis`,`database`)],safetyRefs:[y(`Глюкозамин: учитывать аллергию на морепродукты, диабет и антикоагулянты.`)],productLabelRefs:[y(`Смотреть форму (sulfate/HCl), мг на порцию и наличие хондроитина/MSM в комплексе.`)]}),b(`knowledge_chondroitin`,{refs:[h(`NCCIH — Glucosamine and Chondroitin for Osteoarthritis`,`https://www.nccih.nih.gov/health/glucosamine-and-chondroitin-for-osteoarthritis`,`database`)],safetyRefs:[y(`Хондроитин: осторожность при антикоагулянтах и аллергии на источник сырья.`)],productLabelRefs:[y(`Смотреть мг хондроитина на порцию, источник сырья и дубли в суставных комплексах.`)]}),b(`knowledge_msm`,{refs:[h(`PubMed — MSM supplementation review`,`https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=methylsulfonylmethane+supplementation+review`)],productLabelRefs:[y(`Смотреть мг MSM на порцию и не дублировать в суставных комплексах.`)]}),b(`knowledge_hyaluronic_acid`,{refs:[h(`PubMed — Hyaluronic acid supplementation review`,`https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=hyaluronic+acid+supplementation+review`)]}),b(`knowledge_prebiotic`,{refs:[ee]}),b(`knowledge_lactase`,{refs:[te],productLabelRefs:[y(`Смотреть активность лактазы на этикетке продукта.`)]}),b(`knowledge_l_glutamine_gut`,{refs:[h(`PubMed — Glutamine and gut barrier review`,`https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=glutamine+gut+barrier+review`)]}),b(`knowledge_taurine`,{refs:[h(`PubMed — Taurine supplementation review`,`https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=taurine+supplementation+review`)]}),b(`knowledge_nac`,{refs:[h(`PubMed — N-acetylcysteine supplementation review`,`https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=N-acetylcysteine+supplementation+review`)],safetyRefs:[y(`NAC: осторожность при астме, антикоагулянтах, язвенной болезни, беременности и хронических состояниях.`)],productLabelRefs:[y(`Смотреть N-acetylcysteine/NAC в мг на порцию и не путать с комплексами.`)]}),b(`knowledge_lutein`,{refs:[v]}),b(`knowledge_zeaxanthin`,{refs:[v]}),b(`knowledge_choline`,{refs:[m(`Choline`)],safetyRefs:[m(`Choline`)]}),b(`knowledge_alpha_gpc`,{refs:[h(`PubMed — Alpha-GPC supplementation review`,`https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=alpha+GPC+supplementation+review`)],safetyRefs:[y(`Alpha-GPC: осторожность при лекарствах и неврологических состояниях; без автоматических назначений.`)]}),b(`knowledge_citicoline`,{refs:[h(`PubMed — Citicoline supplementation review`,`https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=citicoline+supplementation+review`)]}),b(`knowledge_phosphatidylserine`,{refs:[h(`PubMed — Phosphatidylserine supplementation review`,`https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=phosphatidylserine+supplementation+review`)]}),b(`knowledge_lions_mane`,{refs:[h(`PubMed — Hericium erinaceus / Lion's Mane review`,`https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Hericium+erinaceus+Lion%27s+Mane+review`)],evidenceNotes:`Связь с routine biomarkers слабая; справочник оставляет осторожный read-only контекст без персональной рекомендации.`}),b(`knowledge_b_complex`,{refs:[m(`Thiamin`),m(`Riboflavin`),m(`Niacin`),m(`VitaminB6`),m(`VitaminB12`),m(`Folate`)],safetyRefs:[m(`Niacin`),m(`VitaminB6`),m(`Folate`)],productLabelRefs:[y(`Смотреть формы и количества отдельных витаминов B, особенно B6, B12, фолат и ниацин.`)]}),b(`knowledge_casein`,{refs:[y(`Казеин: белок и аллергенность зависят от этикетки продукта.`)],productLabelRefs:[y(`Смотреть граммы белка на порцию, размер порции и молочные аллергены.`)]}),b(`knowledge_gainer`,{refs:[y(`Гейнер: калории, белок и углеводы зависят от этикетки продукта.`)],productLabelRefs:[y(`Смотреть калории, белок, углеводы/сахар и размер порции на этикетке.`)]}),b(`knowledge_arginine`,{refs:[g],safetyRefs:[g]}),b(`knowledge_bcaa`,{refs:[g]}),b(`knowledge_eaa`,{refs:[g]}),b(`knowledge_glutamine`,{refs:[g]}),b(`knowledge_hmb`,{refs:[g]}),b(`knowledge_l_theanine`,{refs:[h(`PubMed — L-theanine supplementation review`,`https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=L-theanine+supplementation+review`)]}),b(`knowledge_glycine`,{refs:[h(`PubMed — Glycine supplementation review`,`https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=glycine+supplementation+review`)]}),b(`knowledge_coenzyme_q10`,{refs:[h(`NCCIH — Coenzyme Q10`,`https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10`,`database`)],safetyRefs:[y(`CoQ10: при лекарствах для сердца, давления или антикоагулянтах — специалист.`)],productLabelRefs:[y(`Смотреть форму ubiquinone/ubiquinol, мг на порцию и жирорастворимую основу.`)]}),b(`knowledge_gaba`,{refs:[h(`PubMed — GABA supplementation review`,`https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=GABA+supplementation+review`)],safetyRefs:[y(`GABA: седативный контекст; не смешивать с лекарствами/алкоголем без консультации.`)]})];function x(e,t,n,r,i=`caution`){return{id:e,domain:t,label:n,description:r,defaultSeverity:i}}function S(e){let r=`supplements.display.safetyProfile.flag.${e.id}`,i=`${r}.label`,a=`${r}.description`,o=t(i,void 0,n()),s=t(a,void 0,n());return{...e,label:o===i?e.label:o,description:s===a?e.description:s}}var C=Object.freeze([x(`kidney_disease`,`kidney`,`Заболевания почек`,`Отметьте, если у вас есть заболевания почек или вы наблюдаетесь по этому поводу.`),x(`reduced_kidney_function`,`kidney`,`Сниженная функция почек`,`Например, сниженный eGFR или рекомендации врача ограничивать некоторые добавки.`),x(`liver_disease`,`liver`,`Заболевания печени`,`Отметьте, если у вас есть заболевания печени или значимые отклонения печёночных показателей.`),x(`thyroid_disease`,`thyroid`,`Заболевания щитовидной железы`,`Актуально для йода, адаптогенов и добавок, которые могут требовать осторожности.`),x(`thyroid_medication`,`thyroid`,`Препараты щитовидной железы`,`Отметьте, если принимаете препараты для щитовидной железы.`),x(`high_blood_pressure`,`blood_pressure`,`Повышенное давление`,`Важно для стимуляторов, кофеина и добавок, влияющих на сосудистый тонус.`),x(`low_blood_pressure`,`blood_pressure`,`Пониженное давление`,`Важно для добавок, которые могут быть связаны с сосудистым тонусом.`),x(`heart_condition`,`cardiovascular`,`Сердечно-сосудистые состояния`,`Отметьте, если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания или наблюдение у специалиста.`),x(`arrhythmia`,`cardiovascular`,`Аритмия / нарушения ритма`,`Важно для стимуляторов, кофеина и некоторых предтренировочных комплексов.`),x(`anxiety_or_panic`,`sleep_anxiety`,`Тревожность / панические реакции`,`Важно для стимуляторов и добавок, влияющих на сон и нервную систему.`,`info`),x(`insomnia`,`sleep_anxiety`,`Бессонница / проблемы со сном`,`Важно для кофеина, стимуляторов и вечернего приёма некоторых добавок.`,`info`),x(`stimulant_sensitivity`,`stimulants`,`Чувствительность к стимуляторам`,`Если стимуляторы вызывают дискомфорт, сердцебиение, тревожность или проблемы со сном.`),x(`caffeine_sensitivity`,`stimulants`,`Чувствительность к кофеину`,`Если кофеин сильно влияет на сон, тревожность, давление или сердцебиение.`),x(`anticoagulants_or_bleeding_risk`,`anticoagulants`,`Антикоагулянты / риск кровоточивости`,`Отметьте, если принимаете препараты, влияющие на свёртываемость, или есть склонность к кровоточивости.`),x(`planned_surgery`,`surgery`,`Планируется операция / процедура`,`Некоторые добавки требуют осторожности перед операциями и процедурами.`),x(`antidepressants_or_serotonergic_meds`,`serotonergic`,`Антидепрессанты / серотонинергические препараты`,`Важно для 5-HTP, триптофана и других добавок, связанных с серотонинергическим контекстом.`,`block`),x(`sedatives_or_sleep_meds`,`sedatives`,`Седативные / снотворные средства`,`Важно для добавок, влияющих на сон, расслабление и нервную систему.`),x(`diabetes_or_glucose_meds`,`diabetes_glucose`,`Диабет / препараты для глюкозы`,`Важно для добавок, которые могут быть связаны с глюкозой, аппетитом или углеводным обменом.`),x(`pregnancy_or_planning`,`pregnancy_planning`,`Беременность / планирование`,`Важно для ретинола, трав, йода и ряда добавок с повышенной осторожностью.`,`block`),x(`breastfeeding`,`pregnancy_planning`,`Грудное вскармливание`,`Некоторые добавки требуют осторожности при грудном вскармливании.`),x(`hormone_sensitive_condition`,`hormone_sensitive`,`Гормонально-чувствительные состояния`,`Важно для добавок, которые могут требовать осторожности при гормональном контексте.`),x(`autoimmune_condition`,`immune_autoimmune`,`Аутоиммунные состояния`,`Важно для отдельных трав, грибов, водорослей и иммунно-активных добавок.`),x(`immunocompromised`,`immune_autoimmune`,`Сниженный иммунитет / иммуносупрессия`,`Важно для пробиотиков, колострума и иммунно-активных добавок.`),x(`gi_ulcer_or_severe_gi_symptoms`,`gi_sensitivity`,`Язва / выраженные симптомы ЖКТ`,`Важно для добавок, которые могут раздражать ЖКТ или хуже переноситься.`),x(`fish_allergy`,`allergy_intolerance`,`Аллергия на рыбу`,`Важно для омега-3 из рыбьего жира и продуктов на основе рыбы.`),x(`shellfish_allergy`,`allergy_intolerance`,`Аллергия на моллюсков / ракообразных`,`Важно для некоторых источников глюкозамина и хондроитина.`),x(`dairy_intolerance`,`allergy_intolerance`,`Непереносимость молочных продуктов`,`Важно для сывороточного белка, казеина и молочных ингредиентов.`,`info`),x(`mushroom_allergy`,`allergy_intolerance`,`Аллергия на грибы`,`Важно для грибных добавок, например ежовика гребенчатого.`),x(`algae_sensitivity`,`allergy_intolerance`,`Чувствительность к водорослям`,`Важно для спирулины, хлореллы и похожих продуктов.`)]);Object.freeze(C.map(e=>e.id));var re=Object.freeze([`kidney`,`liver`,`thyroid`,`cardiovascular`,`blood_pressure`,`bleeding_risk`,`anticoagulants`,`serotonergic`,`sedatives`,`stimulants`,`sleep_anxiety`,`pregnancy_planning`,`hormone_sensitive`,`diabetes_glucose`,`gi_sensitivity`,`allergy_intolerance`,`surgery`,`immune_autoimmune`]),ie=Object.freeze({flags:Object.freeze({})}),ae=new Map(C.map(e=>[e.id,e]));function oe(e){let r=`supplements.display.safetyProfile.domain.${e}`,i=t(r,void 0,n());return i===r?e:i}function se(){let e=Object.fromEntries(re.map(e=>[e,[]]));for(let t of C)e[t.domain].push(S(t));return e}function ce(e){let t=ae.get(e);return t?S(t):void 0}function le(e,t){return e?.flags?.[t]===!0}function ue(e){return e?.flags?C.filter(t=>e.flags[t.id]===!0).map(e=>e.id):[]}function w(e){return ue(e).length}function de(e){return e?w(e)>0?!1:!e.notes?.trim():!0}function T(e){if(!e)return{flags:{}};let t={};for(let n of C)e.flags?.[n.id]===!0&&(t[n.id]=!0);let n=e.notes?.trim(),r=e.updatedAtISO?.trim();return{flags:t,...n?{notes:n}:{},...r?{updatedAtISO:r}:{}}}function fe(e,t){let n=T(e),r={...n.flags};if(t.flags)for(let e of C)e.id in t.flags&&(t.flags[e.id]===!0?r[e.id]=!0:delete r[e.id]);return T({flags:r,notes:t.notes===void 0?n.notes:t.notes.trim()||void 0,updatedAtISO:t.updatedAtISO===void 0?n.updatedAtISO:t.updatedAtISO.trim()||void 0})}function pe(e){let t=w(e),n=!!e?.notes?.trim();return{hasAnyFlag:t>0,activeFlagCount:t,hasNotes:n,isEmpty:t===0&&!n}}var E={not_applicable:0,clear:1,info:2,caution:3,strong_caution:4};function D(e,t,n,r,i,a=`extra_confirmation`){return{supplementKnowledgeId:e,flagIds:t,status:n,action:a,title:r,message:i}}function me(e){let r=`supplements.display.safetyRules.items.${e.id}`,i=`${r}.title`,a=`${r}.message`,o=t(i,void 0,n()),s=t(a,void 0,n());return{...e,title:o===i?e.title:o,message:s===a?e.message:s}}var he=Object.freeze([D(`knowledge_caffeine`,[`caffeine_sensitivity`,`stimulant_sensitivity`,`anxiety_or_panic`,`insomnia`],`caution`,`Чувствительность к стимуляторам`,`Кофеин может усиливать чувствительность к стимуляторам, тревожность или влиять на сон.`),D(`knowledge_caffeine`,[`high_blood_pressure`,`heart_condition`,`arrhythmia`],`strong_caution`,`Сердце и давление`,`При сердечно-сосудистом контексте или давлении кофеин требует дополнительной осторожности.`,`block_personalized_apply`),D(`knowledge_pre_workout_complex`,[`stimulant_sensitivity`,`caffeine_sensitivity`,`anxiety_or_panic`,`insomnia`],`strong_caution`,`Стимуляторы`,`Предтренировочные комплексы часто содержат стимуляторы; состав нужно проверять по этикетке.`,`block_personalized_apply`),D(`knowledge_pre_workout_complex`,[`high_blood_pressure`,`heart_condition`,`arrhythmia`],`strong_caution`,`Сердце и давление`,`При давлении, аритмии или сердечном контексте предтренировочные комплексы требуют особой осторожности.`,`block_personalized_apply`),D(`knowledge_5_htp`,[`antidepressants_or_serotonergic_meds`],`strong_caution`,`Серотонинергические препараты`,`5-HTP может быть нежелателен на фоне антидепрессантов или других серотонинергических препаратов.`,`block_personalized_apply`),D(`knowledge_5_htp`,[`sedatives_or_sleep_meds`],`strong_caution`,`Снотворные / седативные`,`5-HTP требует осторожности на фоне снотворных или седативных средств.`),D(`knowledge_5_htp`,[`pregnancy_or_planning`,`breastfeeding`],`strong_caution`,`Беременность / лактация`,`5-HTP требует особой осторожности при беременности, планировании или грудном вскармливании.`,`block_personalized_apply`),D(`knowledge_tryptophan`,[`antidepressants_or_serotonergic_meds`],`strong_caution`,`Серотонинергические препараты`,`Триптофан может быть нежелателен на фоне антидепрессантов или других серотонинергических препаратов.`,`block_personalized_apply`),D(`knowledge_tryptophan`,[`sedatives_or_sleep_meds`],`strong_caution`,`Снотворные / седативные`,`Триптофан требует осторожности на фоне снотворных или седативных средств.`),D(`knowledge_tryptophan`,[`pregnancy_or_planning`,`breastfeeding`],`strong_caution`,`Беременность / лактация`,`Триптофан требует особой осторожности при беременности, планировании или грудном вскармливании.`,`block_personalized_apply`),D(`knowledge_melatonin`,[`sedatives_or_sleep_meds`,`insomnia`],`caution`,`Сон и седативные`,`Мелатонин может усиливать сонливость на фоне снотворных или при выраженных проблемах со сном.`),D(`knowledge_melatonin`,[`pregnancy_or_planning`,`breastfeeding`],`caution`,`Беременность / лактация`,`Мелатонин требует осторожности при беременности, планировании или грудном вскармливании.`),D(`knowledge_valerian`,[`sedatives_or_sleep_meds`,`liver_disease`],`caution`,`Седативные и печень`,`Валериана может усиливать седацию и требует осторожности при заболеваниях печени.`),D(`knowledge_valerian`,[`pregnancy_or_planning`,`breastfeeding`],`caution`,`Беременность / лактация`,`Валериана требует осторожности при беременности или грудном вскармливании.`),D(`knowledge_motherwort`,[`sedatives_or_sleep_meds`,`low_blood_pressure`,`heart_condition`],`caution`,`Давление и сон`,`Пустырник может влиять на давление, сердце и усиливать седацию на фоне снотворных.`),D(`knowledge_motherwort`,[`pregnancy_or_planning`,`breastfeeding`],`caution`,`Беременность / лактация`,`Пустырник требует осторожности при беременности или грудном вскармливании.`),D(`knowledge_gaba`,[`sedatives_or_sleep_meds`,`pregnancy_or_planning`,`breastfeeding`],`caution`,`Седация и беременность`,`GABA может усиливать расслабление на фоне снотворных и требует осторожности при беременности или лактации.`),D(`knowledge_glycine`,[`sedatives_or_sleep_meds`,`pregnancy_or_planning`,`breastfeeding`],`info`,`Сон и беременность`,`Глицин может влиять на сон и требует осторожности при снотворных, беременности или лактации.`,`show_warning`),D(`knowledge_l_theanine`,[`sedatives_or_sleep_meds`,`low_blood_pressure`],`info`,`Сон и давление`,`L-теанин может усиливать расслабление и влиять на давление на фоне снотворных или гипотонии.`,`show_warning`),D(`knowledge_l_theanine`,[`pregnancy_or_planning`,`breastfeeding`],`caution`,`Беременность / лактация`,`L-теанин требует осторожности при беременности или грудном вскармливании.`),D(`knowledge_omega_3`,[`anticoagulants_or_bleeding_risk`,`planned_surgery`],`caution`,`Свёртываемость и операции`,`Омега-3 может влиять на свёртываемость; перед операцией часто нужна пауза по рекомендации специалиста.`),D(`knowledge_omega_3`,[`fish_allergy`],`caution`,`Аллергия на рыбу`,`Рыбий жир и омега-3 из рыбы не подходят при аллергии на рыбу или рыбные продукты.`),D(`knowledge_garlic_extract`,[`anticoagulants_or_bleeding_risk`,`planned_surgery`],`caution`,`Свёртываемость и операции`,`Чеснок может влиять на свёртываемость; перед операцией часто нужна осторожность.`),D(`knowledge_garlic_extract`,[`gi_ulcer_or_severe_gi_symptoms`],`caution`,`ЖКТ`,`Чеснок может раздражать ЖКТ при язве или выраженных симптомах.`),D(`knowledge_garlic_extract`,[`diabetes_or_glucose_meds`],`caution`,`Глюкоза`,`Чеснок может быть связан с контекстом глюкозы и требует осторожности при диабете или гипогликемических препаратах.`),D(`knowledge_ginkgo_biloba`,[`anticoagulants_or_bleeding_risk`,`planned_surgery`],`strong_caution`,`Свёртываемость и операции`,`Гinkgo biloba может повышать риск кровоточивости, особенно на фоне антикоагулянтов или перед операцией.`,`block_personalized_apply`),D(`knowledge_curcumin`,[`anticoagulants_or_bleeding_risk`,`planned_surgery`],`caution`,`Свёртываемость и операции`,`Куркумин может влиять на свёртываемость; перед операцией часто нужна осторожность.`),D(`knowledge_curcumin`,[`gi_ulcer_or_severe_gi_symptoms`,`liver_disease`],`caution`,`ЖКТ и печень`,`Куркумин может раздражать ЖКТ и требует осторожности при заболеваниях печени.`),D(`knowledge_resveratrol`,[`anticoagulants_or_bleeding_risk`,`planned_surgery`],`caution`,`Свёртываемость и операции`,`Ресвератрол может влиять на свёртываемость; перед операцией часто нужна осторожность.`),D(`knowledge_resveratrol`,[`pregnancy_or_planning`,`breastfeeding`,`diabetes_or_glucose_meds`],`caution`,`Беременность и глюкоза`,`Ресвератрол требует осторожности при беременности, лактации или препаратах для глюкозы.`),D(`knowledge_vitamin_e`,[`anticoagulants_or_bleeding_risk`,`planned_surgery`],`strong_caution`,`Свёртываемость и операции`,`Витамин E может повышать риск кровоточивости на фоне антикоагулянтов или перед операцией.`,`block_personalized_apply`),D(`knowledge_vitamin_k2`,[`anticoagulants_or_bleeding_risk`],`caution`,`Антикоагулянты`,`Витамин K2 может быть связан с контекстом свёртываемости и антикоагулянтов — нужна осторожность.`),D(`knowledge_iodine`,[`thyroid_disease`,`thyroid_medication`],`strong_caution`,`Щитовидная железа`,`Йод может влиять на щитовидную железу и не подходит при заболеваниях или терапии щитовидной железы без наблюдения.`,`block_personalized_apply`),D(`knowledge_iodine`,[`pregnancy_or_planning`,`breastfeeding`],`strong_caution`,`Беременность / лактация`,`Йод требует особой осторожности при беременности, планировании или грудном вскармливании.`,`block_personalized_apply`),D(`knowledge_ashwagandha`,[`thyroid_disease`,`thyroid_medication`],`caution`,`Щитовидная железа`,`Ашваганда может влиять на щитовидную железу — нужна осторожность при заболеваниях или терапии.`),D(`knowledge_ashwagandha`,[`sedatives_or_sleep_meds`,`liver_disease`,`pregnancy_or_planning`,`breastfeeding`],`caution`,`Сон, печень и беременность`,`Ашваганда может усиливать седацию и требует осторожности при заболеваниях печени, беременности или лактации.`),D(`knowledge_rhodiola_rosea`,[`thyroid_disease`,`thyroid_medication`],`caution`,`Щитовидная железа`,`Родиола может влиять на щитовидную железу — нужна осторожность при заболеваниях или терапии.`),D(`knowledge_rhodiola_rosea`,[`anxiety_or_panic`,`insomnia`,`pregnancy_or_planning`,`breastfeeding`],`caution`,`Стресс и беременность`,`Родиола может влиять на сон, тревожность и требует осторожности при беременности или лактации.`),D(`knowledge_selenium`,[`thyroid_disease`,`thyroid_medication`,`pregnancy_or_planning`,`breastfeeding`],`caution`,`Щитовидная и беременность`,`Селен связан с контекстом щитовидной железы и требует осторожности при беременности или лактации.`),D(`knowledge_magnesium_glycinate`,[`kidney_disease`,`reduced_kidney_function`],`strong_caution`,`Почки`,`Магний может накапливаться при сниженной функции почек — нужна осторожность и контроль специалиста.`,`block_personalized_apply`),D(`knowledge_potassium`,[`kidney_disease`,`reduced_kidney_function`,`heart_condition`],`strong_caution`,`Почки и сердце`,`Калий требует особой осторожности при заболеваниях почек, сниженной функции почек или сердечном контексте.`,`block_personalized_apply`),D(`knowledge_creatine_monohydrate`,[`kidney_disease`,`reduced_kidney_function`],`caution`,`Почки`,`Креатин требует осторожности при заболеваниях почек или сниженной функции почек.`),D(`knowledge_whey_protein`,[`kidney_disease`,`reduced_kidney_function`],`caution`,`Почки`,`Высокий белковый контекст требует осторожности при заболеваниях почек или сниженной функции почек.`),D(`knowledge_whey_protein`,[`dairy_intolerance`],`info`,`Молочные продукты`,`Сывороточный белок не подходит при непереносимости молочных продуктов.`,`show_warning`),D(`knowledge_casein`,[`kidney_disease`,`reduced_kidney_function`,`dairy_intolerance`],`caution`,`Почки и молочные`,`Казеин требует осторожности при заболеваниях почек и не подходит при непереносимости молочных продуктов.`),D(`knowledge_gainer`,[`kidney_disease`,`reduced_kidney_function`,`diabetes_or_glucose_meds`,`dairy_intolerance`],`caution`,`Почки, глюкоза и молочные`,`Гейнер требует осторожности при почках, диабете/препаратах для глюкозы и непереносимости молочного.`),D(`knowledge_electrolytes`,[`kidney_disease`,`reduced_kidney_function`,`heart_condition`,`high_blood_pressure`],`caution`,`Почки, сердце и давление`,`Электролиты требуют осторожности при заболеваниях почек, сердечном контексте или повышенном давлении.`),D(`knowledge_calcium`,[`kidney_disease`,`reduced_kidney_function`,`heart_condition`],`caution`,`Почки и сердце`,`Кальций требует осторожности при заболеваниях почек, сниженной функции почек или сердечном контексте.`,`block_personalized_apply`),D(`knowledge_vitamin_a_retinol`,[`pregnancy_or_planning`,`breastfeeding`],`strong_caution`,`Беременность / лактация`,`Ретинол противопоказан или требует особой осторожности при беременности и грудном вскармливании.`,`block_personalized_apply`),D(`knowledge_vitamin_a_retinol`,[`liver_disease`],`strong_caution`,`Печень`,`Ретинол требует особой осторожности при заболеваниях печени.`,`block_personalized_apply`),D(`knowledge_nac`,[`liver_disease`,`gi_ulcer_or_severe_gi_symptoms`],`caution`,`Печень и ЖКТ`,`NAC требует осторожности при заболеваниях печени или выраженных симптомах ЖКТ.`),D(`knowledge_spirulina`,[`liver_disease`,`kidney_disease`,`reduced_kidney_function`,`algae_sensitivity`],`caution`,`Печень, почки и водоросли`,`Спирулина требует осторожности при заболеваниях печени/почек и при чувствительности к водорослям.`),D(`knowledge_spirulina`,[`autoimmune_condition`,`immunocompromised`],`caution`,`Иммунитет`,`Спирулина может требовать осторожности при аутоиммунных состояниях или сниженном иммунитете.`),D(`knowledge_chlorella`,[`liver_disease`,`kidney_disease`,`reduced_kidney_function`,`algae_sensitivity`],`caution`,`Печень, почки и водоросли`,`Хлорелла требует осторожности при заболеваниях печени/почек и при чувствительности к водорослям.`),D(`knowledge_chlorella`,[`autoimmune_condition`,`immunocompromised`],`caution`,`Иммунитет`,`Хлорелла может требовать осторожности при аутоиммунных состояниях или сниженном иммунитете.`),D(`knowledge_chromium`,[`diabetes_or_glucose_meds`],`caution`,`Глюкоза`,`Хром может быть связан с контекстом глюкозы — нужна осторожность при диабете или гипогликемических препаратах.`),D(`knowledge_psyllium`,[`diabetes_or_glucose_meds`,`gi_ulcer_or_severe_gi_symptoms`],`info`,`Глюкоза и ЖКТ`,`Псиллиум может влиять на всасывание и требует осторожности при диабете или выраженных симптомах ЖКТ.`,`show_warning`),D(`knowledge_glucosamine`,[`diabetes_or_glucose_meds`],`caution`,`Глюкоза`,`Глюкозамин может быть связан с контекстом глюкозы — нужна осторожность при диабете или гипогликемических препаратах.`),D(`knowledge_glucosamine`,[`shellfish_allergy`],`caution`,`Аллергия на моллюсков`,`Некоторые источники глюкозамина могут быть связаны с морепродуктами — проверьте состав.`),D(`knowledge_chondroitin`,[`shellfish_allergy`],`caution`,`Аллергия на моллюсков`,`Некоторые источники хондроитина могут быть связаны с морепродуктами — проверьте состав.`),D(`knowledge_lions_mane`,[`mushroom_allergy`],`caution`,`Аллергия на грибы`,`Ежовик гребенчатый не подходит при аллергии на грибы.`),D(`knowledge_lions_mane`,[`autoimmune_condition`],`caution`,`Аутоиммунный контекст`,`Грибные добавки могут требовать осторожности при аутоиммунных состояниях.`),D(`knowledge_arginine`,[`high_blood_pressure`,`low_blood_pressure`,`heart_condition`],`caution`,`Давление и сердце`,`Аргинин может влиять на сосудистый тонус — нужна осторожность при давлении или сердечном контексте.`)]),O=Object.freeze(he.map((e,t)=>me({...e,id:`sr${t}`}))),k=new Map;for(let e of O){let t=k.get(e.supplementKnowledgeId)??[];t.push(e),k.set(e.supplementKnowledgeId,t)}function A(e,r){let i=`supplements.display.safetyGuidance.engineSummary.${e}`,a=t(i,{count:r},n());return a===i?``:a}function ge(e){return e?[...k.get(e)??[]]:[...O]}function j(e){return k.has(e)}function _e(e){let t=ge(e.supplementKnowledgeId),n={blocksPersonalizedApply:!1,canAddBasePlan:!0,canApplyPersonalizedDose:!0};if(t.length===0)return{...n,supplementKnowledgeId:e.supplementKnowledgeId,status:`not_applicable`,matchedFlagIds:[],matches:[],warnings:[],summary:A(`not_applicable`,0),requiresExtraConfirmation:!1};let r=[];for(let n of t){let t=n.flagIds.filter(t=>le(e.safetyProfile,t));t.length>0&&r.push({rule:n,matchedFlagIds:t})}if(r.length===0)return{...n,supplementKnowledgeId:e.supplementKnowledgeId,status:`clear`,matchedFlagIds:[],matches:[],warnings:[],summary:A(`clear`,0),requiresExtraConfirmation:!1};let i=[...new Set(r.flatMap(e=>e.matchedFlagIds))],a=`info`;for(let e of r)E[e.rule.status]>E[a]&&(a=e.rule.status);let o=[...new Set(r.map(e=>e.rule.message))],s=r.some(e=>e.rule.action===`extra_confirmation`||e.rule.status===`caution`||e.rule.status===`strong_caution`),c=r.some(e=>e.rule.action===`block_personalized_apply`);return{supplementKnowledgeId:e.supplementKnowledgeId,status:a,matchedFlagIds:i,matches:r,warnings:o,summary:A(a,i.length),requiresExtraConfirmation:s,blocksPersonalizedApply:c,canAddBasePlan:!0,canApplyPersonalizedDose:!c}}var M=[{supplementKnowledgeId:`knowledge_vitamin_d3`,requiredBeforeRegularUse:[`vitamin_d_25oh`],useful:[`calcium_total`,`calcium_ionized`,`magnesium`],affectsDose:[`vitamin_d_25oh`],blocksIfAboveRange:[`vitamin_d_25oh`,`calcium_total`],cautionIfAboveRange:[`calcium_ionized`],notes:[`Жирорастворимый витамин: избыток может быть вреден.`,`Дозировку подбирать по уровню 25(OH)D.`]},{supplementKnowledgeId:`knowledge_omega_3`,useful:[`triglycerides`,`ldl`,`hdl`,`total_cholesterol`],notes:[`При антикоагулянтах нужна консультация специалиста.`]},{supplementKnowledgeId:`knowledge_magnesium_glycinate`,useful:[`magnesium`,`creatinine`,`egfr`],cautionIfBelowRange:[`egfr`],notes:[`При заболеваниях почек (СКФ < 30) нужна консультация врача.`]},{supplementKnowledgeId:`knowledge_zinc`,useful:[`zinc`,`copper`],warningIfMissing:[`copper`],cautionIfBelowRange:[`copper`],blocksIfAboveRange:[`zinc`],notes:[`При длительном приёме (>3 мес) контролировать медь.`,`Высокий цинк может вытеснять медь.`]},{supplementKnowledgeId:`knowledge_iron`,requiredBeforeRegularUse:[`ferritin`,`cbc_hemoglobin`],useful:[`serum_iron`,`transferrin_saturation`],affectsDose:[`ferritin`],blocksIfAboveRange:[`ferritin`],cautionIfBelowRange:[`cbc_hemoglobin`],notes:[`Не принимать железо без подтверждения дефицита.`,`Избыток железа может быть вреден.`]},{supplementKnowledgeId:`knowledge_vitamin_b12`,useful:[`b12`,`cbc_hemoglobin`,`homocysteine`],affectsDose:[`b12`],notes:[`При мегалобластной анемии одновременно проверять фолат.`,`Повышенный гомоцистеин может указывать на дефицит B12/фолата — интерпретация у врача.`]},{supplementKnowledgeId:`knowledge_folate_b9`,useful:[`folate`,`b12`,`homocysteine`],warningIfMissing:[`b12`],notes:[`Приём фолата без проверки B12 может маскировать B12-дефицит.`]},{supplementKnowledgeId:`knowledge_biotin`,useful:[],notes:[`Биотин может искажать результаты лабораторных анализов (тиреоидные, тропонин).`,`Рекомендуется прекратить приём за 48-72 ч до сдачи крови.`]},{supplementKnowledgeId:`knowledge_collagen`,useful:[],notes:[`Нет специфических лабораторных требований для коллагена.`]},{supplementKnowledgeId:`knowledge_calcium`,requiredBeforeRegularUse:[`calcium_total`,`vitamin_d_25oh`],useful:[`calcium_ionized`,`creatinine`,`egfr`],blocksIfAboveRange:[`calcium_total`,`calcium_ionized`],notes:[`Избыток кальция опасен (гиперкальциемия).`,`Контролировать вместе с витамином D.`]},{supplementKnowledgeId:`knowledge_iodine`,requiredBeforeRegularUse:[`tsh`],useful:[`tsh`,`free_t4`,`anti_tpo`],cautionIfAboveRange:[`tsh`],cautionIfBelowRange:[`tsh`],notes:[`При заболеваниях щитовидной железы йод может навредить.`,`Нужна оценка ТТГ перед началом приёма.`,`Свободный T4 и anti-TPO дают контекст; не заменяют консультацию врача.`]},{supplementKnowledgeId:`knowledge_selenium`,useful:[`tsh`],notes:[`Связан с функцией щитовидной железы; не превышать 200 мкг/день длительно.`]},{supplementKnowledgeId:`knowledge_copper`,useful:[`copper`,`zinc`],blocksIfAboveRange:[`copper`],notes:[`Контролировать баланс меди и цинка.`]},{supplementKnowledgeId:`knowledge_vitamin_k2`,useful:[`calcium_total`,`vitamin_d_25oh`],notes:[`При антикоагулянтах (варфарин) нужна консультация врача.`]},{supplementKnowledgeId:`knowledge_coenzyme_q10`,useful:[`total_cholesterol`,`ldl`],notes:[`Может быть полезен при приёме статинов (снижают CoQ10).`]},{supplementKnowledgeId:`knowledge_chromium`,useful:[`glucose_fasting`,`hba1c`,`insulin_fasting`],notes:[`Применение обосновано при нарушениях углеводного обмена.`,`Инсулин натощак — дополнительный контекст, не для самодиагностики.`]},{supplementKnowledgeId:`knowledge_potassium`,requiredBeforeRegularUse:[`creatinine`,`egfr`],useful:[`creatinine`,`egfr`,`potassium`],blocksIfBelowRange:[`egfr`],notes:[`Калий может быть опасен при заболеваниях почек.`,`Не использовать как обычную добавку без показаний.`]},{supplementKnowledgeId:`knowledge_vitamin_c`,useful:[],notes:[`Водорастворимый; специфических лабораторных требований нет.`]},{supplementKnowledgeId:`knowledge_b_complex`,useful:[`b12`,`folate`],warningIfMissing:[`b12`],notes:[`Комплекс B-витаминов; проверять B12 при подозрении на дефицит.`]},{supplementKnowledgeId:`knowledge_creatine_monohydrate`,useful:[`creatinine`,`egfr`],cautionIfBelowRange:[`egfr`],notes:[`При сниженной функции почек креатин и креатинин могут требовать осторожности.`,`Полезно учитывать креатинин и рСКФ как контекст, не как обязательное требование.`]},{supplementKnowledgeId:`knowledge_whey_protein`,useful:[`creatinine`,`egfr`],cautionIfBelowRange:[`egfr`],notes:[`При заболеваниях почек белковая нагрузка может требовать осторожности.`,`Креатинин и рСКФ полезны как контекст, не блокируют базовое добавление.`]},{supplementKnowledgeId:`knowledge_casein`,useful:[`creatinine`,`egfr`],cautionIfBelowRange:[`egfr`],notes:[`При заболеваниях почек белковая нагрузка может требовать осторожности.`,`Креатинин и рСКФ полезны как контекст, не блокируют базовое добавление.`]},{supplementKnowledgeId:`knowledge_gainer`,useful:[`creatinine`,`egfr`,`glucose_fasting`],cautionIfBelowRange:[`egfr`],notes:[`Гейнеры содержат много калорий и белка; при почечных и метаболических рисках нужна осторожность.`,`Полезно учитывать почки и глюкозу как контекст.`]},{supplementKnowledgeId:`knowledge_electrolytes`,useful:[`creatinine`,`egfr`],cautionIfBelowRange:[`egfr`],notes:[`Электролиты особенно важны при нагрузках, но при заболеваниях почек нужна осторожность.`,`Креатинин и рСКФ полезны как контекст; калий в правилах не используется без отдельного biomarker.`]},{supplementKnowledgeId:`knowledge_beetroot_nitrates`,useful:[`creatinine`,`egfr`],cautionIfBelowRange:[`egfr`],notes:[`Нитраты могут влиять на давление; при почечных ограничениях нужна осторожность.`,`Маркеров давления в справочнике нет — учитывайте креатинин и рСКФ как контекст.`]},{supplementKnowledgeId:`knowledge_ashwagandha`,useful:[`tsh`,`free_t4`,`anti_tpo`,`alt`,`ast`,`ggt`],cautionIfAboveRange:[`tsh`,`alt`,`ast`,`ggt`],cautionIfBelowRange:[`tsh`],notes:[`Ашваганда может влиять на щитовидную железу и печень; полезно учитывать ТТГ, свободный T4 и печёночные показатели.`,`Анализы не блокируют базовое добавление, но помогают оценить осторожность.`]},{supplementKnowledgeId:`knowledge_rhodiola_rosea`,useful:[`tsh`,`alt`,`ast`],cautionIfAboveRange:[`alt`,`ast`],notes:[`Родиола может бодрить и влиять на переносимость; при заболеваниях щитовидной железы и печени нужна осторожность.`,`ТТГ и печёночные показатели полезны как контекст.`]},{supplementKnowledgeId:`knowledge_curcumin`,useful:[`alt`,`ast`,`ggt`,`alp`,`bilirubin_total`,`crp`],cautionIfAboveRange:[`alt`,`ast`,`ggt`],notes:[`Куркумин может влиять на ЖКТ и печень; при заболеваниях желчного пузыря и печени нужна осторожность.`,`АЛТ, АСТ, ГГТ и билирубин полезны как контекст, не блокируют базовое добавление.`]},{supplementKnowledgeId:`knowledge_nac`,useful:[`alt`,`ast`,`ggt`,`crp`],cautionIfAboveRange:[`alt`,`ast`,`ggt`],notes:[`NAC может влиять на ЖКТ; при заболеваниях печени и приёме лекарств нужна осторожность.`,`АЛТ, АСТ и СРБ полезны как контекст, не блокируют базовое добавление.`]},{supplementKnowledgeId:`knowledge_psyllium`,useful:[`glucose_fasting`,`hba1c`,`total_cholesterol`,`ldl`,`triglycerides`],notes:[`Клетчатка может влиять на глюкозу и липиды; полезно учитывать метаболический контекст.`,`Анализы не блокируют базовое добавление.`]},{supplementKnowledgeId:`knowledge_garlic_extract`,useful:[`total_cholesterol`,`ldl`,`hdl`,`triglycerides`],notes:[`Экстракт чеснока иногда рассматривают в контексте липидов и сосудов.`,`При приёме антикоагулянтов нужна консультация специалиста; липиды полезны как контекст.`]},{supplementKnowledgeId:`knowledge_resveratrol`,useful:[`total_cholesterol`,`ldl`,`hdl`,`triglycerides`,`glucose_fasting`,`hba1c`],notes:[`Ресвератрол иногда рассматривают в метаболическом и липидном контексте.`,`При антикоагулянтах и приёме лекарств нужна осторожность; анализы не блокируют базовое добавление.`]},{supplementKnowledgeId:`knowledge_l_carnitine`,useful:[`total_cholesterol`,`ldl`,`hdl`,`triglycerides`,`glucose_fasting`,`hba1c`],notes:[`L-карнитин иногда рассматривают в контексте метаболизма и липидов.`,`Полезно учитывать глюкозу и липиды как контекст, не как обязательное требование.`]},{supplementKnowledgeId:`knowledge_ginkgo_biloba`,useful:[`cbc_platelets`,`alt`,`ast`],cautionIfBelowRange:[`cbc_platelets`],cautionIfAboveRange:[`alt`,`ast`],notes:[`Гinkgo может влиять на свёртываемость; при низких тромбоцитах и антикоагулянтах нужна осторожность.`,`АЛТ и АСТ полезны как контекст переносимости; анализы не блокируют базовое добавление.`]},{supplementKnowledgeId:`knowledge_valerian`,useful:[`alt`,`ast`],cautionIfAboveRange:[`alt`,`ast`],notes:[`Валериана — растительный седатив; при заболеваниях печени нужна осторожность.`,`Печёночные показатели полезны как контекст, не блокируют базовое добавление.`]},{supplementKnowledgeId:`knowledge_motherwort`,useful:[`alt`,`ast`],cautionIfAboveRange:[`alt`,`ast`],notes:[`Пустырник может влиять на сердечно-сосудистую систему; маркеров давления в справочнике нет.`,`АЛТ и АСТ полезны как контекст переносимости, не блокируют базовое добавление.`]},{supplementKnowledgeId:`knowledge_glucosamine`,useful:[`crp`,`glucose_fasting`,`hba1c`],notes:[`Глюкозамин иногда рассматривают в контексте суставов и воспаления; при диабете нужна осторожность.`,`СРБ и показатели глюкозы полезны как контекст, не блокируют базовое добавление.`]},{supplementKnowledgeId:`knowledge_chondroitin`,useful:[`crp`],notes:[`Хондроитин иногда рассматривают в контексте суставов и воспаления.`,`СРБ полезен как контекст, не блокирует базовое добавление.`]},{supplementKnowledgeId:`knowledge_msm`,useful:[`crp`],notes:[`MSM иногда рассматривают в контексте суставов и воспаления.`,`СРБ полезен как контекст, не блокирует базовое добавление.`]},{supplementKnowledgeId:`knowledge_spirulina`,useful:[`alt`,`ast`,`creatinine`,`egfr`],cautionIfAboveRange:[`alt`,`ast`],cautionIfBelowRange:[`egfr`],notes:[`Спирулина — продукт водорослей; качество и переносимость могут зависеть от печени и почек.`,`АЛТ, АСТ, креатинин и рСКФ полезны как контекст, не блокируют базовое добавление.`]},{supplementKnowledgeId:`knowledge_chlorella`,useful:[`alt`,`ast`,`creatinine`,`egfr`],cautionIfAboveRange:[`alt`,`ast`],cautionIfBelowRange:[`egfr`],notes:[`Хлорелла — продукт водорослей; качество и переносимость могут зависеть от печени и почек.`,`АЛТ, АСТ, креатинин и рСКФ полезны как контекст, не блокируют базовое добавление.`]}];function N(e){return M.find(t=>t.supplementKnowledgeId===e)}var ve=new Map(ne.map(e=>[e.supplementKnowledgeId,e])),ye=[`knowledge_iron`,`knowledge_iodine`,`knowledge_potassium`,`knowledge_calcium`,`knowledge_vitamin_a_retinol`,`knowledge_5_htp`,`knowledge_pre_workout_complex`,`knowledge_vitamin_d3`,`knowledge_magnesium_glycinate`,`knowledge_vitamin_e`,`knowledge_ginkgo_biloba`,`knowledge_omega_3`],be=[`knowledge_omega_3`,`knowledge_magnesium_glycinate`,`knowledge_vitamin_d3`,`knowledge_whey_protein`,`knowledge_casein`,`knowledge_gainer`,`knowledge_caffeine`,`knowledge_pre_workout_complex`,`knowledge_beta_alanine`,`knowledge_b_complex`,`knowledge_multivitamin`,`knowledge_iron`,`knowledge_probiotic`,`knowledge_lactase`,`knowledge_digestive_enzymes`,`knowledge_electrolytes`],xe=365;function Se(e){let t=new Set,n=[];for(let r of e){let e=`${r.title}|${r.url??``}|${r.sourceType??``}`;t.has(e)||(t.add(e),n.push(r))}return n}function P(e,t){let n=Se([...e??[],...t??[]]);return n.length>0?n:void 0}function Ce(e){return ve.get(e)}function F(e){let t=Ce(e.id);if(!t)return e;let n=e.detail??{};return{...e,detail:{...n,sourceRefs:P(n.sourceRefs,t.refs),safetyRefs:P(n.safetyRefs,t.safetyRefs),labRefs:P(n.labRefs,t.labRefs),productLabelRefs:P(n.productLabelRefs,t.productLabelRefs),evidenceNotes:n.evidenceNotes??t.evidenceNotes,lastReviewedAtISO:t.lastReviewedAtISO??n.lastReviewedAtISO}}}function we(e){return e.riskLevel===`high`||ye.includes(e.id)}function Te(e){if(be.includes(e.id))return!0;let t=[e.serving?.doseText,e.serving?.cautionText].filter(Boolean).join(` `);return/epa|dha|элементар|кофеин|штамм|cfu|кое/i.test(t)}function I(e){return Array.isArray(e)&&e.length>0}function Ee(e,t){let n=F(e).detail,r=Date.parse(t?.nowISO??new Date().toISOString()),i=n?.lastReviewedAtISO,a=i&&Number.isFinite(r)?Math.floor((r-Date.parse(i))/(1e3*60*60*24)):null,o=a!=null&&a>xe,s=I(n?.safetyRefs),c=I(n?.labRefs)||!!N(e.id),l=I(n?.productLabelRefs),u=!!e.serving?.doseText||I(n?.sourceRefs),d=n?.interactions,f=!!d?.medications?.length||!!d?.nutrients?.length||!!d?.foods?.length||!!d?.notes||j(e.id),p=I(n?.sourceRefs)||s||c||l||!!n?.evidenceNotes,m=we(e),h=Te(e);return{hasAnySource:p,hasSafetySource:s,hasDoseSource:u,hasInteractionSource:f,hasLabSource:c,hasProductLabelSource:l,lastReviewedAtISO:i,lastReviewedAgeDays:a,isStale:o,requiresSafetySource:m,requiresLabelSource:h,missingSafetySource:m&&!s,missingLabelSource:h&&!l}}var L=[{id:`knowledge_creatine_monohydrate`,name:`Креатин моногидрат`,aliases:[`creatine`,`креатин`,`моногидрат креатина`],mainSection:`Спортпит`,sectionTags:[`сила`,`мощность`,`тренировки`,`спорт`],type:`sportpit`,benefitScore:9,evidenceLevel:`strong`,purpose:`Поддержка силовых показателей и кратковременной мощности при регулярных тренировках.`,useConditions:[`силовые тренировки`,`спринты`,`добор мощности в плане тренировок`],timing:[`after_training`,`with_meal`],timingText:`Обычно принимают ежедневно, время не критично; удобно после тренировки или с едой.`,frequencyText:`Обычно 1 раз в день по пользовательскому плану.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`low`,caution:`Не является медицинской рекомендацией. При заболеваниях почек нужна консультация врача.`,averagePriceRubPerMonth:900,naturalAlternative:`Красное мясо и рыба`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`Пища содержит креатин, но спортивные дозировки едой добрать сложнее.`,serving:{doseText:`Ориентировочно 3-5 г по каталогу.`,unitText:`г`,frequencyText:`1 раз в день`,timingText:`Время не критично.`,mealText:`Удобно с едой или после тренировки.`,scheduleText:`Ежедневно по пользовательскому плану.`},detail:{purpose:`Справочная позиция для поддержки силовых тренировок.`,targetAudience:`Тренирующиеся пользователи без противопоказаний.`,benefits:[`Сила и мощность в коротких интенсивных нагрузках`],risks:[`При заболеваниях почек нужна консультация врача`],labTests:[],contraindications:[`Заболевания почек без консультации специалиста`],sideEffects:[`Индивидуальный дискомфорт ЖКТ возможен`],organsSystems:[`мышцы`,`энергетический обмен`],priceRangeRub:`примерно 600-1500 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`красное мясо`,`рыба`],fakeRiskScore:3,purchaseGuidance:{marketplaces:[`Спортивные магазины и аптеки`,`Ozon/Wildberries/Яндекс Маркет — официальный продавец`,`iHerb как ориентир по международным брендам`],brandExamples:[`Optimum Nutrition`,`NOW Sports`,`MyProtein`,`Geneticlab`,`RLine`],selectionCriteria:[`Моногидрат креатина без сложных смесей`,`3-5 г креатина на порцию`,`желательно Creapure или прозрачное сырьё`],verificationNotes:[`Проверяйте пломбу, срок годности и отсутствие “proprietary blend”.`]},reputableManufacturersNote:`Ищите чистый creatine monohydrate: 3–5 г на порцию, без стимуляторов и скрытых смесей.`,longTermEffect:`Эффект оценивают на фоне регулярных тренировок.`}},{id:`knowledge_whey_protein`,name:`Сывороточный протеин`,aliases:[`whey`,`protein`,`протеин`,`сыворотка`],mainSection:`Спортпит`,sectionTags:[`белок`,`питание`,`мышцы`,`спорт`],type:`sportpit`,benefitScore:8,evidenceLevel:`strong`,purpose:`Удобный источник белка для добора суточной нормы, если не хватает обычной еды.`,useConditions:[`недобор белка`,`после тренировки`,`перекус вместо сладкого`],timing:[`after_training`,`with_meal`],timingText:`Удобно после тренировки или как часть приема пищи.`,frequencyText:`По необходимости для добора белка, без замены обычного рациона.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`low`,caution:`Учитывайте переносимость молочных продуктов и общий белок за день.`,averagePriceRubPerMonth:2500,naturalAlternative:`Мясо, рыба, яйца, творог, бобовые`,naturalAlternativeStrength:`yes`,naturalAlternativeComment:`Белок можно полностью получать из обычной еды, если рацион это позволяет.`,serving:{doseText:`Справочно: обычно используют порцию по этикетке продукта, ориентируясь на граммы белка, а не на количество мерных ложек.`,unitText:`порция / г`,frequencyText:`По необходимости для добора белка.`,timingText:`После тренировки или как часть приёма пищи.`,mealText:`Можно вместе с едой.`,scheduleText:`Учитывайте общий белок за день из еды и добавок.`,cautionText:`При непереносимости молочных продуктов или заболеваниях почек лучше обсудить рацион со специалистом.`},detail:{purpose:`Добор белка, если его не хватает из еды.`,targetAudience:`Пользователи с недобором белка по рациону.`,benefits:[`Удобство добора белка`],risks:[`Непереносимость молочных продуктов`],labTests:[],contraindications:[`Индивидуальная непереносимость ингредиентов`],sideEffects:[`Дискомфорт ЖКТ при плохой переносимости`],organsSystems:[`питание`,`мышцы`],priceRangeRub:`примерно 1500-4000 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`мясо`,`рыба`,`яйца`,`творог`,`бобовые`],fakeRiskScore:4,purchaseGuidance:{marketplaces:[`Спортивные магазины`,`Ozon/Wildberries/Яндекс Маркет — официальный магазин бренда`,`iHerb как ориентир по составу и отзывам`],brandExamples:[`Optimum Nutrition`,`Dymatize`,`Rule 1`,`MyProtein`,`Geneticlab`,`RLine`],selectionCriteria:[`20–25 г белка на порцию`,`понятный тип: concentrate/isolate/hydrolysate`,`без избытка сахара и лишних “matrix”`],verificationNotes:[`Сверяйте белок на 100 г, аллергены, подсластители и размер мерной ложки.`]},reputableManufacturersNote:`Сравнивайте граммы белка на порцию, тип сыворотки, сахар/подсластители и продавца.`,longTermEffect:`Долгосрочный эффект зависит от общего рациона и тренировок.`}},{id:`knowledge_omega_3`,name:`Омега-3`,aliases:[`omega`,`omega 3`,`омега`,`рыбий жир`,`epa`,`dha`],mainSection:`Жирные кислоты`,sectionTags:[`жиры`,`сердце`,`epa`,`dha`],type:`fatty_acid`,benefitScore:7,evidenceLevel:`moderate`,purpose:`Источник EPA/DHA при редком употреблении жирной рыбы.`,useConditions:[`мало жирной рыбы в рационе`,`контроль качества жиров`,`прием с едой`],timing:[`with_meal`],timingText:`Лучше принимать с едой, содержащей жиры.`,frequencyText:`По пользовательскому плану и переносимости.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`medium`,caution:`При приеме антикоагулянтов, перед операциями и при нарушениях свертываемости нужна консультация врача.`,averagePriceRubPerMonth:1200,naturalAlternative:`Жирная рыба 2-3 раза в неделю`,naturalAlternativeStrength:`yes`,naturalAlternativeComment:`Рыба может закрывать потребность лучше добавки, если есть регулярно.`,serving:{doseText:`Ориентировочно по содержанию EPA/DHA на этикетке.`,unitText:`капс. / мл`,frequencyText:`По пользовательскому плану.`,timingText:`С едой.`,mealText:`Лучше с едой, содержащей жиры.`,scheduleText:`Не дублировать несколько источников без необходимости.`,cautionText:`При антикоагулянтах и нарушениях свертываемости нужна консультация специалиста.`},detail:{purpose:`Справочно: источник EPA/DHA при редком употреблении жирной рыбы в рационе.`,targetAudience:`Пользователи с низким потреблением жирной рыбы, которым важен контроль состава на этикетке.`,benefits:[`Может дополнять рацион жирными кислотами EPA/DHA`,`Удобная форма при редкой рыбе в меню`],risks:[`Путаница между весом капсулы и суммой EPA+DHA на порцию`,`Дублирование нескольких продуктов с рыбьим жиром без учёта суммарной дозы`,`Контекст кровотечений при антикоагулянтах и перед операциями`,`Аллергия на рыбу или моллюски`],contraindications:[`Антикоагулянты, антиагреганты, нарушения свёртываемости — консультация специалиста`,`Аллергия на рыбу или моллюски`,`Планируемые операции — обсудить со специалистом`,`Беременность и грудное вскармливание — консультация специалиста`],sideEffects:[`Отрыжка с запахом рыбы`,`Дискомфорт ЖКТ`,`Кожные реакции у чувствительных`],organsSystems:[`сердечно-сосудистая система`,`кровь`,`мозг`,`кожа`],priceRangeRub:`примерно 800-2000 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`жирная рыба 2–3 раза в неделю`,`сардины`,`лосось`,`скумбрия`],fakeRiskScore:4,reputableManufacturersNote:`Смотрите сумму EPA и DHA на порцию, а не только общий вес капсулы или «рыбий жир 1000 мг».`,longTermEffect:`Принимайте с едой, содержащей жиры. На этикетке ориентируйтесь на активное содержание EPA+DHA на порцию и размер порции. Приложение не выполняет автоматическую конвертацию единиц между продуктами. Не дублируйте несколько источников омега-3 без проверки суммарного состава. При лекарствах, влияющих на свёртываемость, или хронических состояниях — обсудите со специалистом.`}},{id:`knowledge_vitamin_d3`,name:`Витамин D3`,aliases:[`d3`,`витамин d`,`витамин д`,`холекальциферол`],mainSection:`Витамины`,sectionTags:[`витамины`,`дефицит`,`анализы`,`зима`],type:`vitamin`,benefitScore:8,evidenceLevel:`strong`,purpose:`Поддержка уровня витамина D при подтвержденном или вероятном дефиците.`,useConditions:[`мало солнца`,`низкий 25(OH)D`,`зимний период`],timing:[`with_meal`,`morning`],timingText:`Обычно принимают с едой, содержащей жиры.`,frequencyText:`Дозировку лучше подбирать по анализам, а не наугад.`,labRequirement:`recommended`,labTests:[`25(OH)D`,`кальций общий или ионизированный`],riskLevel:`medium`,caution:`Жирорастворимый витамин: избыток может быть вреден. Не повышайте дозировку без анализов и врача.`,averagePriceRubPerMonth:400,naturalAlternative:`Солнце и продукты с витамином D`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`Солнце зависит от сезона, региона и образа жизни; едой часто сложно добрать.`,serving:{doseText:`Справочная схема зависит от 25(OH)D и не должна подбираться наугад.`,unitText:`МЕ / капли / капс.`,frequencyText:`По результатам анализов и плану специалиста.`,timingText:`Обычно с едой, содержащей жиры.`,mealText:`С едой.`,scheduleText:`Регулярность и период зависят от анализа 25(OH)D.`,cautionText:`Жирорастворимый витамин: избыток может быть вреден.`},detail:{purpose:`Поддержка уровня витамина D при вероятном или подтвержденном дефиците.`,targetAudience:`Пользователи с низким солнцем или контролируемым уровнем 25(OH)D.`,benefits:[`Поддержка нормального уровня витамина D`],risks:[`Риск избытка при самостоятельном повышении дозировки`],labTests:[`25(OH)D`,`кальций общий или ионизированный`],contraindications:[`Гиперкальциемия без консультации специалиста`],sideEffects:[`При избытке возможны признаки гиперкальциемии; риск растёт при самостоятельном повышении дозы`],organsSystems:[`кости`,`иммунная система`,`кальциевый обмен`],priceRangeRub:`примерно 200-800 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`солнце`,`продукты с витамином D`],fakeRiskScore:3,purchaseGuidance:{marketplaces:[`Аптеки: Apteka.ru, Еаптека, Здравсити`,`Ozon/Wildberries/Яндекс Маркет — официальный продавец`,`iHerb как ориентир по международным формам D3`],brandExamples:[`Solgar`,`NOW Foods`,`California Gold Nutrition`,`Эвалар`,`Доппельгерц`],selectionCriteria:[`D3/холекальциферол с понятными IU/МЕ или мкг на порцию`,`масляная форма или капсулы с жиром`,`без дублирования D3 в комплексах`],verificationNotes:[`Перед повышением дозы сверяйте 25(OH)D и кальций; лечебные дозы не подбираются приложением.`]},reputableManufacturersNote:`Проверяйте форму D3, IU/МЕ на порцию, срок годности и дубли в комплексах.`,longTermEffect:`Лучше отслеживать по анализу, а не по самочувствию.`}},{id:`knowledge_magnesium_glycinate`,name:`Магний глицинат`,aliases:[`магний`,`глицинат магния`,`magnesium glycinate`],mainSection:`Минералы`,sectionTags:[`минералы`,`сон`,`стресс`,`нервная система`],type:`mineral`,benefitScore:6,evidenceLevel:`moderate`,purpose:`Форма магния, которую часто выбирают при вечернем приеме и чувствительном ЖКТ.`,useConditions:[`низкое потребление магния с едой`,`вечерний прием`,`нагрузки`],timing:[`bedtime`,`with_meal`],timingText:`Часто принимают вечером или с едой.`,frequencyText:`По пользовательскому плану; высокие дозы лучше не начинать резко.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`medium`,caution:`Может влиять на ЖКТ; при заболеваниях почек и приеме лекарств нужна консультация врача.`,averagePriceRubPerMonth:1e3,naturalAlternative:`Орехи, крупы, бобовые, зелень`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`Рацион может заметно помочь, но не всегда закрывает индивидуальный дефицит.`,serving:{doseText:`Справочно: для магния приложение рассчитывает применимую схему только через персональный предпросмотр и проверки безопасности. Универсальная схема в каталоге не заменяет этот расчёт.`,unitText:`по персональному предпросмотру / этикетке`,frequencyText:`Индивидуально`,timingText:`Часто вечером, если подходит`,mealText:`Можно с едой для лучшей переносимости.`,scheduleText:`Для персонального применения нужны вес и свежий eGFR или креатинин.`,cautionText:`При заболеваниях почек или сниженной функции почек магний требует осторожности.`},detail:{purpose:`Справочно: форма магния, которую часто выбирают при вечернем приёме и чувствительном ЖКТ.`,targetAudience:`Пользователи с интересом к магнию при понимании, что персональный расчёт и проверки приложения остаются отдельным слоем.`,benefits:[`Может быть удобнее для вечернего приёма у части людей`,`Форма глицината часто лучше переносится ЖКТ, чем некоторые другие соли магния`],risks:[`Путаница между весом соединения и количеством элементарного магния на этикетке`,`Дублирование магния из нескольких комплексов`,`Осторожность при сниженной функции почек`,`Дискомфорт ЖКТ при резком повышении дозы у чувствительных`],contraindications:[`Заболевания почек или сниженная функция почек — консультация специалиста`,`Приём некоторых лекарств и минералов — обсудить интервалы и сочетания`,`Беременность, грудное вскармливание — консультация специалиста`],sideEffects:[`Диарея или мягкий стул при высоких дозах`,`Тошнота`,`Сонливость у чувствительных`],organsSystems:[`нервная система`,`мышцы`,`сон`,`почки`,`электролитный баланс`],priceRangeRub:`примерно 700-1500 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`орехи`,`крупы`,`бобовые`,`зелень`,`горький шоколад`],fakeRiskScore:4,reputableManufacturersNote:`На этикетке смотрите элементарный магний на порцию, а не только вес глицината или таблетки.`,longTermEffect:`Универсальная справочная доза в каталоге не заменяет персональный предпросмотр и проверки безопасности приложения. Сравнивайте элементарный магний на порцию между продуктами; состав и форма сильно отличаются. Часто принимают вечером или с едой. При заболеваниях почек или лекарствах — специалист. Эффект индивидуален.`}},{id:`knowledge_electrolytes`,name:`Электролиты`,aliases:[`electrolytes`,`электролит`,`соли`,`изотоник`],mainSection:`Гидратация`,sectionTags:[`вода`,`натрий`,`калий`,`тренировки`,`жара`],type:`mineral`,benefitScore:7,evidenceLevel:`moderate`,purpose:`Поддержка водно-солевого баланса при потоотделении, жаре и длительных нагрузках.`,useConditions:[`жара`,`длительная тренировка`,`много пота`,`длительная ходьба`],timing:[`before_training`,`after_training`],timingText:`Удобно до или после нагрузки, иногда во время длительной активности.`,frequencyText:`По ситуации, не как постоянная замена обычной воды.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`low`,caution:`Учитывайте соль, давление и хронические состояния; при ограничении соли нужна консультация врача.`,averagePriceRubPerMonth:600,naturalAlternative:`Вода, соль с едой, минеральная вода`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`В обычный день часто достаточно еды и воды; при нагрузке смесь удобнее.`,serving:{doseText:`Справочно: электролиты принимают по этикетке, ориентируясь на натрий, калий, магний и другие минералы в порции.`,unitText:`порция по этикетке`,frequencyText:`По необходимости`,timingText:`Во время нагрузки, жары, потоотделения или по ситуации`,mealText:`Можно с водой.`,scheduleText:`Состав электролитов сильно отличается между продуктами.`,cautionText:`При заболеваниях почек, сердца, давления или ограничениях по соли/калию нужна консультация специалиста.`},detail:{purpose:`Справочно: поддержка водно-солевого баланса при потоотделении, жаре и длительных нагрузках.`,targetAudience:`Пользователи с интенсивным потом, жарой или длительной активностью, которым важен состав порции на этикетке.`,benefits:[`Может помочь восполнить натрий, калий и другие электролиты в контексте нагрузки`,`Удобная форма во время тренировки или жары`],risks:[`Различия в содержании натрия, калия, магния и сахара между продуктами`,`Избыточный натрий при контроле давления или ограничении соли`,`Калий — осторожность при заболеваниях почек и некоторых лекарствах`,`Не заменяет обычную воду в повседневном режиме`],contraindications:[`Заболевания почек, сердца, неконтролируемое давление — консультация специалиста`,`Ограничение соли или калия по медицинским показаниям — обсудить применение`,`Приём диуретиков или препаратов давления — консультация специалиста`],sideEffects:[`Тошнота при высокой концентрации`,`Вздутие`,`Избыточная жажда при очень солёных смесях`],organsSystems:[`электролитный баланс`,`почки`,`сердечно-сосудистая система`,`мышцы`],priceRangeRub:`примерно 400-900 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`вода`,`соль с едой`,`минеральная вода`,`фрукты с калием`],fakeRiskScore:4,reputableManufacturersNote:`Смотрите натрий, калий, магний и содержание сахара/углеводов на порцию — состав сильно отличается.`,longTermEffect:`Используйте по ситуации при поте, жаре или длительной нагрузке, а не как постоянную замену воде. На этикетке сверяйте активное содержание минералов на порцию и размер порции. Приложение не конвертирует единицы автоматически. При хронических заболеваниях или лекарствах — специалист.`}},{id:`knowledge_probiotic`,name:`Пробиотик`,aliases:[`probiotic`,`пробиотики`,`лакто`,`бифидо`],mainSection:`ЖКТ`,sectionTags:[`жкт`,`микробиота`,`пищеварение`],type:`probiotic`,benefitScore:5,evidenceLevel:`mixed`,purpose:`Поддержка ЖКТ в отдельных ситуациях; эффект зависит от штамма и задачи.`,useConditions:[`после антибиотиков по рекомендации врача`,`индивидуальные ЖКТ-задачи`,`переносимость`],timing:[`with_meal`],timingText:`Часто принимают с едой, если инструкция конкретного продукта не говорит иначе.`,frequencyText:`Курсом по инструкции конкретного продукта.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`medium`,caution:`При иммунных нарушениях и тяжелых заболеваниях ЖКТ нужна консультация врача.`,averagePriceRubPerMonth:1500,naturalAlternative:`Кисломолочные продукты и клетчатка`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`Питание может поддерживать микробиоту, но не заменяет конкретный штамм.`,serving:{doseText:`Справочно: пробиотики принимают по этикетке конкретного штамма и продукта.`,unitText:`порция по этикетке`,frequencyText:`1 раз в день или по этикетке`,timingText:`В удобное время`,mealText:`Следуйте этикетке: разные продукты принимают с едой или отдельно.`,scheduleText:`Оценивать переносимость ЖКТ и эффект в динамике.`,cautionText:`При иммунодефицитах, тяжёлых заболеваниях или выраженных симптомах ЖКТ нужна консультация специалиста.`},detail:{purpose:`Справочно: поддержка ЖКТ в отдельных ситуациях; эффект зависит от штамма и продукта.`,targetAudience:`Пользователи с конкретной задачей ЖКТ, которые понимают, что штаммы не взаимозаменяемы.`,benefits:[`Может быть релевантен для отдельных задач ЖКТ при подходящем штамме`,`Удобная форма при необходимости конкретного штамма`],risks:[`Эффект зависит от штамма, дозы КОЕ и условий хранения`,`Вздутие и дискомфорт ЖКТ при старте у части людей`,`Осторожность при иммунодефиците и тяжёлых заболеваниях ЖКТ`,`Путаница между разными штаммами и продуктами`],contraindications:[`Иммунодефицит, иммуносупрессия, тяжёлые иммунные нарушения и катетерные линии — консультация специалиста`,`Тяжёлые заболевания ЖКТ, лихорадка, кровь в стуле — нужна медицинская оценка, а не только добавка`,`Беременность и грудное вскармливание — обсудить со специалистом`],sideEffects:[`Вздутие`,`Газы`,`Дискомфорт ЖКТ`,`Кожные реакции у чувствительных`],organsSystems:[`жкт`,`микробиота`,`иммунная система`],priceRangeRub:`примерно 1000-2500 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`кисломолочные продукты`,`клетчатка`,`разнообразный рацион`],fakeRiskScore:4,reputableManufacturersNote:`На этикетке смотрите названия штаммов, КОЕ на порцию, условия хранения и срок годности.`,longTermEffect:`Эффект штамм-специфичен; один продукт не заменяет другой без сравнения этикетки. Следуйте условиям хранения и сроку годности. Начинайте с оценки переносимости ЖКТ. При выраженных или стойких симптомах ЖКТ — специалист, а не только добавка.`}},{id:`knowledge_collagen`,name:`Коллаген`,aliases:[`collagen`,`коллаген пептиды`,`пептиды коллагена`],mainSection:`Соединительная ткань`,sectionTags:[`суставы`,`кожа`,`связки`,`пептиды`],type:`other`,benefitScore:5,evidenceLevel:`limited`,purpose:`Источник коллагеновых пептидов; возможная поддержка кожи и соединительной ткани.`,useConditions:[`нагрузка на суставы`,`связки`,`кожа`,`долгий курс`],timing:[`with_meal`],timingText:`Время приема не критично; часто сочетают с едой.`,frequencyText:`Обычно курсом, эффект оценивают не по одному дню.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`low`,caution:`Не является лечением суставов или кожи; учитывайте аллергию на источник сырья.`,averagePriceRubPerMonth:1800,naturalAlternative:`Достаточный белок в рационе`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`Белок важен, но коллагеновые пептиды отличаются аминокислотным профилем.`,serving:{doseText:`Справочно: часто используют 5–10 г коллагеновых пептидов в день.`,unitText:`г`,frequencyText:`1 раз в день`,timingText:`В любое удобное время`,mealText:`Можно с едой или без; часто смешивают с напитком.`,scheduleText:`Оценивать переносимость и регулярность, не считать схемой лечения.`,cautionText:`Это справочный ориентир, не медицинское назначение. Учитывайте состав продукта и индивидуальную переносимость.`},detail:{purpose:`Справочная позиция: источник коллагеновых пептидов для контекста соединительной ткани.`,targetAudience:`Пользователи, которым удобен коллаген как добавка к рациону.`,benefits:[`Может быть полезен как источник коллагеновых пептидов`,`Обычно рассматривают в контексте кожи, связок и суставов при регулярном приёме`],risks:[`Аллергия на источник сырья (рыба, говядина и др.)`],labTests:[],contraindications:[`Аллергия на источник коллагена`,`Беременность, грудное вскармливание и хронические заболевания — обсудить со специалистом`],sideEffects:[`Вздутие или дискомфорт ЖКТ при чувствительном кишечнике`],organsSystems:[`кожа`,`суставы`,`соединительная ткань`],priceRangeRub:`примерно 1200-2500 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`достаточный белок в рационе`,`желатин из пищи`],fakeRiskScore:4,reputableManufacturersNote:`Ориентируйтесь на состав и источник сырья на этикетке.`,longTermEffect:`Чаще принимают с едой или без; важнее регулярность, чем точное время. Ориентируйтесь на этикетку продукта. Не заменяет полноценный белок и образ жизни.`}},{id:`knowledge_caffeine`,name:`Кофеин`,aliases:[`caffeine`,`кофе`,`предтрен`,`энергетик`],mainSection:`Стимуляторы`,sectionTags:[`энергия`,`фокус`,`тренировка`,`сон`],type:`other`,benefitScore:7,evidenceLevel:`strong`,purpose:`Кратковременная поддержка бодрости, фокуса и тренировочной производительности.`,useConditions:[`утренняя сонливость`,`тренировка`,`фокус`,`не поздно вечером`],timing:[`morning`,`before_training`],timingText:`Лучше утром или до тренировки, избегая позднего приема.`,frequencyText:`По необходимости; важно учитывать общий кофеин за день.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`medium`,caution:`Может ухудшать сон, тревожность, давление и сердцебиение; не смешивайте много источников кофеина.`,averagePriceRubPerMonth:500,naturalAlternative:`Сон, дневной свет, кофе или чай`,naturalAlternativeStrength:`yes`,naturalAlternativeComment:`Кофеин из напитков часто достаточен; добавка нужна не всем.`,serving:{doseText:`Справочно: кофеин сильно зависит от источника и чувствительности; ориентируйтесь на mg кофеина на этикетке.`,unitText:`мг кофеина по этикетке`,frequencyText:`По необходимости`,timingText:`Утром или днём`,mealText:`Можно с едой или без.`,scheduleText:`Не принимайте поздно вечером, если кофеин влияет на сон.`,cautionText:`При тревожности, нарушениях сна, повышенном давлении, сердечных симптомах или приёме стимуляторов нужна осторожность.`},detail:{purpose:`Справочно: стимулятор для кратковременной бодрости, фокуса и тренировочной активности.`,targetAudience:`Пользователи, которым нужен контролируемый источник кофеина помимо напитков.`,benefits:[`Может поддерживать бодрость и концентрацию в краткосрочном контексте`,`Часто используют перед тренировкой при хорошей переносимости`],risks:[`Может ухудшать сон, особенно при позднем приёме`,`Тревожность, сердцебиение и повышение давления у чувствительных людей`,`Суммарный кофеин из кофе, чая, энергетиков и добавок легко превысить`],contraindications:[`Аритмии, неконтролируемое высокое давление, выраженная тревожность — обсудить со специалистом`,`Беременность, грудное вскармливание и приём стимулирующих препаратов — консультация`,`Дети и подростки — не рекомендуется без специалиста`],sideEffects:[`Бессонница`,`Тревожность и раздражительность`,`Учащённое сердцебиение`,`Дискомфорт ЖКТ`],organsSystems:[`нервная система`,`сердечно-сосудистая система`,`сон`],priceRangeRub:`примерно 300-800 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`кофе`,`чай`,`сон`,`дневной свет`,`перерывы в работе`],fakeRiskScore:5,reputableManufacturersNote:`Ориентируйтесь на mg кофеина на порцию на этикетке, а не только на количество капсул.`,longTermEffect:`Лучше утром или до тренировки; избегайте позднего приёма, если кофеин мешает сну. Учитывайте общий кофеин за день из всех источников. Эффект индивидуален; при симптомах со стороны сердца, давления или сна — обсудите с специалистом. Не заменяет сон и восстановление.`}},{id:`knowledge_beta_alanine`,name:`Бета-аланин`,aliases:[`beta alanine`,`бета аланин`,`бета-аланин`],mainSection:`Спортпит`,sectionTags:[`выносливость`,`интервалы`,`спорт`,`покалывание`],type:`amino_acid`,benefitScore:6,evidenceLevel:`moderate`,purpose:`Поддержка работы в интенсивных интервалах, где важна буферизация мышечной усталости.`,useConditions:[`интервальные тренировки`,`единоборства`,`кроссфит`,`спринты`],timing:[`with_meal`,`before_training`],timingText:`Время не так важно, часто делят приемы для переносимости.`,frequencyText:`Обычно курсом; разовый прием не является главным фактором.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`low`,caution:`Может вызывать временное покалывание кожи; это не всем комфортно.`,averagePriceRubPerMonth:900,naturalAlternative:`Регулярная интервальная тренировка`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`Тренировка является основой; добавка не заменяет адаптацию.`,serving:{doseText:`Справочно: часто используют 1,6–3,2 г бета-аланина в день, разделяя на порции.`,unitText:`г`,frequencyText:`1–2 раза в день`,timingText:`В течение дня или перед тренировкой`,mealText:`Можно с едой для лучшей переносимости.`,scheduleText:`Покалывание кожи — частая индивидуальная реакция; помогает дробление порций.`,cautionText:`Не является обязательной добавкой. При выраженном дискомфорте уменьшите порцию или прекратите.`}},{id:`knowledge_zinc`,name:`Цинк`,aliases:[`zinc`,`цинк пиколинат`,`цинк цитрат`],mainSection:`Минералы`,sectionTags:[`минералы`,`иммунитет`,`дефицит`,`анализы`],type:`mineral`,benefitScore:6,evidenceLevel:`moderate`,purpose:`Минерал, полезность которого особенно зависит от дефицита и рациона.`,useConditions:[`низкое потребление цинка`,`подтвержденный дефицит`,`ограниченный рацион`],timing:[`with_meal`],timingText:`Лучше с едой для переносимости, отдельно от железа и некоторых лекарств.`,frequencyText:`По пользовательскому плану, без длительных высоких доз.`,labRequirement:`recommended`,labTests:[`цинк`,`медь при длительном приеме`],riskLevel:`medium`,caution:`Длительные высокие дозы могут нарушать баланс меди; не дублируйте комплексы.`,averagePriceRubPerMonth:500,naturalAlternative:`Мясо, морепродукты, яйца, бобовые`,naturalAlternativeStrength:`yes`,naturalAlternativeComment:`При разнообразном рационе часто можно закрыть едой.`,serving:{doseText:`Справочная универсальная схема цинка не даётся: лучше учитывать рацион, анализы, длительность приёма и баланс с медью.`,unitText:`по анализам / этикетке`,frequencyText:`Индивидуально`,timingText:`Обычно с едой, если используется`,mealText:`Цинк часто хуже переносится натощак.`,scheduleText:`Не дублируйте цинк из нескольких комплексов.`,cautionText:`Длительный приём цинка без контроля может нарушать баланс меди. При хронических состояниях лучше обсудить схему со специалистом.`},detail:{purpose:`Справочно: минерал, участвующий в иммунной функции, коже и ферментативных процессах.`,targetAudience:`Пользователи с низким поступлением цинка из рациона или контекстом анализов.`,benefits:[`Участвует в работе иммунной системы и обмене веществ`,`Важен для кожи, заживления и репродуктивного здоровья в контексте достаточного поступления`],risks:[`Длительные высокие дозы могут снижать усвоение меди`,`Суммарная доза из нескольких комплексов может быть избыточной`],contraindications:[`Беременность, грудное вскармливание и хронические заболевания — обсудить со специалистом`,`Приём других минеральных комплексов — проверить суммарную нагрузку`],sideEffects:[`Тошнота и дискомфорт ЖКТ, особенно натощак`,`Металлический привкус у отдельных людей`],organsSystems:[`иммунитет`,`кожа`,`обмен веществ`,`кровь`],priceRangeRub:`примерно 400-800 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`мясо`,`морепродукты`,`яйца`,`бобовые`,`орехи`],fakeRiskScore:4,reputableManufacturersNote:`Форма (цитрат, пиколинат и др.) и мкг/мг на порцию — на этикетке.`,longTermEffect:`Недостаточное поступление может быть связано с ограниченным рационом; дефицит оценивают по анализам и клиническому контексту, симптомы неспецифичны. При избыточном приёме возможны дискомфорт ЖКТ и нарушение баланса меди. Обычно лучше с едой; цинк может конкурировать с железом и кальцием — при необходимости разводите по времени. Кофе/чай рядом с приёмом могут снижать усвоение. Ориентируйтесь на этикетку и не дублируйте комплексы.`}},{id:`knowledge_iron`,name:`Железо`,aliases:[`iron`,`ферритин`,`железа`,`железо бисглицинат`],mainSection:`Минералы`,sectionTags:[`минералы`,`анемия`,`ферритин`,`анализы`,`высокий риск`],type:`mineral`,benefitScore:8,evidenceLevel:`strong`,purpose:`Коррекция дефицита железа только при подтвержденной необходимости.`,useConditions:[`низкий ферритин`,`анемия по анализам`,`назначение врача`],timing:[`empty_stomach`,`before_meal`],timingText:`Схему приема лучше согласовать с врачом; переносимость сильно различается.`,frequencyText:`Только по анализам и плану специалиста.`,labRequirement:`required`,labTests:[`ферритин`,`ОАК`,`сывороточное железо`,`ОЖСС или трансферрин`],riskLevel:`high`,caution:`Не принимайте железо наугад: избыток и неправильный прием могут быть вредны.`,averagePriceRubPerMonth:700,naturalAlternative:`Красное мясо, печень, бобовые с витамином C`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`Еда помогает профилактике, но подтвержденный дефицит часто требует отдельного плана.`,serving:{doseText:`Нет безопасной универсальной справочной схемы без анализов.`,unitText:`мг / форма зависит от препарата`,frequencyText:`Только по анализам и плану специалиста.`,timingText:`Схема зависит от переносимости и формы.`,mealText:`Условия приёма зависят от формы и переносимости.`,scheduleText:`Регулярный приём только после оценки анализов.`,cautionText:`Не принимайте железо наугад.`},detail:{purpose:`Коррекция дефицита железа при подтвержденной необходимости.`,targetAudience:`Пользователи с анализами и планом специалиста.`,benefits:[`Коррекция подтвержденного дефицита`],risks:[`Избыток железа`,`ошибка при самостоятельном приёме`],labTests:[`ферритин`,`ОАК`,`сывороточное железо`,`ОЖСС или трансферрин`],contraindications:[`Не принимать без анализов и консультации при подозрении на перегрузку железом`],sideEffects:[`Дискомфорт ЖКТ возможен`],organsSystems:[`кровь`,`железообмен`],priceRangeRub:`примерно 300-1200 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`красное мясо`,`печень`,`бобовые с витамином C`],fakeRiskScore:5,purchaseGuidance:{marketplaces:[`Только аптеки и проверенные аптечные сети`,`Не выбирать по маркетплейсам без назначения и документов`],brandExamples:[`Конкретный препарат лучше выбирать с врачом по форме и переносимости`],selectionCriteria:[`elemental iron на порцию`,`форма железа и переносимость`,`совместимость с назначенной схемой`],verificationNotes:[`Не начинать без ферритина/ОАК и плана специалиста; приложение не рассчитывает дозу железа.`]},reputableManufacturersNote:`Железо выбирают по назначению: важны форма, elemental iron на порцию и переносимость.`,longTermEffect:`Нужно контролировать анализы и причину дефицита.`}},{id:`knowledge_iodine`,name:`Йод`,aliases:[`iodine`,`йодид калия`,`йодомарин`],mainSection:`Минералы`,sectionTags:[`щитовидная железа`,`анализы`,`минералы`,`высокий риск`],type:`mineral`,benefitScore:7,evidenceLevel:`strong`,purpose:`Поддержка потребления йода, особенно при низком поступлении с пищей, но с учетом щитовидной железы.`,useConditions:[`низкое потребление йода`,`региональный дефицит`,`контроль щитовидной железы`],timing:[`with_meal`],timingText:`Обычно с едой, если врач не назначил иначе.`,frequencyText:`Не начинать высокие дозы без оценки щитовидной железы.`,labRequirement:`required`,labTests:[`ТТГ`,`свободный T4`,`антитела к ТПО по показаниям`],riskLevel:`high`,caution:`При заболеваниях щитовидной железы йод может навредить; нужна консультация врача.`,averagePriceRubPerMonth:250,naturalAlternative:`Йодированная соль, морская рыба, морепродукты`,naturalAlternativeStrength:`yes`,naturalAlternativeComment:`Йодированная соль часто является самым простым бытовым источником.`,serving:{doseText:`Универсальная справочная схема йода не даётся: нужен контекст питания, щитовидной железы, анализов и рекомендаций специалиста.`,unitText:`по анализам / специалисту`,frequencyText:`Индивидуально`,timingText:`Не рассчитывается приложением`,mealText:`Смотрите рекомендации специалиста и этикетку продукта.`,scheduleText:`Не добавляйте йод в схему без понимания источников йода и состояния щитовидной железы.`,cautionText:`При заболеваниях щитовидной железы, беременности, лактации или приёме препаратов щитовидной железы йод требует консультации специалиста.`},detail:{purpose:`Справочно: микроэлемент для контекста питания и щитовидной железы; универсальная схема не подходит.`,targetAudience:`Пользователи, которые рассматривают йод только после оценки рациона, анализов щитовидной железы и консультации специалиста.`,benefits:[`Может быть релевантен при низком поступлении йода с пищей — только в контексте специалиста`,`Йодированная соль и морепродукты часто покрывают базовую потребность`],risks:[`Избыток и дефицит йода чувствительны для щитовидной железы`,`Продукты на основе водорослей могут сильно различаться по содержанию йода`,`Беременность и лактация требуют особой осторожности`,`Приём препаратов щитовидной железы — обсудите со специалистом`],contraindications:[`Заболевания щитовидной железы, аутоиммунный тиреоидит — консультация специалиста`,`Беременность, планирование беременности, лактация — только со специалистом`,`Приём препаратов щитовидной железы — обсудите контекст`],sideEffects:[`Дискомфорт ЖКТ`,`кожные реакции у чувствительных`,`симптомы со стороны щитовидной железы при неподходящем контексте`],organsSystems:[`щитовидная железа`,`обмен веществ`],priceRangeRub:`примерно 200-500 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`йодированная соль`,`морская рыба`,`морепродукты`],fakeRiskScore:5,reputableManufacturersNote:`Смотрите количество йода в мкг на порцию; продукты на водорослях могут быть непредсказуемыми.`,longTermEffect:`Универсальная схема не подходит — только после оценки анализов и контекста щитовидной железы. На этикетке сверяйте йод в мкг на порцию. Приложение не включает персональное применение для этого БАДа. Это справочная информация, не медицинская рекомендация.`}},{id:`knowledge_vitamin_b12`,name:`Витамин B12`,aliases:[`b12`,`б12`,`кобаламин`,`метилкобаламин`],mainSection:`Витамины`,sectionTags:[`витамины`,`веган`,`анализы`,`дефицит`],type:`vitamin`,benefitScore:8,evidenceLevel:`strong`,purpose:`Профилактика или коррекция дефицита B12, особенно при ограничении животных продуктов.`,useConditions:[`веганский рацион`,`низкий B12`,`подтвержденный дефицит`,`риски мальабсорбции`],timing:[`morning`,`with_meal`],timingText:`Обычно утром или с едой; форма и схема зависят от задачи.`,frequencyText:`Лучше подбирать по анализам и рациону.`,labRequirement:`recommended`,labTests:[`B12`,`гомоцистеин`,`метилмалоновая кислота по показаниям`],riskLevel:`medium`,caution:`Симптомы дефицита требуют медицинской оценки; не маскируйте проблему самостоятельным приемом.`,averagePriceRubPerMonth:450,naturalAlternative:`Мясо, рыба, яйца, молочные продукты`,naturalAlternativeStrength:`yes`,naturalAlternativeComment:`При рационе с животными продуктами часто можно закрыть едой; при веганстве нужна добавка или обогащенные продукты.`,serving:{doseText:`Справочная схема B12 зависит от формы, анализов, питания и причины низких показателей; универсальная схема не рассчитывается.`,unitText:`по анализам / этикетке`,frequencyText:`Индивидуально`,timingText:`В удобное время`,mealText:`Можно с едой или без, смотрите переносимость и форму продукта.`,scheduleText:`Ориентируйтесь на анализы B12 и связанные показатели, а не только на самочувствие.`,cautionText:`При неврологических симптомах, анемии, беременности или заболеваниях ЖКТ нужна консультация специалиста.`},detail:{purpose:`Справочно: витамин для кроветворения, нервной системы и обмена одноуглеродных групп.`,targetAudience:`Пользователи с ограничением животных продуктов или контекстом анализов B12.`,benefits:[`Участвует в образовании эритроцитов и работе нервной системы`,`Важен для энергетического обмена и метилирования`],risks:[`Высокие дозы без показаний могут маскировать другие проблемы`,`Форма и усвоение зависят от продукта и состояния ЖКТ`],contraindications:[`Неврологические симптомы, анемия, беременность — консультация специалиста`,`Приём лекарств и хронические заболевания — обсудить взаимодействия`],sideEffects:[`Дискомфорт ЖКТ у отдельных форм`,`Кожные реакции редко`],organsSystems:[`кровь`,`нервная система`,`обмен веществ`],priceRangeRub:`примерно 300-700 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`мясо`,`рыба`,`яйца`,`молочные продукты`,`обогащённые продукты`],fakeRiskScore:3,reputableManufacturersNote:`Форма (цианокобаламин, метилкобаламин и др.) указана на этикетке.`,longTermEffect:`Недостаточное поступление возможно при веганском рационе или нарушениях усвоения; дефицит оценивают по анализам (B12, гомоцистеин и др.), а не только по симптомам. При избыточном приёме без контекста польза не очевидна. Можно с едой или без — смотрите переносимость формы. Ориентируйтесь на этикетку и анализы.`}},{id:`knowledge_melatonin`,name:`Мелатонин`,aliases:[`melatonin`,`мелатонин сон`,`сон`],mainSection:`Сон`,sectionTags:[`сон`,`циркадный ритм`,`джетлаг`,`вечер`],type:`other`,benefitScore:5,evidenceLevel:`moderate`,purpose:`Краткосрочная помощь с режимом сна в отдельных ситуациях, например при смене часового пояса.`,useConditions:[`джетлаг`,`сбитый режим`,`краткосрочная коррекция сна`],timing:[`bedtime`],timingText:`Обычно вечером перед сном, но время зависит от цели коррекции режима.`,frequencyText:`Краткосрочно; не как замена гигиены сна.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`medium`,caution:`Может вызывать сонливость и влиять на режим; при хронической бессоннице лучше искать причину с врачом.`,averagePriceRubPerMonth:500,naturalAlternative:`Режим сна, свет утром, снижение яркого света вечером`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`Гигиена сна является базой; добавка не заменяет режим.`,serving:{doseText:`Справочно: часто начинают с низкой дозы мелатонина по этикетке продукта.`,unitText:`порция по этикетке`,frequencyText:`По необходимости`,timingText:`Вечером перед сном`,mealText:`Обычно принимают отдельно от плотной еды.`,scheduleText:`Не использовать как замену режима сна и гигиены сна.`,cautionText:`Может вызывать сонливость. Не сочетайте с алкоголем и седативными средствами без консультации.`},detail:{purpose:`Справочно: гормон сна, который иногда используют для краткосрочной коррекции режима и циркадного ритма.`,targetAudience:`Пользователи со сбитым графиком, джетлагом или интересом к вечернему ритуалу сна при консультации при хронических проблемах.`,benefits:[`Может помочь сдвинуть время засыпания в отдельных ситуациях`,`Иногда рассматривают при смене часовых поясов или временной коррекции режима`],risks:[`Сонливость, яркие сны и заторможенность на следующий день`,`Может влиять на циркадный ритм при неправильном времени приёма`,`Осторожность с седативными средствами, алкоголем и некоторыми лекарствами`],contraindications:[`Беременность, грудное вскармливание и детский возраст — консультация специалиста`,`Эпилепсия, аутоиммунные состояния, приём седативных или психотропных препаратов — обсудить со специалистом`,`Хроническая бессонница без поиска причины — не заменяет оценку у специалиста`],sideEffects:[`Сонливость`,`Яркие сны`,`Головная боль`,`Утреннее ощущение заторможенности`],organsSystems:[`сон`,`нервная система`,`циркадный ритм`],priceRangeRub:`примерно 400-700 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`режим сна`,`утренний свет`,`снижение яркого света вечером`,`ограничение кофеина`],fakeRiskScore:4,reputableManufacturersNote:`Сравнивайте дозу мелатонина на порцию; формы (быстрый/пролонгированный) отличаются.`,longTermEffect:`Обычно вечером перед сном; время приёма зависит от цели коррекции режима. Не заменяет гигиену сна и поиск причин хронических нарушений. Краткосрочное использование предпочтительнее длительного без контроля. Эффект индивидуален; при лекарствах или стойких симптомах — специалист.`}}];L.push({id:`knowledge_vitamin_k2`,name:`Витамин K2`,aliases:[`k2`,`витамин к2`,`менахинон`,`mk-7`],mainSection:`кости`,sectionTags:[`витамины`,`кости`,`кальций`,`жирорастворимые`],type:`vitamin`,benefitScore:6,evidenceLevel:`moderate`,purpose:`Обычно рассматривают как поддержку обмена кальция, особенно вместе с витамином D и рационом.`,useConditions:[`контроль кальция`,`рацион с низким K2`,`связка с витамином D по плану`],timing:[`with_meal`],timingText:`Принимают с едой, содержащей жиры.`,frequencyText:`По пользовательскому плану; не дублировать комплексы без необходимости.`,labRequirement:`recommended`,labTests:[`25(OH)D`,`кальций по показаниям`],riskLevel:`medium`,caution:`При приеме антикоагулянтов нужна консультация врача из-за влияния витамина K.`,averagePriceRubPerMonth:700,naturalAlternative:`Ферментированные продукты, яйца, некоторые сыры`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`Еда может частично закрывать потребность, но содержание сильно зависит от рациона.`,serving:{doseText:`Справочно: витамин K2 обычно принимают по этикетке продукта.`,unitText:`порция по этикетке`,frequencyText:`1 раз в день`,timingText:`С едой`,mealText:`Лучше с едой, содержащей жиры.`,scheduleText:`Проверьте, не входит ли K2 в другие комплексы.`,cautionText:`При приёме антикоагулянтов витамин K2 требует консультации специалиста.`},detail:{purpose:`Справочно: жирорастворимый витамин, участвующий в направлении кальция в костную ткань.`,targetAudience:`Пользователи, которым важен контекст кальция и витамина D в рационе.`,benefits:[`Участвует в обмене кальция и здоровье костей`,`Может быть релевантен при низком поступлении K2 из ферментированных продуктов`],risks:[`Взаимодействие с антикоагулянтами (варфарин и др.)`,`Дублирование из нескольких комплексов с витамином D/K`],contraindications:[`Приём антикоагулянтов — обязательна консультация специалиста`,`Беременность, грудное вскармливание и хронические заболевания — обсудить применение`],sideEffects:[`Обычно хорошо переносится; индивидуальная чувствительность возможна`],organsSystems:[`кости`,`сосуды`,`кальциевый обмен`],priceRangeRub:`примерно 500-1000 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`ферментированные продукты`,`яйца`,`натто`,`некоторые сыры`],fakeRiskScore:4,reputableManufacturersNote:`Форма MK-7/MK-4 и доза в мкг — на этикетке продукта.`,longTermEffect:`Дефицит K2 сложно оценить пользователю самостоятельно; ориентируются на рацион и контекст кальция/D. При избыточном суммарном приёме жирорастворимых витаминов нужна осторожность. Жирорастворимый — лучше с едой, содержащей жиры. Ориентируйтесь на этикетку.`}},{id:`knowledge_calcium`,name:`Кальций`,aliases:[`calcium`,`кальций цитрат`,`кальций карбонат`],mainSection:`кости`,sectionTags:[`минералы`,`кости`,`зубы`,`анализы`],type:`mineral`,benefitScore:6,evidenceLevel:`moderate`,purpose:`Может быть полезен при низком поступлении кальция с пищей или по плану специалиста.`,useConditions:[`низкое потребление молочных продуктов`,`контроль костной ткани`,`дефицит по рациону`],timing:[`with_meal`],timingText:`Часто принимают с едой; большие дозы лучше делить.`,frequencyText:`Лучше считать суммарный кальций из еды и добавок.`,labRequirement:`recommended`,labTests:[`кальций общий или ионизированный`,`25(OH)D`,`ПТГ по показаниям`],riskLevel:`medium`,caution:`Избыток кальция и сочетания с некоторыми состояниями требуют осторожности; не заменяет диагностику.`,averagePriceRubPerMonth:500,naturalAlternative:`Молочные продукты, сардины с костями, зелень`,naturalAlternativeStrength:`yes`,naturalAlternativeComment:`Рацион часто может закрывать потребность без добавки.`,serving:{doseText:`Универсальная справочная схема кальция не даётся: нужен контекст питания, витамина D, анализов кальция и медицинских факторов.`,unitText:`по анализам / специалисту`,frequencyText:`Индивидуально`,timingText:`Не рассчитывается приложением`,mealText:`Смотрите рекомендации специалиста и этикетку продукта.`,scheduleText:`Сначала оцените питание и анализы; приложение не назначает кальций автоматически.`,cautionText:`При повышенном кальции, камнях в почках, заболеваниях почек или приёме витамина D кальций требует осторожности.`},detail:{purpose:`Справочно: минерал для контекста костной ткани и баланса кальция; универсальная схема не подходит.`,targetAudience:`Пользователи с низким поступлением кальция с пищей, которым важны анализы, витамин D и контекст почек.`,benefits:[`Может быть релевантен при низком поступлении с пищей — в контексте специалиста`,`Молочные продукты и рыба часто покрывают базовую потребность`],risks:[`Избыток кальция и дисбаланс с магнием, цинком, железом`,`Камни в почках и заболевания почек — осторожность`,`Взаимодействие с препаратами щитовидной железы и другими лекарствами`,`На этикетке важны элементарный кальций и форма продукта`],contraindications:[`Повышенный кальций, камни в почках, заболевания почек — консультация специалиста`,`Беременность и хронические заболевания — обсудите схему`,`Приём витамина D и других минеральных комплексов — проверьте суммарный состав`],sideEffects:[`Запор`,`дискомфорт ЖКТ`,`вздутие`],organsSystems:[`кости`,`почки`,`сердце`,`обмен кальция`],priceRangeRub:`примерно 400-800 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`молочные продукты`,`сардины`,`зелень`,`тофу`],fakeRiskScore:4,reputableManufacturersNote:`Смотрите элементарный кальций на порцию и форму продукта; не дублируйте комплексы.`,longTermEffect:`Сначала оцените рацион, витамин D и анализы. Универсальная схема не подходит. На этикетке сверяйте элементарный кальций. Приложение не включает персональное применение для этого БАДа. Не используйте как замену диагностики.`}},{id:`knowledge_vitamin_c`,name:`Витамин C`,aliases:[`vitamin c`,`аскорбиновая кислота`,`аскорбинка`],mainSection:`иммунитет`,sectionTags:[`витамины`,`антиоксидант`,`коллаген`,`простуда`],type:`vitamin`,benefitScore:6,evidenceLevel:`moderate`,purpose:`Поддержка поступления витамина C при низком количестве овощей и фруктов в рационе.`,useConditions:[`мало овощей и фруктов`,`повышенная нагрузка`,`поддержка синтеза коллагена`],timing:[`with_meal`],timingText:`Удобно принимать с едой для переносимости.`,frequencyText:`По необходимости; мегадозы не являются универсальным решением.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`low`,caution:`Высокие дозы могут раздражать ЖКТ; при склонности к камням в почках нужна осторожность.`,averagePriceRubPerMonth:300,naturalAlternative:`Ягоды, цитрусовые, сладкий перец, капуста`,naturalAlternativeStrength:`yes`,naturalAlternativeComment:`Обычно хорошо закрывается обычной едой.`,serving:{doseText:`Справочно: часто используют 250–500 мг витамина C в день.`,unitText:`мг`,frequencyText:`1 раз в день`,timingText:`Утро или день`,mealText:`Лучше с едой, если есть чувствительность желудка.`,scheduleText:`Избегайте дублирования с другими комплексами, где уже есть витамин C.`,cautionText:`При заболеваниях ЖКТ, почек или склонности к камням дозировки лучше обсуждать со специалистом.`},detail:{purpose:`Справочно: водорастворимый витамин с антиоксидантной функцией и ролью в синтезе коллагена.`,targetAudience:`Пользователи с низким потреблением овощей и фруктов.`,benefits:[`Участвует в синтезе коллагена и антиоксидантной защите`,`Поддерживает усвоение железа из растительных источников в контексте рациона`],risks:[`Высокие дозы могут раздражать ЖКТ`,`При склонности к камням в почках — осторожность`],contraindications:[`Заболевания почек, ЖКТ или склонность к камням — обсудить со специалистом`,`Беременность и хронические заболевания — консультация при высоких дозах`],sideEffects:[`Диарея и дискомфорт ЖКТ при высоких дозах`,`Изжога у чувствительных людей`],organsSystems:[`иммунитет`,`кожа`,`сосуды`,`антиоксидантная защита`],priceRangeRub:`примерно 200-500 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`ягоды`,`цитрусовые`,`перец`,`капуста`,`зелень`],fakeRiskScore:2,reputableManufacturersNote:`Доза в мг на порцию и форма (аскорбиновая кислота и др.) — на этикетке.`,longTermEffect:`Недостаточное поступление возможно при малом количестве овощей и фруктов; выраженный дефицит оценивают медицински, симптомы неспецифичны. При избыточном приёме возможен дискомфорт ЖКТ. Водорастворимый — можно с едой при чувствительности желудка. Не дублируйте из нескольких комплексов.`}},{id:`knowledge_vitamin_a_retinol`,name:`Витамин A / ретинол`,aliases:[`vitamin a`,`ретинол`,`витамин а`],mainSection:`зрение`,sectionTags:[`витамины`,`зрение`,`кожа`,`жирорастворимые`,`анализы`],type:`vitamin`,benefitScore:6,evidenceLevel:`strong`,purpose:`Важен при подтвержденном дефиците, но жирорастворимая форма требует осторожности.`,useConditions:[`подтвержденный дефицит`,`ограниченный рацион`,`по назначению специалиста`],timing:[`with_meal`],timingText:`Принимают с едой, содержащей жиры.`,frequencyText:`Не начинать высокие дозы без оценки рациона и рисков.`,labRequirement:`recommended`,labTests:[`ретинол по показаниям`,`печеночные показатели по показаниям`],riskLevel:`high`,caution:`Избыток ретинола может быть токсичен; особенно нужна осторожность при беременности и заболеваниях печени.`,averagePriceRubPerMonth:400,naturalAlternative:`Печень, яйца, молочные продукты, морковь и зелень как источники каротиноидов`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`Провитамин A из овощей безопаснее, но не всегда равен ретинолу по эффекту.`,serving:{doseText:`Приложение не предлагает универсальную справочную схему ретинола.`,unitText:`не рассчитывается`,frequencyText:`Не применяется как универсальная схема`,timingText:`Только по медицинскому контексту`,mealText:`Смотрите рекомендации специалиста и этикетку продукта.`,scheduleText:`Ретинол требует осторожности из-за риска избытка и противопоказаний.`,cautionText:`Особая осторожность при беременности, планировании беременности, заболеваниях печени и приёме других источников витамина A.`},detail:{purpose:`Справочно: жирорастворимый витамин A (ретинол) для контекста питания; накопление в организме требует осторожности.`,targetAudience:`Пользователи, которым важно отличать ретинол от каротиноидов и понимать риски избытка.`,benefits:[`Важен для организма при подтверждённом контексте — только со специалистом`,`Каротиноиды из овощей — более мягкий пищевой путь для многих`],risks:[`Избыток ретинола накапливается; риск при длительных высоких дозах`,`Особая осторожность при беременности и планировании`,`Заболевания печени — осторожность`,`На этикетке различайте ретинол и бета-каротин`],contraindications:[`Беременность, планирование беременности — консультация специалиста`,`Заболевания печени, приём ретиноидов — обсудите со специалистом`,`Высокие дозы из нескольких источников — проверьте суммарный состав`],sideEffects:[`Тошнота`,`головная боль`,`кожные реакции при избытке`],organsSystems:[`печень`,`кожа`,`зрение`,`иммунная система`],priceRangeRub:`примерно 300-700 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`печень`,`яйца`,`морковь`,`шпинат`,`тыква`],fakeRiskScore:5,reputableManufacturersNote:`Смотрите ретинол и бета-каротин на этикетке; универсальная схема не поддерживается.`,longTermEffect:`Универсальная схема не подходит. Жирорастворимый витамин — риск накопления. На этикетке сверяйте форму и дозу на порцию. Приложение не включает персональное применение для этого БАДа. Не используйте как замену лечения.`}},{id:`knowledge_vitamin_e`,name:`Витамин E`,aliases:[`vitamin e`,`токоферол`,`витамин е`],mainSection:`общее`,sectionTags:[`витамины`,`антиоксидант`,`жирорастворимые`],type:`vitamin`,benefitScore:4,evidenceLevel:`mixed`,purpose:`Жирорастворимый витамин; добавку обычно рассматривают при низком поступлении или дефиците.`,useConditions:[`низкое потребление орехов и масел`,`подтвержденный дефицит`,`ограниченный рацион`],timing:[`with_meal`],timingText:`Принимать с едой, содержащей жиры.`,frequencyText:`Избегать длительных высоких доз без показаний.`,labRequirement:`recommended`,labTests:[`витамин E по показаниям`,`коагулограмма по показаниям`],riskLevel:`medium`,caution:`Высокие дозы могут быть нежелательны, особенно при антикоагулянтах и риске кровотечений.`,averagePriceRubPerMonth:350,naturalAlternative:`Орехи, семечки, растительные масла`,naturalAlternativeStrength:`yes`,naturalAlternativeComment:`Часто можно закрыть рационом.`,serving:{doseText:`Универсальная справочная схема витамина E не даётся: важно учитывать питание, форму продукта, дозу и риски взаимодействий.`,unitText:`по этикетке / специалисту`,frequencyText:`Индивидуально`,timingText:`С едой`,mealText:`Лучше с едой, содержащей жиры.`,scheduleText:`Проверьте, не входит ли витамин E в другие комплексы.`,cautionText:`При приёме антикоагулянтов, нарушениях свёртываемости или перед операциями витамин E требует осторожности.`},detail:{purpose:`Справочно: жирорастворимый витамин; добавку обычно рассматривают при низком поступлении из рациона.`,targetAudience:`Пользователи с ограниченным потреблением орехов и масел, которым важны форма и доза на этикетке.`,benefits:[`Может дополнять рацион при низком поступлении витамина E`,`Участвует в антиоксидантной защите клеточных мембран`],risks:[`Жирорастворимый витамин — риск избыточного суммарного приёма из нескольких комплексов`,`Контекст кровотечений при антикоагулянтах и перед операциями`,`Различия форм и доз на этикетке между продуктами`,`Высокие дозы без показаний могут быть нежелательны`],contraindications:[`Антикоагулянты, антиагреганты, нарушения свёртываемости — консультация специалиста`,`Планируемые операции — обсудить со специалистом`,`Беременность, грудное вскармливание — консультация специалиста`],sideEffects:[`Дискомфорт ЖКТ`,`Головная боль при высоких дозах`,`Кожные реакции у чувствительных`],organsSystems:[`кожа`,`сосуды`,`кровь`,`иммунная система`],priceRangeRub:`примерно 300-600 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`орехи`,`семечки`,`растительные масла`,`авокадо`],fakeRiskScore:5,reputableManufacturersNote:`Смотрите форму витамина E и количество активного вещества на порцию; не дублируйте с другими комплексами.`,longTermEffect:`Принимайте с едой, содержащей жиры. На этикетке сверяйте форму, дозу на порцию и размер порции. Универсальная справочная доза не подходит — оценивайте рацион и риски взаимодействий. Приложение не выполняет автоматическую конвертацию между формами. При лекарствах — специалист.`}},{id:`knowledge_b_complex`,name:`Комплекс витаминов B`,aliases:[`b complex`,`витамины группы b`,`комплекс b`],mainSection:`обмен веществ`,sectionTags:[`витамины`,`энергия`,`нервная система`],type:`vitamin`,benefitScore:5,evidenceLevel:`mixed`,purpose:`Может закрывать несколько дефицитов группы B, но полезность зависит от состава и рациона.`,useConditions:[`ограниченный рацион`,`подтвержденные дефициты`,`повышенная нагрузка`],timing:[`morning`,`with_meal`],timingText:`Обычно утром или с едой.`,frequencyText:`Не дублировать с отдельными витаминами группы B без необходимости.`,labRequirement:`recommended`,labTests:[`B12`,`фолат`,`гомоцистеин по показаниям`],riskLevel:`medium`,caution:`Высокие дозы отдельных B-витаминов могут быть нежелательны; смотрите состав.`,averagePriceRubPerMonth:700,naturalAlternative:`Мясо, яйца, крупы, бобовые, зелень`,naturalAlternativeStrength:`yes`,naturalAlternativeComment:`Разнообразный рацион часто покрывает большую часть потребности.`,serving:{doseText:`Справочно: B-комплекс обычно принимают по этикетке, учитывая дозы отдельных витаминов группы B.`,unitText:`порция по этикетке`,frequencyText:`1 раз в день`,timingText:`Утро или день`,mealText:`Лучше с едой.`,scheduleText:`Проверьте, не дублируются ли B-витамины в других добавках.`,cautionText:`Высокие дозы отдельных B-витаминов могут быть нежелательны. При беременности, неврологических симптомах или приёме лекарств лучше обсудить со специалистом.`},detail:{purpose:`Справочно: может закрывать несколько витаминов группы B; полезность зависит от состава на этикетке и рациона.`,targetAudience:`Пользователи с ограниченным рационом, которым важно видеть дозы отдельных B-витаминов на этикетке.`,benefits:[`Может удобно объединять несколько витаминов группы B в одной порции`,`Релевантен при ограниченном разнообразии рациона`],risks:[`Высокие дозы отдельных B-витаминов в составе комплекса`,`Дублирование B12, фолата или B6 из других добавок`,`Покраснение кожи при высоких дозах ниацина у чувствительных`,`Контекст B12 при использовании отдельного фолата из других продуктов`],contraindications:[`Беременность, неврологические симптомы — консультация специалиста`,`Приём лекарств, влияющих на нервную систему или обмен — обсудите состав`,`Заболевания печени — осторожность при высоких дозах отдельных компонентов`],sideEffects:[`Покраснение кожи`,`Дискомфорт ЖКТ`,`Головная боль`,`Неприятный запах мочи при высоком B6`],organsSystems:[`нервная система`,`обмен веществ`,`кровь`,`кожа`],priceRangeRub:`примерно 500-1000 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`мясо`,`яйца`,`крупы`,`бобовые`,`зелень`],fakeRiskScore:4,reputableManufacturersNote:`Смотрите дозы каждого B-витамина на порцию, а не только название «комплекс».`,longTermEffect:`Обычно утром или днём с едой. На этикетке сверяйте содержание B12, фолата, B6 и других компонентов на порцию. Не дублируйте отдельные B-витамины без проверки суммарного состава. При симптомах или лекарствах — специалист.`}},{id:`knowledge_multivitamin`,name:`Мультивитамин`,aliases:[`multivitamin`,`мультивитамин`,`мультивитаминный комплекс`,`витаминно минеральный комплекс`],mainSection:`общее`,sectionTags:[`витамины`,`минералы`,`комплекс`,`этикетка`,`рацион`],type:`vitamin`,benefitScore:5,evidenceLevel:`mixed`,purpose:`Комплекс витаминов и минералов может закрывать небольшие пробелы рациона, но полезность полностью зависит от состава и доз на этикетке.`,useConditions:[`ограниченный рацион`,`низкое разнообразие питания`,`период повышенной нагрузки`,`контроль состава`],timing:[`morning`,`with_meal`],timingText:`Обычно утром или днём с едой, чтобы снизить дискомфорт ЖКТ.`,frequencyText:`Чаще 1 раз в день по этикетке; не дублировать с отдельными витаминами и минералами.`,labRequirement:`recommended`,labTests:[`B12`,`фолат`,`25(OH)D`,`ферритин по показаниям`,`кальций по показаниям`],riskLevel:`medium`,caution:`Проверяйте дозы жирорастворимых витаминов, железа, йода, селена и цинка: мультивитамин легко дублирует отдельные добавки.`,averagePriceRubPerMonth:900,naturalAlternative:`Разнообразный рацион: белок, овощи, фрукты, крупы, бобовые, рыба, молочные продукты по переносимости`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`Рацион обычно безопаснее как база, но не всегда закрывает подтверждённые дефициты и не заменяет анализы.`,serving:{doseText:`Справочно: мультивитамин принимают строго по этикетке, оценивая дозы каждого витамина и минерала на порцию.`,unitText:`порция по этикетке`,frequencyText:`обычно 1 раз в день`,timingText:`Утро или день`,mealText:`Лучше с едой, особенно если есть жирорастворимые витамины A/D/E/K.`,scheduleText:`Перед добавлением сравните состав с уже активными БАДами в плане.`,cautionText:`Не использовать как замену подтверждённой коррекции дефицитов. Железо, йод, ретинол и высокие дозы минералов требуют осторожности.`},detail:{purpose:`Справочно: витаминно-минеральный комплекс для небольших рационных пробелов; не является универсальной страховкой и не заменяет анализы.`,targetAudience:`Пользователи с ограниченным разнообразием рациона, которым важно видеть суммарные дозы нутриентов и избегать дублей.`,benefits:[`Может упростить базовое покрытие нескольких микронутриентов в одной порции`,`Помогает заметить дублирование витаминов и минералов при ведении плана`,`Полезен как временная справочная поддержка, если рацион нестабилен`],risks:[`Дублирование с отдельными добавками витамина D, цинка, железа, йода, селена или витамина A`,`Высокие дозы жирорастворимых витаминов и минералов при длительном приёме`,`ЖКТ-дискомфорт при приёме натощак`,`Риск скрыть необходимость точечной диагностики дефицита`],contraindications:[`Беременность, заболевания щитовидной железы, почек или печени — сверить состав со специалистом`,`Наличие железа, йода, ретинола или высоких доз минералов в составе — не добавлять без оценки рисков`,`Одновременный приём нескольких комплексов или отдельных нутриентов в высоких дозах`],sideEffects:[`Тошнота натощак`,`Дискомфорт ЖКТ`,`Изменение цвета мочи`,`Индивидуальные реакции на компоненты`],organsSystems:[`обмен веществ`,`кровь`,`щитовидная железа`,`кости`,`нервная система`],priceRangeRub:`примерно 600-1400 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`разнообразный рацион`,`рыба`,`яйца`,`мясо`,`бобовые`,`зелень`,`цельные крупы`],fakeRiskScore:5,reputableManufacturersNote:`Оценивать не бренд и название, а таблицу Supplement Facts: дозы на порцию, формы нутриентов, наличие железа/йода/ретинола.`,longTermEffect:`Мультивитамин уместен только после проверки суммарного состава. Если в плане уже есть D3, цинк, железо, йод, селен, кальций или ретинол — сначала сравните дозы. При симптомах дефицита лучше не “закрывать всё комплексом”, а сдавать релевантные анализы и уточнять причину.`,mechanismSummary:`Комбинирует несколько витаминов и минералов; эффект определяется конкретными нутриентами, их формами и исходным рационом.`,absorption:{enhancers:[`Приём с едой и небольшим количеством жиров для жирорастворимых витаминов`],inhibitors:[`Кофе/чай и клетчатка могут мешать части минералов; кальций, железо, цинк и медь конкурируют между собой`],notes:`Универсального правила нет: состав комплекса определяет, что лучше разносить по времени.`},interactions:{medications:[`Антикоагулянты при наличии витамина K`,`Препараты щитовидной железы при минералах`,`Антибиотики при минералах`],nutrients:[`D3`,`цинк`,`железо`,`йод`,`селен`,`кальций`,`витамин A / ретинол`],foods:[`кофе`,`чай`,`высокая клетчатка рядом с минералами`],notes:`Проверяйте не только наличие нутриента, но и суммарную дозу из всех добавок.`},deficiency:{applicable:!0,consequences:[`Комплекс не диагностирует дефицит и может не закрыть конкретную нехватку`,`При симптомах важнее проверять конкретные маркеры, а не повышать дозу комплекса`],notes:`Дефициты B12, D, железа, фолата и йода требуют отдельной интерпретации.`},excess:{signs:[`тошнота`,`головная боль`,`дискомфорт ЖКТ`,`необычные реакции на отдельные компоненты`],risks:[`избыток жирорастворимых витаминов`,`избыток железа/йода/селена/цинка`,`минеральные конкуренции`],notes:`Риск избытка растёт при сочетании комплекса с отдельными добавками.`},productLabelContext:[`Наличие железа, йода, ретинола, селена и высоких доз цинка/кальция`,`Процент суточной нормы на порцию и количество порций в день`,`Формы нутриентов: фолат/фолиевая кислота, B12, магний, цинк, витамин A как ретинол или бета-каротин`,`Дубли с уже активными БАДами в плане`],evidenceNotes:`Категория сильно зависит от состава продукта; оценка применима к консервативному мультивитамину без высоких доз и лечебных заявлений.`}},{id:`knowledge_folate_b9`,name:`Фолат / B9`,aliases:[`folate`,`folic acid`,`фолиевая кислота`,`b9`,`б9`],mainSection:`восполняющие дефициты`,sectionTags:[`витамины`,`анализы`,`кровь`,`беременность`],type:`vitamin`,benefitScore:7,evidenceLevel:`strong`,purpose:`Важен при дефиците и в отдельных жизненных ситуациях, но схема зависит от контекста.`,useConditions:[`низкий фолат`,`планирование беременности по назначению`,`повышенный гомоцистеин по оценке врача`],timing:[`with_meal`],timingText:`Обычно принимают с едой.`,frequencyText:`Лучше подбирать с учетом анализов и B12.`,labRequirement:`recommended`,labTests:[`фолат`,`B12`,`гомоцистеин`],riskLevel:`medium`,caution:`Фолат может маскировать дефицит B12; при симптомах нужна медицинская оценка.`,averagePriceRubPerMonth:300,naturalAlternative:`Зелень, бобовые, печень, цельные крупы`,naturalAlternativeStrength:`yes`,naturalAlternativeComment:`Рацион может закрывать потребность, если достаточно зелени и бобовых.`,serving:{doseText:`Справочная схема фолата зависит от анализов, питания, беременности и медицинского контекста; универсальная схема не даётся.`,unitText:`по анализам / этикетке`,frequencyText:`Индивидуально`,timingText:`В удобное время`,mealText:`Можно с едой.`,scheduleText:`Важно учитывать B12 и общий контекст, а не добавлять фолат изолированно.`,cautionText:`При беременности, анемии, неврологических симптомах или приёме лекарств фолат лучше обсуждать со специалистом.`},detail:{purpose:`Справочно: витамин группы B, важный для деления клеток, крови и обмена одноуглеродных групп.`,targetAudience:`Пользователи с низким поступлением зелени и бобовых или контекстом анализов.`,benefits:[`Участвует в синтезе ДНК и образовании крови`,`Важен в контексте планирования беременности по рекомендации специалиста`],risks:[`Может маскировать дефицит B12 при изолированном приёме`,`Высокие дозы без контекста не рекомендуются`],contraindications:[`Беременность и планирование беременности — только по рекомендации специалиста`,`Анемия, неврологические симптомы, приём лекарств — консультация специалиста`],sideEffects:[`Дискомфорт ЖКТ редко`,`Кожные реакции редко`],organsSystems:[`кровь`,`нервная система`,`репродуктивное здоровье`],priceRangeRub:`примерно 200-500 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`зелень`,`бобовые`,`печень`,`цельные крупы`],fakeRiskScore:3,reputableManufacturersNote:`На этикетке может быть фолиевая кислота или метилфолат — смотрите состав.`,longTermEffect:`Недостаточное поступление возможно при малом количестве зелени; дефицит оценивают по анализам (фолат, B12, гомоцистеин). При избытке без показаний риск ограничен для водорастворимых форм, но сочетание с B12 важно. Обычно с едой. Ориентируйтесь на этикетку и анализы.`}},{id:`knowledge_selenium`,name:`Селен`,aliases:[`selenium`,`селенометионин`],mainSection:`иммунитет`,sectionTags:[`минералы`,`щитовидная железа`,`антиоксидант`],type:`mineral`,benefitScore:5,evidenceLevel:`moderate`,purpose:`Минерал, важный для ряда ферментов; добавка имеет смысл при низком поступлении или дефиците.`,useConditions:[`низкое потребление селена`,`ограниченный рацион`,`контроль щитовидной железы по показаниям`],timing:[`with_meal`],timingText:`Обычно с едой.`,frequencyText:`Избегать длительных высоких доз.`,labRequirement:`recommended`,labTests:[`селен по показаниям`,`ТТГ по показаниям`],riskLevel:`medium`,caution:`Избыток селена может быть вреден; не дублируйте комплексы.`,averagePriceRubPerMonth:450,naturalAlternative:`Бразильские орехи, рыба, яйца`,naturalAlternativeStrength:`yes`,naturalAlternativeComment:`Едой можно закрыть, но содержание селена в продуктах сильно варьирует.`,serving:{doseText:`Универсальная справочная схема селена не даётся: нужен учёт питания, формы продукта и риска избытка.`,unitText:`по этикетке / специалисту`,frequencyText:`Индивидуально`,timingText:`В удобное время`,mealText:`Можно с едой.`,scheduleText:`Не дублируйте селен из нескольких комплексов.`,cautionText:`У селена узкий диапазон безопасности. При заболеваниях щитовидной железы или приёме комплексов нужна осторожность.`},detail:{purpose:`Справочно: минерал для антиоксидантных ферментов и функции щитовидной железы.`,targetAudience:`Пользователи с низким поступлением селена из рациона или региональным контекстом.`,benefits:[`Участвует в работе антиоксидантных ферментов`,`Важен для функции щитовидной железы в контексте достаточного поступления`],risks:[`Узкий диапазон безопасности — избыток может быть вреден`,`Дублирование из нескольких комплексов повышает риск`],contraindications:[`Заболевания щитовидной железы — обсудить со специалистом`,`Беременность, грудное вскармливание и хронические заболевания — консультация`],sideEffects:[`При избыточном приёме: изменения ногтей/волос, дискомфорт ЖКТ, запах чеснока у отдельных людей`],organsSystems:[`щитовидная железа`,`иммунитет`,`антиоксидантная защита`],priceRangeRub:`примерно 350-700 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`бразильские орехи`,`рыба`,`яйца`,`мясо`],fakeRiskScore:4,reputableManufacturersNote:`Доза в мкг на порцию — на этикетке; не сочетайте несколько продуктов с селеном.`,longTermEffect:`Недостаточное поступление возможно при ограниченном рационе и в отдельных регионах; дефицит оценивают по анализам и контексту. При избыточном приёме возможны нежелательные эффекты. Обычно с едой. Ориентируйтесь на этикетку и суммарную дозу из всех добавок.`}},{id:`knowledge_copper`,name:`Медь`,aliases:[`copper`,`медь бисглицинат`],mainSection:`восполняющие дефициты`,sectionTags:[`минералы`,`анализы`,`цинк`,`кровь`],type:`mineral`,benefitScore:5,evidenceLevel:`moderate`,purpose:`Рассматривают при подтвержденном дефиците или длительном приеме высоких доз цинка.`,useConditions:[`низкая медь`,`длительный прием цинка`,`ограниченный рацион`],timing:[`with_meal`],timingText:`Обычно с едой.`,frequencyText:`Не принимать наугад длительно.`,labRequirement:`recommended`,labTests:[`медь`,`церулоплазмин по показаниям`,`цинк`],riskLevel:`medium`,caution:`Избыток меди вреден; добавка должна быть обоснована анализами или планом специалиста.`,averagePriceRubPerMonth:450,naturalAlternative:`Печень, морепродукты, орехи, семена`,naturalAlternativeStrength:`yes`,naturalAlternativeComment:`При разнообразном рационе часто можно закрыть едой.`,serving:{doseText:`Универсальная справочная схема меди не даётся: нужен контекст анализов, рациона и баланса с цинком.`,unitText:`по анализам / специалисту`,frequencyText:`Индивидуально`,timingText:`В удобное время`,mealText:`Можно с едой.`,scheduleText:`Не добавляйте медь без понимания причин и баланса с другими минералами.`,cautionText:`При заболеваниях печени, нарушениях обмена меди или длительном приёме цинка нужна консультация специалиста.`},detail:{purpose:`Справочно: минерал для обмена железа, соединительной ткани и нервной системы.`,targetAudience:`Пользователи с контекстом анализов или длительным приёмом высоких доз цинка.`,benefits:[`Участвует в усвоении железа и синтезе коллагена`,`Важен для нервной системы и энергетического обмена`],risks:[`Избыток меди может быть токсичен для печени`,`Длительный высокий цинк может снижать статус меди`],contraindications:[`Заболевания печени, подозрение на нарушение обмена меди (болезнь Вильсона) — консультация специалиста`,`Беременность и хронические заболевания — обсудить применение`],sideEffects:[`Тошнота и дискомфорт ЖКТ`,`При избытке — риск для печени`],organsSystems:[`кровь`,`нервная система`,`соединительная ткань`,`печень`],priceRangeRub:`примерно 350-600 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`печень`,`морепродукты`,`орехи`,`семена`],fakeRiskScore:4,reputableManufacturersNote:`Доза в мг/мкг на порцию — на этикетке; учитывайте баланс с цинком.`,longTermEffect:`Недостаточное поступление редко диагностируют самостоятельно; оценивают по анализам и клиническому контексту. При избыточном приёме возможен вред для печени. Длительный высокий цинк может снижать медь — разводите минералы по времени при необходимости. Ориентируйтесь на этикетку и анализы.`}},{id:`knowledge_potassium`,name:`Калий`,aliases:[`potassium`,`калий цитрат`,`калия`],mainSection:`сердце`,sectionTags:[`минералы`,`сердце`,`давление`,`электролиты`,`анализы`],type:`mineral`,benefitScore:6,evidenceLevel:`strong`,purpose:`Важный электролит, но добавки требуют осторожности и учета анализов.`,useConditions:[`низкий калий по анализам`,`план врача`,`особые потери жидкости`],timing:[`with_meal`],timingText:`Только по понятной схеме; часто с едой для переносимости.`,frequencyText:`Не использовать как обычную ежедневную добавку без показаний.`,labRequirement:`required`,labTests:[`калий`,`креатинин`,`СКФ`,`натрий`],riskLevel:`high`,caution:`Калий может быть опасен при заболеваниях почек и некоторых лекарствах; нужна консультация врача.`,averagePriceRubPerMonth:350,naturalAlternative:`Картофель, бананы, бобовые, зелень, овощи`,naturalAlternativeStrength:`yes`,naturalAlternativeComment:`Для большинства людей безопаснее повышать калий через рацион.`,serving:{doseText:`Универсальная справочная схема калия не даётся: дозировки зависят от анализов, почек, лекарств и медицинского контекста.`,unitText:`по анализам / специалисту`,frequencyText:`Индивидуально`,timingText:`Не рассчитывается приложением`,mealText:`Смотрите рекомендации специалиста и этикетку продукта.`,scheduleText:`Не добавляйте калий как БАД без понимания уровня калия и функции почек.`,cautionText:`Калий может быть опасен при заболеваниях почек, приёме некоторых препаратов давления/диуретиков и нарушениях сердечного ритма.`},detail:{purpose:`Справочно: электролит для контекста нервной проводимости, мышц и сердечного ритма; добавки — только в медицинском контексте.`,targetAudience:`Пользователи, которым важно понимать риски калия при заболеваниях почек, сердца и приёме лекарств.`,benefits:[`Калий важен для организма; чаще безопаснее получать из рациона`,`Может обсуждаться со специалистом при подтверждённом низком калии по анализам`],risks:[`Избыток калия может быть опасен, особенно при сниженной функции почек`,`Лекарства, влияющие на калий, давление и почки, требуют консультации`,`Самостоятельная коррекция без анализов неуместна`,`На этикетке важно количество калия на порцию`],contraindications:[`Заболевания почек, повышенный калий по анализам — консультация специалиста`,`Заболевания сердца, нарушения ритма — консультация специалиста`,`Приём препаратов, влияющих на калий, давление или почки — обсудите со специалистом`],sideEffects:[`Дискомфорт ЖКТ`,`тошнота`,`симптомы при неподходящем контексте уровня калия`],organsSystems:[`почки`,`сердце`,`мышцы`,`электролитный баланс`],priceRangeRub:`примерно 300-600 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`картофель`,`бананы`,`бобовые`,`зелень`,`овощи`],fakeRiskScore:5,reputableManufacturersNote:`Смотрите количество калия на порцию; состав продуктов сильно различается.`,longTermEffect:`Добавки калия — только в медицинском контексте после анализов. Универсальная схема не подходит. Приложение не включает персональное применение для этого БАДа. Не используйте как замену лечения или диагностики.`}},{id:`knowledge_chromium`,name:`Хром`,aliases:[`chromium`,`хром пиколинат`],mainSection:`обмен веществ`,sectionTags:[`минералы`,`глюкоза`,`аппетит`,`анализы`],type:`mineral`,benefitScore:4,evidenceLevel:`mixed`,purpose:`Иногда рассматривают для поддержки обмена глюкозы, но эффект зависит от исходного состояния.`,useConditions:[`контроль питания`,`по анализам`,`ограниченный рацион`],timing:[`with_meal`],timingText:`Обычно с едой.`,frequencyText:`Не заменяет питание, движение и медицинский контроль.`,labRequirement:`recommended`,labTests:[`глюкоза`,`HbA1c по показаниям`],riskLevel:`medium`,caution:`При диабете и лекарствах для сахара нужна консультация врача.`,averagePriceRubPerMonth:450,naturalAlternative:`Цельные крупы, мясо, брокколи, орехи`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`Рацион может помочь, но содержание хрома трудно оценить точно.`,serving:{doseText:`Универсальная справочная схема хрома не даётся: нужен контекст питания, глюкозы, HbA1c и лекарств.`,unitText:`по анализам / специалисту`,frequencyText:`Индивидуально`,timingText:`С едой, если используется`,mealText:`Обычно с едой.`,scheduleText:`Не использовать как замену контроля питания и глюкозы.`,cautionText:`При диабете, нарушениях глюкозы или приёме сахароснижающих препаратов нужна консультация специалиста.`},detail:{purpose:`Справочно: микроэлемент, участвующий в обмене глюкозы и инсулина.`,targetAudience:`Пользователи с интересом к контексту глюкозного обмена и рациона.`,benefits:[`Участвует в метаболизме макронутриентов`,`Может быть релевантен в контексте контроля питания и глюкозы`],risks:[`Эффект для здоровых людей часто ограничен`,`Взаимодействие с препаратами для снижения глюкозы`],contraindications:[`Диабет, нарушения глюкозы и сахароснижающие препараты — консультация специалиста`,`Заболевания почек и печени — обсудить применение`],sideEffects:[`Дискомфорт ЖКТ редко`,`Кожные реакции редко`],organsSystems:[`обмен глюкозы`,`метаболизм`],priceRangeRub:`примерно 350-600 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`цельные крупы`,`мясо`,`брокколи`,`орехи`],fakeRiskScore:4,reputableManufacturersNote:`Доза в мкг на порцию (часто пиколинат) — на этикетке.`,longTermEffect:`Классический «дефицит хрома» у здоровых людей в быту редко оценивают; контекст — рацион и глюкоза по анализам. При избыточном приёме без показаний польза не очевидна. Обычно с едой. Не заменяет контроль питания и глюкозы. Ориентируйтесь на этикетку.`}},{id:`knowledge_boron`,name:`Бор`,aliases:[`boron`,`бор цитрат`],mainSection:`кости`,sectionTags:[`минералы`,`кости`,`гормоны`,`микроэлементы`],type:`mineral`,benefitScore:4,evidenceLevel:`limited`,purpose:`Микроэлемент, который иногда рассматривают для костного обмена, но доказательность ограничена.`,useConditions:[`низкое поступление с рационом`,`интерес к костному обмену`,`короткий курс по плану`],timing:[`with_meal`],timingText:`Обычно с едой.`,frequencyText:`Не использовать высокие дозы длительно.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`medium`,caution:`Данные ограничены; высокие дозы не стоит использовать без специалиста.`,averagePriceRubPerMonth:500,naturalAlternative:`Фрукты, орехи, бобовые, овощи`,naturalAlternativeStrength:`yes`,naturalAlternativeComment:`Обычно поступает из растительной пищи.`,serving:{doseText:`Справочная схема бора зависит от продукта и общего минерального контекста; универсальная схема не рассчитывается.`,unitText:`по этикетке`,frequencyText:`Индивидуально`,timingText:`В удобное время`,mealText:`Можно с едой.`,scheduleText:`Проверьте, не входит ли бор в другие комплексы.`,cautionText:`Не используйте высокие дозировки без специалиста; данные и цели применения зависят от контекста.`}},{id:`knowledge_l_carnitine`,name:`L-карнитин`,aliases:[`l-carnitine`,`карнитин`,`элькарнитин`],mainSection:`спорт`,sectionTags:[`спорт`,`энергия`,`жиры`,`выносливость`],type:`amino_acid`,benefitScore:4,evidenceLevel:`mixed`,purpose:`Иногда рассматривают для энергетического обмена, но не является надежным жиросжигателем.`,useConditions:[`выносливость`,`ограниченный рацион`,`по индивидуальной переносимости`],timing:[`before_training`,`with_meal`],timingText:`Часто принимают до тренировки или с едой.`,frequencyText:`Эффект оценивают курсом, не по одному приему.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`low`,caution:`Не заменяет дефицит калорий, сон и тренировки; возможен дискомфорт ЖКТ.`,averagePriceRubPerMonth:900,naturalAlternative:`Мясо, рыба`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`В рационе есть карнитин, но дозы из добавок обычно выше.`,serving:{doseText:`Справочно: часто используют 500–2000 мг L-карнитина в день.`,unitText:`мг`,frequencyText:`1 раз в день`,timingText:`Утром, днём или перед тренировкой`,mealText:`Можно с едой.`,scheduleText:`Не считать заменой питанию, тренировкам и режиму.`,cautionText:`При заболеваниях щитовидной железы, сердца или приёме лекарств лучше обсудить применение со специалистом.`}},{id:`knowledge_citrulline_malate`,name:`Цитруллин малат`,aliases:[`citrulline`,`цитруллин`,`l-citrulline`,`цитруллин малат`],mainSection:`спорт`,sectionTags:[`спорт`,`памп`,`выносливость`,`кровоток`],type:`amino_acid`,benefitScore:6,evidenceLevel:`moderate`,purpose:`Может поддерживать тренировочную производительность и ощущение наполнения мышц.`,useConditions:[`силовые тренировки`,`интервалы`,`предтренировочный прием`],timing:[`before_training`],timingText:`Обычно перед тренировкой.`,frequencyText:`По тренировочным дням или по пользовательскому плану.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`low`,caution:`При проблемах с давлением или сосудистыми препаратами нужна осторожность.`,averagePriceRubPerMonth:1200,naturalAlternative:`Арбуз, свекла как часть рациона`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`Еда может поддержать рацион, но спортивные дозы добрать сложнее.`,serving:{doseText:`Справочно: часто используют 3–6 г цитруллина малата перед тренировкой.`,unitText:`г`,frequencyText:`В тренировочные дни`,timingText:`За 30–60 минут до тренировки`,mealText:`Можно с едой или без, ориентируйтесь на ЖКТ.`,scheduleText:`Начинайте с меньшей порции для оценки переносимости.`,cautionText:`При проблемах с давлением, сердцем или приёме сосудистых препаратов нужна осторожность.`}}),L.push({id:`knowledge_glucosamine`,name:`Глюкозамин`,aliases:[`glucosamine`,`глюкозамин сульфат`],mainSection:`суставы`,sectionTags:[`суставы`,`хрящ`,`движение`],type:`other`,benefitScore:5,evidenceLevel:`moderate`,purpose:`Обычно рассматривают для поддержки суставов, особенно при длительном курсе.`,useConditions:[`дискомфорт суставов по оценке врача`,`нагрузка на суставы`,`долгий курс`],timing:[`with_meal`],timingText:`Обычно с едой.`,frequencyText:`Курсом; эффект оценивают через недели, не за один день.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`medium`,caution:`Не заменяет диагностику боли в суставах; осторожно при аллергии на морепродукты и лекарствах.`,averagePriceRubPerMonth:1200,naturalAlternative:`Контроль веса, силовая работа, белок в рационе`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`Образ жизни и нагрузка часто важнее добавки.`,serving:{doseText:`Справочно: глюкозамин обычно принимают по этикетке продукта, учитывая форму и количество активного вещества.`,unitText:`порция по этикетке`,frequencyText:`1 раз в день или по этикетке`,timingText:`С едой`,mealText:`Лучше с едой для переносимости.`,scheduleText:`Оценивайте переносимость и не считайте добавку заменой диагностики боли/суставных симптомов.`,cautionText:`При аллергии на морепродукты, диабете, приёме антикоагулянтов или хронических заболеваниях лучше обсудить применение со специалистом.`}},{id:`knowledge_chondroitin`,name:`Хондроитин`,aliases:[`chondroitin`,`хондроитин сульфат`],mainSection:`суставы`,sectionTags:[`суставы`,`хрящ`,`связки`],type:`other`,benefitScore:5,evidenceLevel:`moderate`,purpose:`Используют для поддержки суставов; эффект умеренный и индивидуальный.`,useConditions:[`суставы`,`длительный курс`,`нагрузка`],timing:[`with_meal`],timingText:`Обычно с едой.`,frequencyText:`Курсом; часто сочетают с глюкозамином.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`medium`,caution:`При антикоагулянтах и хронических заболеваниях нужна осторожность.`,averagePriceRubPerMonth:1300,naturalAlternative:`Контроль нагрузки, белок, рыба, бульоны как часть рациона`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`Рацион не является прямой заменой, но поддерживает восстановление тканей.`,serving:{doseText:`Справочно: хондроитин обычно принимают по этикетке продукта, учитывая форму и количество активного вещества.`,unitText:`порция по этикетке`,frequencyText:`1 раз в день или по этикетке`,timingText:`С едой`,mealText:`Лучше с едой для переносимости.`,scheduleText:`Часто используют курсом; оценивайте переносимость и не считайте добавку заменой диагностики боли/суставных симптомов.`,cautionText:`При антикоагулянтах, диабете, аллергии на морепродукты или хронических заболеваниях лучше обсудить применение со специалистом.`}},{id:`knowledge_msm`,name:`MSM`,aliases:[`метилсульфонилметан`,`methylsulfonylmethane`],mainSection:`суставы`,sectionTags:[`суставы`,`связки`,`сера`],type:`other`,benefitScore:4,evidenceLevel:`limited`,purpose:`Иногда рассматривают для суставного комфорта и соединительной ткани.`,useConditions:[`суставы`,`связки`,`курс с оценкой эффекта`],timing:[`with_meal`],timingText:`Обычно с едой.`,frequencyText:`Курсом; оценивать переносимость ЖКТ.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`low`,caution:`Доказательность ограничена; не заменяет диагностику боли и травм.`,averagePriceRubPerMonth:900,naturalAlternative:`Белок, лук, чеснок, крестоцветные овощи`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`Серосодержащие соединения есть в пище, но не в форме MSM.`,serving:{doseText:`Справочно: MSM обычно принимают по этикетке продукта; универсальная схема зависит от формы и переносимости.`,unitText:`порция по этикетке`,frequencyText:`1 раз в день или по этикетке`,timingText:`В удобное время`,mealText:`Можно с едой для лучшей переносимости.`,scheduleText:`Начинайте осторожно и оценивайте реакцию ЖКТ.`,cautionText:`При беременности, хронических состояниях или приёме лекарств лучше обсудить применение со специалистом.`}},{id:`knowledge_hyaluronic_acid`,name:`Гиалуроновая кислота`,aliases:[`hyaluronic acid`,`гиалуронка`,`гиалуронат`],mainSection:`кожа`,sectionTags:[`кожа`,`суставы`,`увлажнение`],type:`other`,benefitScore:4,evidenceLevel:`limited`,purpose:`Может рассматриваться для кожи и суставного комфорта, но эффект умеренный.`,useConditions:[`сухость кожи`,`суставы`,`длительный курс`],timing:[`with_meal`],timingText:`Время приема не критично.`,frequencyText:`Курсом, не ожидать быстрого эффекта.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`low`,caution:`Не заменяет лечение кожи или суставов; эффект индивидуален.`,averagePriceRubPerMonth:1200,naturalAlternative:`Достаточная вода, белок, уход за кожей`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`База ухода и питания часто важнее.`,serving:{doseText:`Справочно: гиалуроновую кислоту обычно принимают по этикетке продукта, учитывая форму и концентрацию.`,unitText:`порция по этикетке`,frequencyText:`1 раз в день или по этикетке`,timingText:`В удобное время`,mealText:`Можно с едой.`,scheduleText:`Оценивайте индивидуальную реакцию; не считайте добавку заменой медицинской оценки кожи или суставов.`,cautionText:`При хронических заболеваниях кожи, суставов или приёме лекарств лучше обсудить применение со специалистом.`}},{id:`knowledge_biotin`,name:`Биотин`,aliases:[`biotin`,`витамин b7`,`биотин для волос`],mainSection:`кожа`,sectionTags:[`волосы`,`ногти`,`витамины`,`анализы`],type:`vitamin`,benefitScore:4,evidenceLevel:`limited`,purpose:`Может быть полезен при дефиците биотина, но без дефицита эффект для волос спорный.`,useConditions:[`ломкость ногтей`,`подозрение на дефицит`,`ограниченный рацион`],timing:[`with_meal`],timingText:`Обычно с едой.`,frequencyText:`Не использовать высокие дозы перед анализами без предупреждения врача.`,labRequirement:`recommended`,labTests:[`оценка причин выпадения волос`,`ферритин`,`ТТГ по показаниям`],riskLevel:`medium`,caution:`Биотин может искажать некоторые лабораторные анализы; сообщайте о приеме перед сдачей крови.`,averagePriceRubPerMonth:500,naturalAlternative:`Яйца, печень, орехи, бобовые`,naturalAlternativeStrength:`yes`,naturalAlternativeComment:`При разнообразном рационе дефицит встречается нечасто.`,serving:{doseText:`Справочно: биотин обычно принимают по дозировке на этикетке продукта.`,unitText:`порция по этикетке`,frequencyText:`1 раз в день`,timingText:`В удобное время`,mealText:`Можно с едой.`,scheduleText:`Проверьте, не дублируется ли биотин в других комплексах.`,cautionText:`Биотин может влиять на некоторые лабораторные анализы. Перед сдачей анализов сообщите о приёме специалисту.`},detail:{purpose:`Справочно: витамин B7 для обмена веществ, кожи, волос и ногтей.`,targetAudience:`Пользователи с контекстом анализов или ограниченным рационом.`,benefits:[`Участвует в обмене жиров, углеводов и аминокислот`,`Может быть релевантен для кожи и волос при подтверждённом низком статусе`],risks:[`Может искажать результаты некоторых лабораторных анализов (ТТГ, тропонин и др.)`,`Без дефицита эффект для волос часто ограничен`],contraindications:[`Перед сдачей анализов — сообщить специалисту о приёме биотина`,`Беременность и хронические заболевания — консультация`],sideEffects:[`Обычно хорошо переносится; дискомфорт ЖКТ редко`],organsSystems:[`кожа`,`волосы`,`ногти`,`обмен веществ`],priceRangeRub:`примерно 300-700 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`яйца`,`печень`,`орехи`,`бобовые`,`семена`],fakeRiskScore:3,reputableManufacturersNote:`Высокие дозы на этикетке могут влиять на анализы — проверяйте мкг на порцию.`,longTermEffect:`Дефицит биотина встречается редко при разнообразном рационе; симптомы неспецифичны. При избыточном приёме главный практический риск — искажение анализов. Обычно с едой. Ориентируйтесь на этикетку; перед анализами обсудите приём со специалистом.`}},{id:`knowledge_silicon`,name:`Кремний`,aliases:[`silicon`,`ортокремниевая кислота`,`кремний для волос`],mainSection:`кожа`,sectionTags:[`волосы`,`ногти`,`кожа`,`соединительная ткань`],type:`mineral`,benefitScore:3,evidenceLevel:`limited`,purpose:`Иногда рассматривают для кожи, волос и ногтей, но доказательность ограничена.`,useConditions:[`ломкость ногтей`,`кожа`,`интерес к микроэлементам`],timing:[`with_meal`],timingText:`Обычно с едой.`,frequencyText:`Курсом, без высоких доз.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`low`,caution:`Не заменяет поиск причин выпадения волос или проблем кожи.`,averagePriceRubPerMonth:700,naturalAlternative:`Овес, цельные крупы, овощи`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`Поступает с растительной пищей, но оценить дозу сложно.`,serving:{doseText:`Справочно: кремний обычно принимают по этикетке продукта; состав и формы могут отличаться.`,unitText:`порция по этикетке`,frequencyText:`1 раз в день или по этикетке`,timingText:`С едой`,mealText:`Лучше с едой для переносимости.`,scheduleText:`Не заменяет поиск причин проблем кожи, волос или ногтей.`,cautionText:`При выраженных симптомах или хронических состояниях лучше обсудить применение со специалистом.`}},{id:`knowledge_curcumin`,name:`Куркумин`,aliases:[`curcumin`,`куркума`,`turmeric`],mainSection:`суставы`,sectionTags:[`растительная`,`воспаление`,`суставы`,`антиоксидант`],type:`herbal`,benefitScore:5,evidenceLevel:`moderate`,purpose:`Растительный экстракт, который иногда рассматривают для суставного комфорта.`,useConditions:[`суставы`,`восстановление`,`курс с едой`],timing:[`with_meal`],timingText:`Лучше с едой, содержащей жиры.`,frequencyText:`Курсом; учитывать форму и добавки для биодоступности.`,labRequirement:`recommended`,labTests:[`оценка лекарств`,`печеночные показатели по показаниям`],riskLevel:`medium`,caution:`Осторожно при желчнокаменной болезни, антикоагулянтах и перед операциями.`,averagePriceRubPerMonth:1200,naturalAlternative:`Куркума в еде, специи, противовоспалительный рацион`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`Специя полезна в рационе, но не равна концентрированному экстракту.`,serving:{doseText:`Справочно: часто используют куркумин по этикетке продукта, ориентируясь на количество активного экстракта.`,unitText:`порция по этикетке`,frequencyText:`1 раз в день`,timingText:`С едой`,mealText:`Лучше с едой, содержащей жиры.`,scheduleText:`Смотрите состав: формы и концентрация куркуминоидов сильно отличаются.`,cautionText:`При заболеваниях желчного пузыря, приёме антикоагулянтов или перед операциями нужна осторожность.`},detail:{purpose:`Справочно: экстракт куркумы, который иногда рассматривают в контексте суставного комфорта и полифенолов.`,targetAudience:`Пользователи с интересом к растительным добавкам при хорошей переносимости ЖКТ и без риска кровотечений.`,benefits:[`Может быть релевантен в контексте суставного комфорта у части людей`,`Полифенольный компонент рациона при приёме с едой`],risks:[`Дискомфорт ЖКТ, особенно натощак или при чувствительном желудке`,`Осторожность при заболеваниях желчного пузыря и камнях`,`Контекст кровотечений при антикоагулянтах и перед операциями`,`Пиперин и другие усилители всасывания могут влиять на лекарства`],contraindications:[`Аntикоагулянты, антиагреганты, нарушения свёртываемости — консультация специалиста`,`Заболевания желчного пузыря, обструкция желчных путей — обсудить со специалистом`,`Планируемые операции, беременность и грудное вскармливание — осторожность`],sideEffects:[`Дискомфорт ЖКТ`,`Тошнота`,`Кожные реакции у чувствительных`,`Головная боль`],organsSystems:[`пищеварение`,`суставы`,`печень`,`кровь`],priceRangeRub:`примерно 900-1500 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`куркума в еде`,`противовоспалительный рацион`,`специи с жирами в блюдах`],fakeRiskScore:4,reputableManufacturersNote:`Проверяйте % куркуминоидов и наличие piperine/формы с жирами — состав сильно отличается.`,longTermEffect:`Лучше с едой, содержащей жиры; форма и концентрация на этикетке определяют переносимость. Не дублируйте несколько продуктов с куркумой. При изменённых печёночных показателях или приёме лекарств — обсудите с специалистом. Эффект индивидуален.`,absorption:{enhancers:[`Еда с жирами`,`Формы с улучшенной биодоступностью по этикетке`,`Пиперин повышает всасывание, но усиливает риск взаимодействий`],inhibitors:[`Антикоагулянты/антиагреганты и операции — не вопрос всасывания, но повод разнести и обсудить с врачом`,`Желчнокаменная болезнь или выраженный ЖКТ-дискомфорт — не повышать дозу ради “лучшего усвоения”`],notes:`Для куркумина “усилители усвоения” важны: piperine/липидные формы могут менять переносимость и лекарственные взаимодействия.`},interactions:{medications:[`Антикоагулянты`,`Антиагреганты`,`Лекарства с узким терапевтическим окном при формах с piperine`],nutrients:[`Другие продукты с куркумой/куркумином`,`Добавки с piperine`],foods:[`Очень жирная еда может повышать переносимость/всасывание, но не отменяет противопоказания`],notes:`Перед операциями и при рисках кровотечений куркумин лучше не добавлять без специалиста.`},productLabelContext:[`Количество куркуминоидов на порцию`,`Наличие piperine/black pepper extract`,`Форма: обычный экстракт, phytosome, липидная или другая enhanced-форма`,`Дублирование с другими противовоспалительными/растительными комплексами`]}},{id:`knowledge_prebiotic`,name:`Пребиотик`,aliases:[`prebiotic`,`пребиотики`,`инулин`,`фруктоолигосахариды`],mainSection:`ЖКТ`,sectionTags:[`клетчатка`,`микробиота`,`пищеварение`],type:`other`,benefitScore:6,evidenceLevel:`moderate`,purpose:`Питание для микробиоты; может помочь добрать растворимую клетчатку.`,useConditions:[`мало клетчатки`,`постепенное повышение клетчатки`,`поддержка ЖКТ`],timing:[`with_meal`],timingText:`Лучше с едой и водой.`,frequencyText:`Начинать с малых доз, чтобы снизить вздутие.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`low`,caution:`При СРК и чувствительном ЖКТ может усиливать вздутие; повышайте постепенно.`,averagePriceRubPerMonth:600,naturalAlternative:`Овощи, бобовые, цельные крупы, лук, чеснок`,naturalAlternativeStrength:`yes`,naturalAlternativeComment:`Еда часто является лучшим источником пребиотиков.`,serving:{doseText:`Справочно: часто начинают с небольшой порции пребиотика по этикетке продукта.`,unitText:`порция по этикетке`,frequencyText:`1 раз в день`,timingText:`С едой или в удобное время`,mealText:`Лучше начинать с еды, чтобы оценить переносимость.`,scheduleText:`Увеличивать постепенно, если нет выраженного дискомфорта.`,cautionText:`Пребиотики могут усиливать газообразование и дискомфорт. Ориентируйтесь на переносимость.`},detail:{purpose:`Справочно: субстрат для микробиоты и дополнительная растворимая клетчатка.`,targetAudience:`Пользователи с низким потреблением клетчатки из еды.`,benefits:[`Может поддерживать комфорт ЖКТ при постепенном увеличении клетчатки`,`Часто используют как дополнение к рациону с овощами и бобовыми`],risks:[`Вздутие и газообразование при быстром увеличении дозы`],labTests:[],contraindications:[`Выраженная чувствительность ЖКТ, СРК или подозрение на SIBO — обсудить со специалистом`,`Беременность и хронические заболевания ЖКТ — консультация специалиста`],sideEffects:[`Вздутие, газообразование, дискомфорт при резком увеличении порции`],organsSystems:[`жкт`,`микробиота`],priceRangeRub:`примерно 400-900 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`овощи`,`бобовые`,`цельные крупы`,`лук`,`чеснок`],fakeRiskScore:3,reputableManufacturersNote:`Состав пребиотиков различается — смотрите тип (инулин, FOS и др.) на этикетке.`,longTermEffect:`Обычно лучше переносится с едой и водой; начинайте с малой порции. Ориентируйтесь на этикетку и индивидуальную переносимость.`}},{id:`knowledge_psyllium`,name:`Псиллиум`,aliases:[`psyllium`,`шелуха подорожника`,`исфагула`],mainSection:`ЖКТ`,sectionTags:[`клетчатка`,`пищеварение`,`холестерин`,`сахар`],type:`other`,benefitScore:7,evidenceLevel:`moderate`,purpose:`Растворимая клетчатка для поддержки стула и метаболических показателей в составе рациона.`,useConditions:[`мало клетчатки`,`нерегулярный стул`,`контроль насыщения`],timing:[`with_meal`],timingText:`Принимать с достаточным количеством воды, отдельно от некоторых лекарств.`,frequencyText:`Начинать постепенно.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`low`,caution:`Без воды может вызвать дискомфорт; разносите с лекарствами по времени.`,averagePriceRubPerMonth:700,naturalAlternative:`Овсянка, бобовые, овощи, ягоды`,naturalAlternativeStrength:`yes`,naturalAlternativeComment:`Клетчатку лучше добирать едой, псиллиум удобен как добавка.`,serving:{doseText:`Справочно: часто начинают с 3–5 г псиллиума в день, постепенно оценивая переносимость.`,unitText:`г`,frequencyText:`1 раз в день, затем по переносимости`,timingText:`В удобное время, отдельно от некоторых лекарств`,mealText:`Обязательно запивать достаточным количеством воды.`,scheduleText:`Начинайте с небольшой порции и увеличивайте постепенно.`,cautionText:`Не принимайте сухим. При заболеваниях ЖКТ или приёме лекарств обсудите интервал и безопасность со специалистом.`},detail:{purpose:`Справочно: растворимая клетчатка для регулярности стула и насыщения в составе рациона.`,targetAudience:`Пользователи с низким потреблением клетчатки из еды.`,benefits:[`Может поддерживать регулярность стула при достаточном потреблении воды`,`Часто используют для контроля насыщения между приёмами пищи`],risks:[`Недостаток воды может усилить запор или дискомфорт`],labTests:[],contraindications:[`Затруднённое глотание, подозрение на непроходимость кишечника или острые симптомы ЖКТ`,`Беременность и хронические заболевания — обсудить со специалистом`],sideEffects:[`Вздутие, газообразование при резком увеличении дозы`,`Запор или дискомфорт при недостатке воды`],organsSystems:[`жкт`,`пищеварение`],priceRangeRub:`примерно 500-900 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`овсянка`,`бобовые`,`овощи`,`ягоды`],fakeRiskScore:2,reputableManufacturersNote:`Ориентируйтесь на чистоту продукта и инструкцию по разведению на этикетке.`,longTermEffect:`Принимайте с большим количеством воды. Разносите приём с лекарствами и некоторыми добавками минимум на 2 часа — клетчатка может снижать усвоение, если принимать одновременно. Ориентируйтесь на этикетку.`}},{id:`knowledge_digestive_enzymes`,name:`Пищеварительные ферменты`,aliases:[`digestive enzymes`,`ферменты`,`панкреатин`],mainSection:`ЖКТ`,sectionTags:[`пищеварение`,`еда`,`жкт`],type:`other`,benefitScore:4,evidenceLevel:`mixed`,purpose:`Могут помогать в отдельных ситуациях, но постоянные симптомы ЖКТ требуют диагностики.`,useConditions:[`тяжесть после еды`,`конкретная непереносимость по оценке`,`разовый прием`],timing:[`with_meal`],timingText:`Обычно вместе с приемом пищи.`,frequencyText:`Не использовать как способ игнорировать симптомы.`,labRequirement:`recommended`,labTests:[`оценка ЖКТ при постоянных симптомах`],riskLevel:`medium`,caution:`При боли, похудении, крови, постоянной диарее или симптомах ЖКТ нужна медицинская оценка.`,averagePriceRubPerMonth:800,naturalAlternative:`Медленная еда, простые порции, выявление непереносимостей`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`Поведенческие изменения могут снизить дискомфорт, но не заменяют диагностику.`,serving:{doseText:`Справочно: пищеварительные ферменты обычно принимают по этикетке с приёмом пищи.`,unitText:`порция по этикетке`,frequencyText:`С отдельными приёмами пищи по необходимости`,timingText:`Во время еды`,mealText:`Использовать с теми приёмами пищи, где это действительно нужно.`,scheduleText:`Не использовать как замену диагностики причин дискомфорта.`,cautionText:`При регулярных симптомах ЖКТ, боли, похудении или нарушениях стула нужна консультация специалиста.`},detail:{purpose:`Справочно: ферментные добавки для отдельных ситуаций с едой; не заменяют диагностику ЖКТ.`,targetAudience:`Пользователи с эпизодическим дискомфортом после еды, которым важны типы ферментов и единицы активности на этикетке.`,benefits:[`Может облегчить переносимость отдельных приёмов пищи у части людей`,`Удобны с конкретными блюдами при понимании состава продукта`],risks:[`Состав и единицы активности ферментов сильно различаются между продуктами`,`Может маскировать симптомы, требующие медицинской оценки`,`Осторожность при панкреатите, язве и тяжёлых заболеваниях ЖКТ`,`Аллергия на компоненты смеси (грибные или животные ферменты)`],contraindications:[`Боль в животе, похудение, кровь в стуле, стойкая диарея — нужна медицинская оценка`,`Панкреатит, язва, обострение ЖКТ — консультация специалиста`,`Беременность и приём лекарств — обсудите состав продукта`],sideEffects:[`Дискомфорт ЖКТ`,`Тошнота`,`Кожные реакции у аллергиков`],organsSystems:[`жкт`,`пищеварение`,`печень`],priceRangeRub:`примерно 600-1200 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`медленная еда`,`меньшие порции`,`выявление непереносимостей`,`простые блюда`],fakeRiskScore:4,reputableManufacturersNote:`Смотрите типы ферментов и единицы активности на порцию — продукты не взаимозаменяемы.`,longTermEffect:`Принимайте во время еды, для которой продукт рассчитан. На этикетке сверяйте активные ферменты и активность на порцию. Не используйте как способ игнорировать стойкие симптомы ЖКТ. При лекарствах — специалист.`}},{id:`knowledge_lactase`,name:`Лактаза`,aliases:[`lactase`,`лактаза фермент`,`лактазная недостаточность`],mainSection:`ЖКТ`,sectionTags:[`молочные продукты`,`пищеварение`,`ферменты`],type:`other`,benefitScore:7,evidenceLevel:`strong`,purpose:`Фермент для переваривания лактозы при непереносимости молочных продуктов.`,useConditions:[`непереносимость лактозы`,`молочные продукты`,`разовый прием с едой`],timing:[`with_meal`],timingText:`Принимают вместе с молочными продуктами.`,frequencyText:`По ситуации, когда есть лактоза.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`low`,caution:`Если симптомы сохраняются даже с лактазой, стоит уточнить причину.`,averagePriceRubPerMonth:500,naturalAlternative:`Безлактозные продукты, кисломолочные продукты, растительные альтернативы`,naturalAlternativeStrength:`yes`,naturalAlternativeComment:`Можно просто выбирать продукты без лактозы.`,serving:{doseText:`Справочно: лактазу обычно принимают по этикетке перед продуктами с лактозой.`,unitText:`порция по этикетке`,frequencyText:`По необходимости`,timingText:`Перед молочными продуктами`,mealText:`Принимать вместе с первым приёмом продукта, содержащего лактозу.`,scheduleText:`Используется ситуационно, а не как ежедневная обязательная схема.`,cautionText:`Если симптомы выражены или сохраняются, лучше обсудить питание и ЖКТ со специалистом.`},detail:{purpose:`Справочно: фермент для переваривания лактозы при непереносимости молочных продуктов.`,targetAudience:`Пользователи с непереносимостью лактозы, которым нужен разовый приём с молочной едой.`,benefits:[`Может облегчить переносимость продуктов с лактозой при ситуационном приёме`],risks:[`Аллергия на молочный белок — это не лактозная непереносимость`],labTests:[],contraindications:[`Аллергия на молочный белок (лактаза не решает аллергию)`,`Сохраняющиеся симптомы ЖКТ даже с лактазой — нужна оценка причины`],sideEffects:[`Обычно хорошо переносится; при сохранении симптомов стоит пересмотреть диагностику`],organsSystems:[`жкт`,`пищеварение`],priceRangeRub:`примерно 300-700 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`безлактозные продукты`,`растительные альтернативы молоку`],fakeRiskScore:2,reputableManufacturersNote:`Активность фермента и доза на этикетке важны — ориентируйтесь на продукт.`,longTermEffect:`Принимайте с первыми укусами пищи, содержащей лактозу. Это ситуационная добавка, а не ежедневная обязательная схема. Ориентируйтесь на этикетку.`}},{id:`knowledge_l_glutamine_gut`,name:`L-глутамин для ЖКТ`,aliases:[`l glutamine gut`,`глютамин для жкт`,`л глутамин кишечник`],mainSection:`ЖКТ`,sectionTags:[`жкт`,`аминокислоты`,`слизистая`],type:`amino_acid`,benefitScore:4,evidenceLevel:`limited`,purpose:`Иногда рассматривают для поддержки ЖКТ, но не является лечением заболеваний кишечника.`,useConditions:[`ЖКТ по индивидуальному плану`,`восстановление после нагрузки`,`курс`],timing:[`with_meal`],timingText:`Время приема не критично.`,frequencyText:`Курсом с оценкой симптомов.`,labRequirement:`recommended`,labTests:[`оценка ЖКТ при стойких симптомах`],riskLevel:`low`,caution:`При постоянных симптомах ЖКТ нужна диагностика, а не только добавка.`,averagePriceRubPerMonth:1e3,naturalAlternative:`Достаточный белок, щадящий рацион по переносимости`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`Глутамин есть в белковой пище.`,serving:{doseText:`Справочно: L-глутамин для ЖКТ обычно принимают по этикетке продукта; универсальная схема не рассчитывается приложением.`,unitText:`порция по этикетке`,frequencyText:`По необходимости или по этикетке`,timingText:`В удобное время`,mealText:`Можно с едой или без.`,scheduleText:`Не использовать как замену диагностики причин симптомов ЖКТ.`,cautionText:`При постоянных симптомах ЖКТ, боли, похудении или приёме лекарств нужна консультация специалиста.`}},{id:`knowledge_garlic_extract`,name:`Чеснок экстракт`,aliases:[`garlic extract`,`чеснок`,`aged garlic`],mainSection:`сердце`,sectionTags:[`сосуды`,`давление`,`растительная`],type:`herbal`,benefitScore:4,evidenceLevel:`mixed`,purpose:`Иногда рассматривают для поддержки сердечно-сосудистых показателей в составе образа жизни.`,useConditions:[`сердце`,`давление по контролю`,`растительная поддержка`],timing:[`with_meal`],timingText:`Обычно с едой.`,frequencyText:`Курсом, с учетом лекарств.`,labRequirement:`recommended`,labTests:[`давление`,`оценка лекарств`],riskLevel:`medium`,caution:`Может взаимодействовать с антикоагулянтами и повышать риск кровотечений.`,averagePriceRubPerMonth:700,naturalAlternative:`Чеснок и лук в рационе`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`Еда полезна, но экстракты отличаются концентрацией.`,serving:{doseText:`Справочно: экстракт чеснока обычно принимают по этикетке продукта.`,unitText:`порция по этикетке`,frequencyText:`1 раз в день или по этикетке`,timingText:`С едой`,mealText:`Лучше с едой для переносимости.`,scheduleText:`Проверьте состав и стандартизацию активных веществ.`,cautionText:`При приёме антикоагулянтов, перед операциями, заболеваниях ЖКТ или приёме лекарств нужна осторожность.`},detail:{purpose:`Справочно: экстракт чеснока, который иногда рассматривают в контексте сердечно-сосудистых показателей и рациона.`,targetAudience:`Пользователи с интересом к растительной поддержке при отсутствии риска кровотечений и хорошей переносимости ЖКТ.`,benefits:[`Может быть релевантен в контексте образа жизни и сердечно-сосудистых показателей`,`Иногда используют как концентрированную альтернативу чесноку в еде`],risks:[`Раздражение ЖКТ, запах, изжога у чувствительных`,`Контекст кровотечений при антикоагулянтах и антиагрегантах`,`Может взаимодействовать с лекарствами, влияющими на давление и свёртываемость`],contraindications:[`Антикоагулянты, антиагреганты, нарушения свёртываемости — консультация специалиста`,`Планируемые операции, выраженный рефлюкс или заболевания ЖКТ — осторожность`,`Беременность, грудное вскармливание — обсудить со специалистом`],sideEffects:[`Запах`,`Изжога`,`Дискомфорт ЖКТ`,`Кожные реакции у чувствительных`],organsSystems:[`сердечно-сосудистая система`,`пищеварение`,`кровь`],priceRangeRub:`примерно 500-900 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`чеснок и лук в еде`,`средиземноморский рацион`,`контроль соли`],fakeRiskScore:4,reputableManufacturersNote:`Сравнивайте стандартизацию аллицина/экстракта; смягчённый чеснок и обычный экстракт отличаются.`,longTermEffect:`Обычно с едой для переносимости. Экстракт не равен чесноку в блюдах по составу и дозе. При приёме лекарств или перед операциями — обсудите с специалистом. Не дублируйте несколько продуктов с чесноком.`}},{id:`knowledge_beetroot_nitrates`,name:`Нитраты / свекольный сок`,aliases:[`beetroot`,`свекольный сок`,`nitrates`,`нитраты`],mainSection:`сердце`,sectionTags:[`сосуды`,`спорт`,`выносливость`,`давление`],type:`other`,benefitScore:6,evidenceLevel:`moderate`,purpose:`Может поддерживать выносливость и сосудистый тонус за счет пищевых нитратов.`,useConditions:[`выносливость`,`тренировка`,`контроль давления`],timing:[`before_training`],timingText:`Обычно за несколько часов до нагрузки.`,frequencyText:`По тренировочным дням или курсом.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`medium`,caution:`Может снижать давление; осторожно при гипотонии и сосудистых препаратах.`,averagePriceRubPerMonth:1200,naturalAlternative:`Свекла, рукола, шпинат, зелень`,naturalAlternativeStrength:`yes`,naturalAlternativeComment:`Пищевые источники нитратов доступны в обычной еде.`,serving:{doseText:`Справочно: продукты со свёкольным экстрактом принимают по этикетке, ориентируясь на содержание нитратов.`,unitText:`порция по этикетке`,frequencyText:`В тренировочные дни или по необходимости`,timingText:`За несколько часов до нагрузки или по этикетке`,mealText:`Можно с водой или едой.`,scheduleText:`Содержание активных веществ сильно отличается между продуктами.`,cautionText:`При низком давлении, приёме сосудистых препаратов или заболеваниях почек нужна осторожность.`},detail:{purpose:`Справочно: пищевые нитраты для контекста выносливости и сосудистого тонуса при нагрузках.`,targetAudience:`Пользователи с интересом к свёкольным добавкам, которым важно содержание нитратов на этикетке.`,benefits:[`Может поддерживать выносливость в контексте тренировок`,`Иногда рассматривают при контроле давления`],risks:[`Порошок свёклы не равен содержанию нитратов — смотрите активное содержание на этикетке`,`Может снижать давление; осторожность при гипотонии`,`Дискомфорт ЖКТ и окрашивание мочи у части людей`,`Взаимодействие с препаратами давления`],contraindications:[`Низкое давление, гипотония — консультация специалиста`,`Приём препаратов давления и нитратов — обсудите со специалистом`,`Заболевания почек — осторожность`],sideEffects:[`Окрашивание мочи`,`Дискомфорт ЖКТ`,`Головокружение`],organsSystems:[`сосуды`,`сердце`,`мышцы`,`почки`],priceRangeRub:`примерно 800-1500 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`свёкла`,`рукола`,`шпинат`,`зелень`],fakeRiskScore:4,reputableManufacturersNote:`Смотрите содержание нитратов на порции, а не только вес свёкольного порошка или концентрата.`,longTermEffect:`Обычно за несколько часов до нагрузки. На этикетке сверяйте активное содержание нитратов и размер порции. При препаратах давления или низком давлении — специалист. Эффект индивидуален.`}},{id:`knowledge_taurine`,name:`Таурин`,aliases:[`taurine`,`таурин аминокислота`],mainSection:`сердце`,sectionTags:[`сердце`,`цнс`,`электролиты`,`спорт`],type:`amino_acid`,benefitScore:5,evidenceLevel:`moderate`,purpose:`Условно незаменимое соединение, которое иногда рассматривают для сердца, ЦНС и нагрузок.`,useConditions:[`нагрузки`,`сердце по согласованию`,`восстановление`],timing:[`with_meal`,`before_training`],timingText:`С едой или до тренировки по переносимости.`,frequencyText:`По плану, без смешивания с большим количеством стимуляторов.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`low`,caution:`Не путать с энергетиками: важно учитывать кофеин и другие стимуляторы в продукте.`,averagePriceRubPerMonth:700,naturalAlternative:`Рыба, морепродукты, мясо`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`Таурин поступает из животных продуктов.`,serving:{doseText:`Справочно: часто используют 500–1000 мг таурина в день.`,unitText:`мг`,frequencyText:`1 раз в день`,timingText:`Днём, вечером или до тренировки`,mealText:`Можно с едой или без.`,scheduleText:`Оценивать переносимость и не дублировать с энергетиками/предтренировочными комплексами.`,cautionText:`При заболеваниях сердца, давления или приёме лекарств лучше обсудить применение со специалистом.`},detail:{purpose:`Справочно: аминокислотоподобное соединение, которое иногда используют в контексте нагрузок и электролитного баланса.`,targetAudience:`Пользователи с интересом к добавке таурина при тренировках или в рационе.`,benefits:[`Может быть полезен в контексте физических нагрузок`,`Часто рассматривают для поддержки энергетического обмена клеток`],risks:[`Сонливость у чувствительных людей`,`Состав энергетиков может дублировать таурин`],labTests:[],contraindications:[`Заболевания сердца, почек или приём лекарств — обсудить со специалистом`,`Беременность и грудное вскармливание — консультация специалиста`],sideEffects:[`Дискомфорт ЖКТ`,`Сонливость у отдельных людей`],organsSystems:[`сердце`,`нервная система`,`мышцы`],priceRangeRub:`примерно 500-1000 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`рыба`,`морепродукты`,`мясо`],fakeRiskScore:3,reputableManufacturersNote:`Не путайте чистый таурин с энергетиками — проверяйте состав на этикетке.`,longTermEffect:`Можно принимать днём или до тренировки, с едой или без. Не дублируйте с энергетиками и предтренировочными комплексами без учёта общего состава.`}},{id:`knowledge_resveratrol`,name:`Ресвератрол`,aliases:[`resveratrol`,`ресвератрол транс`],mainSection:`сердце`,sectionTags:[`антиоксидант`,`сосуды`,`долголетие`],type:`other`,benefitScore:3,evidenceLevel:`limited`,purpose:`Популярный антиоксидант с ограниченной практической доказательностью для здоровых людей.`,useConditions:[`интерес к антиоксидантам`,`курс с осторожностью`,`не вместо образа жизни`],timing:[`with_meal`],timingText:`Обычно с едой.`,frequencyText:`Курсом; не завышать ожидания.`,labRequirement:`recommended`,labTests:[`оценка лекарств при антикоагулянтах`],riskLevel:`medium`,caution:`Может взаимодействовать с лекарствами, влияющими на свертываемость; доказательность ограничена.`,averagePriceRubPerMonth:1600,naturalAlternative:`Ягоды, виноград, какао, разнообразный рацион`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`Пищевые источники дают меньшие дозы и работают как часть рациона.`,serving:{doseText:`Справочно: ресвератрол обычно принимают по этикетке продукта, учитывая форму и концентрацию.`,unitText:`порция по этикетке`,frequencyText:`1 раз в день или по этикетке`,timingText:`С едой или в удобное время`,mealText:`Можно с едой для переносимости.`,scheduleText:`Проверьте, не входит ли ресвератрол в другие комплексы.`,cautionText:`При приёме антикоагулянтов, перед операциями, беременности или хронических состояниях нужна осторожность.`},detail:{purpose:`Справочно: полифенол, который иногда рассматривают в антиоксидантном контексте; практическая польза для здоровых людей ограничена.`,targetAudience:`Пользователи с интересом к полифенолам при понимании ограниченной доказательности и без риска кровотечений.`,benefits:[`Может быть частью антиоксидантного контекста рациона`,`Иногда рассматривают в связке с активным образом жизни`],risks:[`Дискомфорт ЖКТ, особенно на высоких дозах`,`Контекст кровотечений и взаимодействий с антикоагулянтами`,`Ограниченные данные по долгосрочной пользе у здоровых людей`],contraindications:[`Антикоагулянты, антиагреганты, планируемые операции — консультация специалиста`,`Гормонозависимые состояния и приём гормональных препаратов — обсудить со специалистом`,`Беременность, грудное вскармливание — осторожность`],sideEffects:[`Дискомфорт ЖКТ`,`Тошнота`,`Головная боль`,`Кожные реакции у чувствительных`],organsSystems:[`сосуды`,`печень`,`кровь`,`обмен веществ`],priceRangeRub:`примерно 1200-2000 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`ягоды`,`виноград`,`какао`,`разнообразный рацион`,`физическая активность`],fakeRiskScore:4,reputableManufacturersNote:`Проверяйте форму (trans-resveratrol) и дозу на порцию; не дублируйте с другими комплексами.`,longTermEffect:`Не заменяет диету, движение и контроль факторов риска. Курсом с оценкой переносимости. При лекарствах или хронических состояниях — специалист. Эффект индивидуален.`}},{id:`knowledge_lutein`,name:`Лютеин`,aliases:[`lutein`,`лютеин для глаз`],mainSection:`зрение`,sectionTags:[`глаза`,`сетчатка`,`каротиноиды`],type:`other`,benefitScore:6,evidenceLevel:`moderate`,purpose:`Каротиноид, который обычно рассматривают для поддержки макулярного пигмента и зрения.`,useConditions:[`мало зелени в рационе`,`зрение`,`возрастные риски по оценке врача`],timing:[`with_meal`],timingText:`Лучше с едой, содержащей жиры.`,frequencyText:`Курсом; не заменяет осмотр офтальмолога.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`low`,caution:`При ухудшении зрения нужен врач, а не только добавка.`,averagePriceRubPerMonth:800,naturalAlternative:`Шпинат, капуста кейл, зелень, яйца`,naturalAlternativeStrength:`yes`,naturalAlternativeComment:`Зелень и яйца являются хорошими источниками лютеина.`,serving:{doseText:`Справочно: лютеин обычно принимают по этикетке продукта.`,unitText:`порция по этикетке`,frequencyText:`1 раз в день`,timingText:`С едой`,mealText:`Лучше с едой, содержащей жиры.`,scheduleText:`Часто встречается в комплексах для зрения; проверяйте состав.`,cautionText:`Это справочный ориентир, не замена консультации при проблемах со зрением.`}},{id:`knowledge_zeaxanthin`,name:`Зеаксантин`,aliases:[`zeaxanthin`,`зеаксантин для глаз`],mainSection:`зрение`,sectionTags:[`глаза`,`сетчатка`,`каротиноиды`],type:`other`,benefitScore:6,evidenceLevel:`moderate`,purpose:`Каротиноид для поддержки макулярного пигмента, часто сочетается с лютеином.`,useConditions:[`зрение`,`мало зелени`,`возрастные риски по оценке врача`],timing:[`with_meal`],timingText:`С едой, содержащей жиры.`,frequencyText:`Курсом, обычно вместе с лютеином.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`low`,caution:`Не заменяет офтальмологическое наблюдение.`,averagePriceRubPerMonth:900,naturalAlternative:`Кукуруза, яйца, зелень, оранжевые овощи`,naturalAlternativeStrength:`yes`,naturalAlternativeComment:`Можно получать из еды при регулярном употреблении.`,serving:{doseText:`Справочно: зеаксантин обычно принимают по этикетке продукта.`,unitText:`порция по этикетке`,frequencyText:`1 раз в день`,timingText:`С едой`,mealText:`Лучше с едой, содержащей жиры.`,scheduleText:`Часто входит в комплексы вместе с лютеином.`,cautionText:`Это справочный ориентир, не замена консультации при проблемах со зрением.`}},{id:`knowledge_bilberry_anthocyanins`,name:`Черника / антоцианы`,aliases:[`bilberry`,`черника`,`антоцианы`,`blueberry`],mainSection:`зрение`,sectionTags:[`глаза`,`ягоды`,`антиоксидант`],type:`herbal`,benefitScore:4,evidenceLevel:`limited`,purpose:`Ягодные антоцианы иногда рассматривают для поддержки сосудов и глаз, но эффект ограничен.`,useConditions:[`мало ягод`,`зрение`,`антиоксиданты из рациона`],timing:[`with_meal`],timingText:`Время приема не критично.`,frequencyText:`Курсом или как часть питания.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`low`,caution:`Не лечит проблемы зрения; при симптомах нужен офтальмолог.`,averagePriceRubPerMonth:1e3,naturalAlternative:`Черника, голубика, смородина, другие ягоды`,naturalAlternativeStrength:`yes`,naturalAlternativeComment:`Ягоды в рационе часто предпочтительнее капсул.`,serving:{doseText:`Справочно: чернику и антоцианы обычно принимают по этикетке продукта, учитывая форму и концентрацию.`,unitText:`порция по этикетке`,frequencyText:`1 раз в день или по этикетке`,timingText:`В удобное время`,mealText:`Можно с едой или без.`,scheduleText:`Не считайте добавку заменой офтальмологического наблюдения.`,cautionText:`При ухудшении зрения или выраженных симптомах нужна консультация специалиста.`}},{id:`knowledge_nac`,name:`NAC`,aliases:[`n-acetylcysteine`,`ацетилцистеин`,`nac`],mainSection:`иммунитет`,sectionTags:[`антиоксидант`,`глутатион`,`дыхание`,`печень`],type:`amino_acid`,benefitScore:5,evidenceLevel:`moderate`,purpose:`Предшественник глутатиона; используется в разных контекстах, но не как универсальная добавка.`,useConditions:[`антиоксидантная поддержка`,`дыхательные задачи по показаниям`,`курс`],timing:[`with_meal`],timingText:`С едой или по переносимости.`,frequencyText:`Курсом; учитывать лекарства и заболевания.`,labRequirement:`recommended`,labTests:[`печеночные показатели по показаниям`,`оценка лекарств`],riskLevel:`medium`,caution:`Может взаимодействовать с некоторыми лекарствами и влиять на ЖКТ; не заменяет лечение.`,averagePriceRubPerMonth:900,naturalAlternative:`Белок, лук, чеснок, крестоцветные овощи`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`Рацион поддерживает серосодержащие аминокислоты, но NAC является отдельной формой.`,serving:{doseText:`Справочно: часто используют 600 мг NAC в день.`,unitText:`мг`,frequencyText:`1 раз в день`,timingText:`В удобное время`,mealText:`Можно с едой, если есть чувствительность желудка.`,scheduleText:`Использовать как справочный ориентир, не как схему лечения.`,cautionText:`При астме, язвенной болезни, приёме лекарств или хронических состояниях лучше обсудить применение со специалистом.`}},{id:`knowledge_colostrum`,name:`Колострум`,aliases:[`colostrum`,`молозиво`,`bovine colostrum`],mainSection:`иммунитет`,sectionTags:[`жкт`,`иммунитет`,`молочные продукты`],type:`other`,benefitScore:4,evidenceLevel:`limited`,purpose:`Молочный продукт, который иногда рассматривают для ЖКТ и иммунной поддержки.`,useConditions:[`высокая нагрузка`,`ЖКТ`,`индивидуальная переносимость молочного`],timing:[`with_meal`],timingText:`Обычно с едой.`,frequencyText:`Курсом; учитывать аллергию и переносимость.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`medium`,caution:`Не подходит при аллергии на молочные белки; доказательность ограничена.`,averagePriceRubPerMonth:2500,naturalAlternative:`Достаточный белок, кисломолочные продукты по переносимости`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`Обычные продукты не эквивалентны колоструму, но поддерживают рацион.`,serving:{doseText:`Справочно: колострум обычно принимают по этикетке продукта, учитывая переносимость молочных белков.`,unitText:`порция по этикетке`,frequencyText:`1 раз в день или по этикетке`,timingText:`С едой`,mealText:`Лучше с едой для переносимости.`,scheduleText:`Оценивайте аллергию и переносимость молочных продуктов.`,cautionText:`Не подходит при аллергии на молочные белки; при хронических состояниях лучше обсудить применение со специалистом.`}},{id:`knowledge_spirulina`,name:`Спирулина`,aliases:[`spirulina`,`спирулина порошок`],mainSection:`общее`,sectionTags:[`водоросли`,`белок`,`микронутриенты`],type:`other`,benefitScore:3,evidenceLevel:`limited`,purpose:`Водорослевая добавка с микронутриентами; не является полноценной заменой пищи.`,useConditions:[`интерес к водорослям`,`разнообразие рациона`,`ограниченный рацион`],timing:[`with_meal`],timingText:`С едой для переносимости.`,frequencyText:`Курсом, выбирать надежное качество.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`medium`,caution:`Важен контроль качества из-за загрязнений; осторожно при аутоиммунных состояниях.`,averagePriceRubPerMonth:900,naturalAlternative:`Обычная белковая еда, зелень, овощи`,naturalAlternativeStrength:`yes`,naturalAlternativeComment:`Разнообразный рацион обычно лучше, чем ставка на одну добавку.`,serving:{doseText:`Справочно: спирулину обычно принимают по этикетке продукта, учитывая качество и источник сырья.`,unitText:`порция по этикетке`,frequencyText:`1 раз в день или по этикетке`,timingText:`В удобное время`,mealText:`Можно с едой.`,scheduleText:`Выбирайте продукты с контролем качества и понятным составом.`,cautionText:`При аутоиммунных состояниях, беременности, заболеваниях печени/почек или приёме лекарств нужна осторожность.`}},{id:`knowledge_chlorella`,name:`Хлорелла`,aliases:[`chlorella`,`хлорелла водоросль`],mainSection:`общее`,sectionTags:[`водоросли`,`микронутриенты`,`детокс`],type:`other`,benefitScore:3,evidenceLevel:`limited`,purpose:`Водорослевая добавка; заявления о детоксе часто преувеличены.`,useConditions:[`интерес к водорослям`,`разнообразие рациона`,`короткий курс`],timing:[`with_meal`],timingText:`С едой для переносимости.`,frequencyText:`Курсом; следить за качеством продукта.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`medium`,caution:`Не заменяет медицинскую детоксикацию; возможны загрязнения и ЖКТ-реакции.`,averagePriceRubPerMonth:1e3,naturalAlternative:`Овощи, зелень, бобовые, полноценный рацион`,naturalAlternativeStrength:`yes`,naturalAlternativeComment:`Обычный рацион безопаснее как базовая стратегия.`,serving:{doseText:`Справочно: хлореллу обычно принимают по этикетке продукта, учитывая качество и источник сырья.`,unitText:`порция по этикетке`,frequencyText:`1 раз в день или по этикетке`,timingText:`В удобное время`,mealText:`Можно с едой.`,scheduleText:`Выбирайте продукты с контролем качества; оценивайте реакцию ЖКТ.`,cautionText:`При аутоиммунных состояниях, беременности, заболеваниях печени/почек или приёме лекарств нужна осторожность.`}}),L.push({id:`knowledge_ashwagandha`,name:`Ашваганда`,aliases:[`ashwagandha`,`withania somnifera`,`ашваганда экстракт`],mainSection:`сон`,sectionTags:[`адаптоген`,`стресс`,`цнс`,`щитовидная железа`],type:`herbal`,benefitScore:5,evidenceLevel:`moderate`,purpose:`Адаптоген, который иногда рассматривают для стресса и субъективного восстановления.`,useConditions:[`стресс`,`восстановление`,`сон`,`короткий курс`],timing:[`with_meal`,`bedtime`],timingText:`Часто принимают с едой или вечером.`,frequencyText:`Курсом, с оценкой переносимости.`,labRequirement:`recommended`,labTests:[`ТТГ по показаниям`,`печеночные показатели по показаниям`],riskLevel:`medium`,caution:`Нужна осторожность при заболеваниях щитовидной железы, беременности, аутоиммунных состояниях и лекарствах.`,averagePriceRubPerMonth:1200,naturalAlternative:`Сон, снижение перегрузки, регулярная активность`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`Поведенческие меры являются базой управления стрессом.`,serving:{doseText:`Справочно: ашвагандху обычно принимают по этикетке стандартизированного экстракта.`,unitText:`порция по этикетке`,frequencyText:`1 раз в день`,timingText:`Вечером или в удобное время`,mealText:`Можно с едой для лучшей переносимости.`,scheduleText:`Оценивать индивидуальную реакцию; не считать обязательной добавкой.`,cautionText:`При заболеваниях щитовидной железы, аутоиммунных состояниях, беременности, приёме седативных средств или проблемах с печенью нужна консультация специалиста.`}},{id:`knowledge_rhodiola_rosea`,name:`Родиола розовая`,aliases:[`rhodiola`,`родиола`,`золотой корень`],mainSection:`обмен веществ`,sectionTags:[`адаптоген`,`энергия`,`стресс`,`фокус`],type:`herbal`,benefitScore:4,evidenceLevel:`limited`,purpose:`Растительный адаптоген, который иногда используют при усталости и нагрузке.`,useConditions:[`усталость`,`стресс`,`умственная нагрузка`],timing:[`morning`],timingText:`Лучше в первой половине дня.`,frequencyText:`Курсом; не использовать поздно вечером.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`medium`,caution:`Может бодрить и влиять на сон; осторожно при тревожности и психотропных препаратах.`,averagePriceRubPerMonth:900,naturalAlternative:`Сон, восстановительные дни, питание`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`Не заменяет восстановление и снижение перегрузки.`,serving:{doseText:`Справочно: родиолу обычно принимают по этикетке стандартизированного экстракта.`,unitText:`порция по этикетке`,frequencyText:`1 раз в день`,timingText:`Утром или днём`,mealText:`Можно с едой или без.`,scheduleText:`Лучше не принимать поздно вечером, если есть чувствительность к стимуляции.`,cautionText:`При тревожности, нарушениях сна, повышенном давлении или приёме психотропных препаратов нужна осторожность.`}},{id:`knowledge_5_htp`,name:`5-HTP`,aliases:[`5 htp`,`5-гидрокситриптофан`,`пять htp`],mainSection:`сон`,sectionTags:[`цнс`,`серотонин`,`сон`,`настроение`,`высокий риск`],type:`amino_acid`,benefitScore:4,evidenceLevel:`limited`,purpose:`Предшественник серотонина, который требует осторожности и не подходит для самостоятельных экспериментов с лекарствами.`,useConditions:[`сон`,`настроение только после оценки рисков`,`короткий курс`],timing:[`bedtime`],timingText:`Обычно вечером, если вообще используется.`,frequencyText:`Не сочетать с серотонинергическими средствами без врача.`,labRequirement:`recommended`,labTests:[`оценка лекарств и состояния врачом`],riskLevel:`high`,caution:`Опасен при сочетании с антидепрессантами и другими серотонинергическими средствами; нужна консультация врача.`,averagePriceRubPerMonth:1e3,naturalAlternative:`Сон, дневной свет, психотерапия по показаниям, белковый рацион`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`Для настроения и сна безопаснее начинать с режима и медицинской оценки.`,serving:{doseText:`Приложение не предлагает универсальную справочную схему 5-HTP.`,unitText:`не рассчитывается`,frequencyText:`Не применяется как универсальная схема`,timingText:`Только по медицинскому контексту`,mealText:`Смотрите рекомендации специалиста и этикетку продукта.`,scheduleText:`5-HTP не подходит для универсальных схем из-за рисков взаимодействий.`,cautionText:`Не сочетайте с антидепрессантами, серотонинergическими препаратами или седативными средствами без консультации специалиста.`},detail:{purpose:`Справочно: предшественник серотонина в категории добавок для сна и настроения; высокий риск взаимодействий.`,targetAudience:`Пользователи, которым важно понимать контекст веществ, влияющих на серотонин, и отсутствие универсальной схемы в приложении.`,benefits:[`Иногда рассматривают в контексте сна и настроения — эффект индивидуален`,`Белковый рацион и режим сна — базовые альтернативы`],risks:[`Препараты, влияющие на серотонин, и антидепрессанты — обсудите со специалистом до приёма`,`психиатрические состояния, беременность — консультация специалиста`,`Не использовать как замену лечения настроения или сна`,`Состав продуктов и дозы на этикетке сильно различаются`],contraindications:[`Антидепрессанты и препараты, влияющие на серотонин, — обсудите со специалистом`,`психиатрическое лечение — консультация специалиста`,`Беременность, грудное вскармливание — консультация специалиста`],sideEffects:[`Тошнота`,`дискомфорт ЖКТ`,`сонливость`,`головная боль`],organsSystems:[`цнс`,`жкт`,`сон`],priceRangeRub:`примерно 800-1500 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`режим сна`,`дневной свет`,`белковый рацион`,`психотерапия по показаниям`],fakeRiskScore:5,reputableManufacturersNote:`Смотрите количество 5-HTP на порцию; приложение не предлагает универсальную схему.`,longTermEffect:`Приложение не включает персональное применение для этого БАДа. Универсальная схема не подходит. Не сочетайте с лекарствами без консультации специалиста. Это справочная информация, не замена лечения.`}},{id:`knowledge_tryptophan`,name:`Триптофан`,aliases:[`tryptophan`,`l-tryptophan`,`л триптофан`],mainSection:`сон`,sectionTags:[`аминокислоты`,`сон`,`серотонин`],type:`amino_acid`,benefitScore:4,evidenceLevel:`limited`,purpose:`Аминокислота, которую иногда рассматривают для вечернего приема и сна.`,useConditions:[`вечерний прием`,`сон`,`рацион с низким белком`],timing:[`bedtime`],timingText:`Обычно вечером.`,frequencyText:`Осторожно с препаратами, влияющими на серотонин.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`medium`,caution:`Не сочетать с серотонинергическими препаратами без врача; эффект индивидуален.`,averagePriceRubPerMonth:900,naturalAlternative:`Индейка, яйца, молочные продукты, бобовые`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`Триптофан поступает из белковой пищи.`,serving:{doseText:`Справочно: триптофан обычно принимают по этикетке продукта; универсальная схема не рассчитывается приложением.`,unitText:`порция по этикетке`,frequencyText:`По необходимости или по этикетке`,timingText:`Вечером или в спокойное время`,mealText:`Можно с едой или без.`,scheduleText:`Не сочетайте бездумно с другими средствами для сна/настроения.`,cautionText:`Не сочетайте с антидепрессантами, серотонинергическими препаратами или седативными средствами без консультации специалиста.`}},{id:`knowledge_valerian`,name:`Валериана`,aliases:[`valerian`,`валериана экстракт`,`корень валерианы`],mainSection:`сон`,sectionTags:[`растительная`,`сон`,`успокоение`],type:`herbal`,benefitScore:3,evidenceLevel:`mixed`,purpose:`Травяная добавка для вечернего расслабления; эффект варьирует.`,useConditions:[`вечернее расслабление`,`стресс`,`сон`],timing:[`bedtime`],timingText:`Обычно вечером.`,frequencyText:`Краткосрочно; не смешивать с алкоголем и седативными средствами.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`medium`,caution:`Может вызывать сонливость; осторожно с вождением, алкоголем и седативными препаратами.`,averagePriceRubPerMonth:300,naturalAlternative:`Режим сна, снижение света вечером, дыхательные практики`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`Ритуал сна часто важнее добавки.`,serving:{doseText:`Справочно: валериану обычно принимают по этикетке стандартизированного экстракта.`,unitText:`порция по этикетке`,frequencyText:`Краткосрочно или по этикетке`,timingText:`Вечером или в спокойное время`,mealText:`Можно с едой или без.`,scheduleText:`Оценивать сонливость; не смешивать с алкоголем или седативными средствами.`,cautionText:`Может вызывать сонливость; осторожно с вождением, алкоголем и седативными препаратами.`},detail:{purpose:`Справочно: травяной экстракт для вечернего расслабления и ритуала сна; эффект сильно индивидуален.`,targetAudience:`Пользователи, ищущие растительный вечерний ритуал при хорошей переносимости и без седативных препаратов без консультации.`,benefits:[`Может поддерживать вечернее расслабление у части людей`,`Иногда используют краткосрочно в связке с гигиеной сна`],risks:[`Сонливость, заторможенность на следующий день`,`Усиление седации с алкоголем и седативными средствами`,`Осторожность при заболеваниях печени и длительном приёме без контроля`],contraindications:[`Беременность, грудное вскармливание — консультация специалиста`,`Приём седативных, снотворных или психотропных препаратов — обсудить со специалистом`,`Заболевания печени, вождение и работа с механизмами после приёма — осторожность`],sideEffects:[`Сонливость`,`Головная боль`,`Дискомфорт ЖКТ`,`Яркие сны`],organsSystems:[`сон`,`нервная система`,`печень`],priceRangeRub:`примерно 250-500 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`режим сна`,`дыхательные практики`,`снижение света вечером`,`ограничение кофеина`],fakeRiskScore:4,reputableManufacturersNote:`Стандартизация экстракта и доза на этикетке сильно отличаются между продуктами.`,longTermEffect:`Обычно вечером; оценивайте сонливость и не управляйте транспортом при выраженной реакции. Не сочетайте с алкоголем и седативными средствами без консультации. Не заменяет поиск причин хронических проблем со сном.`}},{id:`knowledge_motherwort`,name:`Пустырник`,aliases:[`motherwort`,`пустырник экстракт`,`леонурус`],mainSection:`сон`,sectionTags:[`растительная`,`стресс`,`цнс`],type:`herbal`,benefitScore:3,evidenceLevel:`weak`,purpose:`Травяная добавка для субъективного успокоения, с ограниченной доказательностью.`,useConditions:[`стресс`,`вечернее расслабление`,`индивидуальная переносимость`],timing:[`bedtime`],timingText:`Чаще вечером.`,frequencyText:`Краткосрочно и с учетом переносимости.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`medium`,caution:`Может усиливать сонливость; осторожно при низком давлении, беременности и лекарствах.`,averagePriceRubPerMonth:250,naturalAlternative:`Сон, отдых, дыхательные практики`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`Поведенческие методы безопаснее как базовый вариант.`,serving:{doseText:`Справочно: пустырник обычно принимают по этикетке стандартизированного экстракта.`,unitText:`порция по этикетке`,frequencyText:`Краткосрочно или по этикетке`,timingText:`Вечером или в спокойное время`,mealText:`Можно с едой или без.`,scheduleText:`Оценивать сонливость и индивидуальную реакцию.`,cautionText:`Может усиливать сонливость; осторожно при низком давлении, беременности и приёме лекарств.`},detail:{purpose:`Справочно: травяной экстракт для субъективного успокоения; доказательность ограничена.`,targetAudience:`Пользователи с интересом к вечернему растительному ритуалу при хорошей переносимости и без сердечно-сосудистых лекарств без консультации.`,benefits:[`Может поддерживать субъективное расслабление у части людей`,`Иногда рассматривают в вечернем контексте стресса`],risks:[`Сонливость и усиление седации с алкоголем и седативными средствами`,`Контекст давления и сердечного ритма; возможное снижение давления`,`Ограниченные данные; осторожность при заболеваниях печени`],contraindications:[`Беременность, грудное вскармливание — противопоказано или только по согласованию со специалистом`,`Низкое давление, контекст замедленного пульса, приём сердечно-сосудистых препаратов — консультация`,`Седативные, снотворные и психотропные препараты — обсудить со специалистом`],sideEffects:[`Сонливость`,`Головокружение`,`Снижение давления у чувствительных`,`Дискомфорт ЖКТ`],organsSystems:[`нервная система`,`сон`,`сердечно-сосудистая система`,`печень`],priceRangeRub:`примерно 200-400 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`сон`,`отдых`,`дыхательные практики`,`прогулки`,`ограничение кофеина вечером`],fakeRiskScore:4,reputableManufacturersNote:`Стандартизация экстракта и доза на этикетке отличаются; оценивайте индивидуальную реакцию.`,longTermEffect:`Краткосрочно и с оценкой сонливости. Не заменяет медицинскую оценку тревоги, аритмии или хронического стресса. При лекарствах или симптомах со стороны сердца — специалист. Эффект индивидуален.`}},{id:`knowledge_choline`,name:`Холин`,aliases:[`choline`,`холина битартрат`],mainSection:`мозг`,sectionTags:[`мозг`,`память`,`печень`,`фосфолипиды`],type:`other`,benefitScore:5,evidenceLevel:`moderate`,purpose:`Питательное вещество, важное для мембран и ацетилхолина; добавка нужна не всем.`,useConditions:[`низкое потребление яиц`,`интерес к когнитивной поддержке`,`рациональные дефициты`],timing:[`with_meal`,`morning`],timingText:`Обычно с едой или утром.`,frequencyText:`Учитывать холин из пищи.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`low`,caution:`Высокие дозы могут давать неприятный запах и дискомфорт ЖКТ.`,averagePriceRubPerMonth:700,naturalAlternative:`Яйца, печень, рыба`,naturalAlternativeStrength:`yes`,naturalAlternativeComment:`Яйца являются сильным пищевым источником холина.`,serving:{doseText:`Справочно: холин обычно принимают по этикетке формы продукта.`,unitText:`порция по этикетке`,frequencyText:`1 раз в день`,timingText:`Утро или день`,mealText:`Можно с едой.`,scheduleText:`Формы холина отличаются по содержанию активного вещества.`,cautionText:`При заболеваниях печени, беременности, приёме лекарств или выраженных симптомах лучше обсудить применение со специалистом.`},detail:{purpose:`Справочно: питательное вещество для контекста мембран, печени и ацетилхолина; добавка нужна не всем.`,targetAudience:`Пользователи с низким поступлением яиц и продуктов с холином, которым важна форма на этикетке.`,benefits:[`Может дополнять рацион при низком поступлении — эффект зависит от контекста`,`Яйца — сильный пищевой источник`],risks:[`Высокие дозы — неприятный запах и дискомфорт ЖКТ у части людей`,`Перекрытие с Alpha-GPC, цитиколином, лецитином`,`При заболеваниях печени и метаболических нарушениях — консультация специалиста`,`На этикетке смотрите количество холина и форму продукта`],contraindications:[`Заболевания печени, почек — консультация специалиста`,`Беременность — обсудите потребность со специалистом`,`Приём лекарств — обсудите со специалистом`],sideEffects:[`Рыбный запах пота или дыхания`,`тошнота`,`дискомфорт ЖКТ`],organsSystems:[`печень`,`жкт`,`цнс`,`обмен веществ`],priceRangeRub:`примерно 600-1200 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`яйца`,`печень`,`рыба`,`соевый лецитин`],fakeRiskScore:4,reputableManufacturersNote:`Смотрите холин на порцию и форму; не суммируйте с другими холинергическими продуктами без проверки.`,longTermEffect:`Учитывайте холин из еды. На этикетке сверяйте количество и форму. Эффект индивидуален. Не используйте как замену диагностики или лечения.`}},{id:`knowledge_alpha_gpc`,name:`Альфа-GPC`,aliases:[`alpha gpc`,`альфа gpc`,`альфа гпц`],mainSection:`мозг`,sectionTags:[`фокус`,`память`,`холин`,`ноотроп`],type:`other`,benefitScore:5,evidenceLevel:`limited`,purpose:`Источник холина, который иногда используют для фокуса; эффект индивидуален.`,useConditions:[`умственная нагрузка`,`фокус`,`интерес к холинергическим добавкам`],timing:[`morning`],timingText:`Обычно утром.`,frequencyText:`Не сочетать бездумно с другими холинергическими средствами.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`medium`,caution:`Может вызывать головную боль или дискомфорт; осторожно с лекарствами и чувствительностью к холину.`,averagePriceRubPerMonth:1800,naturalAlternative:`Яйца и продукты с холином`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`Еда дает холин, но не эквивалентна форме Alpha-GPC.`,serving:{doseText:`Справочно: альфа-GPC обычно принимают по этикетке экстракта или продукта.`,unitText:`порция по этикетке`,frequencyText:`1 раз в день или по этикетке`,timingText:`Утром или днём`,mealText:`Можно с едой.`,scheduleText:`Состав и концентрация экстракта отличаются между продуктами.`,cautionText:`Может вызывать головную боль или дискомфорт; при приёме лекарств или хронических состояниях лучше обсудить со специалистом.`},detail:{purpose:`Справочно: источник холина в категории ноотропов; эффект индивидуален.`,targetAudience:`Пользователи с интересом к холинергическим добавкам при понимании ограниченной доказательности.`,benefits:[`Может быть релевантен для фокуса у части людей`,`Яйца и продукты с холином — пищевой контекст`],risks:[`Головная боль, дискомфорт ЖКТ у части людей`,`Перекрытие с другими холинергическими добавками`,`При неврологических и психиатрических лекарствах — обсудите со специалистом`,`На этикетке смотрите количество Alpha-GPC на порцию`],contraindications:[`Беременность, грудное вскармливание — консультация специалиста`,`Приём лекарств для ЦНС — обсудите со специалистом`,`Хронические заболевания — консультация специалиста`],sideEffects:[`Головная боль`,`тошнота`,`дискомфорт ЖКТ`,`повышенное слюноотделение у части людей`],organsSystems:[`цнс`,`жкт`,`печень`],priceRangeRub:`примерно 1500-2500 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`яйца`,`печень`,`рыба`,`соевый лецитин`],fakeRiskScore:4,reputableManufacturersNote:`Смотрите количество Alpha-GPC и холина на порцию; формы продуктов различаются.`,longTermEffect:`Доказательность ограничена; эффект индивидуален. На этикетке сверяйте активное количество. Не используйте как замену диагностики когнитивных жалоб.`}},{id:`knowledge_citicoline`,name:`Цитиколин`,aliases:[`citicoline`,`cdp choline`,`цдп холин`],mainSection:`мозг`,sectionTags:[`фокус`,`память`,`холин`,`ноотроп`],type:`other`,benefitScore:5,evidenceLevel:`limited`,purpose:`Форма холина, которую иногда рассматривают для когнитивной поддержки.`,useConditions:[`умственная нагрузка`,`фокус`,`по назначению при неврологических задачах`],timing:[`morning`],timingText:`Обычно в первой половине дня.`,frequencyText:`Курсом с оценкой эффекта и переносимости.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`medium`,caution:`Не заменяет диагностику когнитивных жалоб; возможна индивидуальная непереносимость.`,averagePriceRubPerMonth:2e3,naturalAlternative:`Яйца, рыба, печень`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`Еда поддерживает холиновый статус, но форма отличается.`,serving:{doseText:`Справочно: цитиколин обычно принимают по этикетке продукта, учитывая форму и концентрацию.`,unitText:`порция по этикетке`,frequencyText:`1 раз в день или по этикетке`,timingText:`Утром или днём`,mealText:`Можно с едой.`,scheduleText:`Не заменяет диагностику когнитивных жалоб; оценивайте индивидуальную реакцию.`,cautionText:`При неврологических симптомах, приёме лекарств или хронических состояниях нужна консультация специалиста.`},detail:{purpose:`Справочно: форма холина для контекста когнитивной поддержки; не является лечением.`,targetAudience:`Пользователи с умственной нагрузкой, которым важна осторожность при лекарствах.`,benefits:[`Иногда рассматривают для фокуса — эффект индивидуален`,`Пищевые источники холина поддерживают базовый статус`],risks:[`Бессонница или головная боль при позднем приёме у части людей`,`Перекрытие с другими холинергическими добавками`,`Не заменяет медицинскую оценку когнитивных жалоб`,`На этикетке смотрите количество цитиколина на порцию`],contraindications:[`Неврологические симптомы без диагностики — нужна медицинская оценка`,`Беременность, приём лекарств — обсудите со специалистом`,`Хронические заболевания — консультация специалиста`],sideEffects:[`Головная боль`,`бессонница`,`тошнота`,`дискомфорт ЖКТ`],organsSystems:[`цнс`,`жкт`,`печень`],priceRangeRub:`примерно 1800-3000 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`яйца`,`рыба`,`печень`,`бобовые`],fakeRiskScore:4,reputableManufacturersNote:`Смотрите форму и количество на порцию; продукты не взаимозаменяемы.`,longTermEffect:`Курс с оценкой переносимости; не лечение. На этикетке сверяйте активное количество. При стойких когнитивных жалобах — специалист, а не самостоятельная добавка.`}},{id:`knowledge_phosphatidylserine`,name:`Фосфатидилсерин`,aliases:[`phosphatidylserine`,`ps`,`фосфатидил серин`],mainSection:`мозг`,sectionTags:[`память`,`стресс`,`фосфолипиды`],type:`other`,benefitScore:4,evidenceLevel:`limited`,purpose:`Фосфолипид, который иногда рассматривают для памяти и реакции на стресс.`,useConditions:[`умственная нагрузка`,`возрастные жалобы по оценке специалиста`,`стресс`],timing:[`with_meal`],timingText:`Обычно с едой.`,frequencyText:`Курсом, эффект не мгновенный.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`low`,caution:`Доказательность ограничена; не заменяет медицинскую оценку памяти.`,averagePriceRubPerMonth:2200,naturalAlternative:`Рыба, яйца, соевые продукты`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`Пищевые источники есть, но дозировки отличаются.`,serving:{doseText:`Справочно: фосфатидилсерин обычно принимают по этикетке продукта.`,unitText:`порция по этикетке`,frequencyText:`1 раз в день`,timingText:`В удобное время`,mealText:`Можно с едой или без.`,scheduleText:`Оценивать переносимость и индивидуальную реакцию.`,cautionText:`При беременности, приёме лекарств или хронических состояниях лучше обсудить применение со специалиста.`},detail:{purpose:`Справочно: фосфолипид для контекста памяти и реакции на стресс; доказательность ограничена.`,targetAudience:`Пользователи с интересом к ноотропам, которым важны источник и количество на этикетке.`,benefits:[`Иногда рассматривают для памяти и стресса — эффект индивидуален`,`Рыба, яйца, соя — пищевые источники фосфолипидов`],risks:[`Дискомфорт ЖКТ, бессонница при позднем приёме у части людей`,`Доказательность ограничена; не заменяет медицинскую оценку памяти`,`При хронических лекарствах — обсудите со специалистом`,`На этикетке смотрите источник и количество на порцию`],contraindications:[`Стойкие жалобы на память — медицинская оценка, не самостоятельная добавка`,`Беременность, препараты, влияющие на свёртываемость — обсудите со специалистом`,`Хронические заболевания — консультация специалиста`],sideEffects:[`Дискомфорт ЖКТ`,`бессонница`,`головная боль`],organsSystems:[`цнс`,`жкт`,`стресс-реакция`],priceRangeRub:`примерно 1800-3500 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`рыба`,`яйца`,`соевые продукты`],fakeRiskScore:4,reputableManufacturersNote:`Смотрите источник и количество фосфатидилсерина на порцию; продукты различаются.`,longTermEffect:`Курс с оценкой реакции; эффект не мгновенный. На этикетке сверяйте источник и количество. Не используйте как замену диагностики когнитивных изменений.`}},{id:`knowledge_ginkgo_biloba`,name:`Гинкго билоба`,aliases:[`ginkgo`,`гинкго`,`ginkgo biloba`],mainSection:`мозг`,sectionTags:[`кровообращение`,`память`,`растительная`,`сосуды`],type:`herbal`,benefitScore:4,evidenceLevel:`mixed`,purpose:`Растительный экстракт, который иногда рассматривают для кровообращения и когнитивной поддержки.`,useConditions:[`возрастные жалобы по оценке специалиста`,`интерес к растительным ноотропам`],timing:[`morning`,`with_meal`],timingText:`Обычно утром или с едой.`,frequencyText:`Курсом, не сочетать бездумно с лекарствами.`,labRequirement:`recommended`,labTests:[`коагулограмма по показаниям`,`оценка лекарств`],riskLevel:`medium`,caution:`Может взаимодействовать с антикоагулянтами и повышать риск кровотечений; нужна осторожность.`,averagePriceRubPerMonth:900,naturalAlternative:`Движение, сон, контроль давления и питания`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`База сосудистого здоровья важнее добавки.`,serving:{doseText:`Справочно: гинкго билоба обычно принимают по этикетке стандартизированного экстракта.`,unitText:`порция по этикетке`,frequencyText:`1 раз в день или по этикетке`,timingText:`Утром или с едой`,mealText:`Лучше с едой для переносимости.`,scheduleText:`Не использовать как замену медицинской оценки когнитивных или сосудистых симптомов.`,cautionText:`При приёме антикоагулянтов, перед операциями, нарушениях свёртываемости или приёме лекарств нужна консультация специалиста.`},detail:{purpose:`Справочно: растительный экстракт, который иногда рассматривают в контексте кровообращения и когнитивной поддержки; данные смешанные.`,targetAudience:`Пользователи с интересом к растительным ноотропам при отсутствии риска кровотечений и без замены медицинской оценки симптомов.`,benefits:[`Может быть релевантен в контексте сосудистого здоровья и умственной нагрузки у части людей`,`Иногда используют курсом с оценкой субъективного эффекта`],risks:[`Повышенный риск кровотечений при антикоагулянтах и антиагрегантах`,`Головная боль, дискомфорт ЖКТ, аллергические реакции`,`Взаимодействия с лекарствами, в том числе противосудорожными — нужна осторожность`],contraindications:[`Антикоагулянты, антиагреганты, нарушения свёртываемости — консультация специалиста`,`Планируемые операции, беременность, грудное вскармливание — осторожность`,`контекст эпилепсии и приём противосудорожных препаратов — обсудить со специалистом`],sideEffects:[`Головная боль`,`Дискомфорт ЖКТ`,`Кожные реакции`,`Кровоточивость у чувствительных`],organsSystems:[`мозг`,`сосуды`,`кровь`,`нервная система`],priceRangeRub:`примерно 700-1200 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`движение`,`сон`,`контроль давления`,`когнитивная активность`,`сбалансированный рацион`],fakeRiskScore:5,reputableManufacturersNote:`Стандартизированный экстракт (стандартизированный экстракт EGb) и доза на этикетке важны; не дублируйте с другими антиагрегантными травами.`,longTermEffect:`Обычно утром или с едой. Не заменяет диагностику когнитивных или сосудистых жалоб. Перед операциями и при лекарствах — обсудите с специалистом. Эффект индивидуален.`}},{id:`knowledge_coenzyme_q10`,name:`Коэнзим Q10`,aliases:[`coq10`,`коэнзим q10`,`убихинон`,`ubiquinol`],mainSection:`сердце`,sectionTags:[`митохондрии`,`энергия`,`сердце`,`статины`],type:`other`,benefitScore:5,evidenceLevel:`moderate`,purpose:`Участвует в энергетическом обмене; иногда рассматривают при отдельных сердечно-сосудистых задачах.`,useConditions:[`прием статинов по обсуждению с врачом`,`усталость по оценке причин`,`сердце по показаниям`],timing:[`with_meal`],timingText:`Лучше с едой, содержащей жиры.`,frequencyText:`Курсом, с оценкой эффекта.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`low`,caution:`Не заменяет терапию сердца и сосудов; при лекарствах лучше согласовать.`,averagePriceRubPerMonth:1800,naturalAlternative:`Рыба, мясо, субпродукты`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`Еда содержит Q10, но добавки дают более предсказуемую дозу.`,serving:{doseText:`Справочно: часто используют 100–200 мг коэнзима Q10 в день.`,unitText:`мг`,frequencyText:`1 раз в день`,timingText:`Утро или день`,mealText:`Лучше с едой, содержащей жиры.`,scheduleText:`Оценивать индивидуальную переносимость и не дублировать с другими комплексами.`,cautionText:`При приёме антикоагулянтов, препаратов давления или хронических заболеваниях лучше обсудить со специалистом.`}},{id:`knowledge_lions_mane`,name:`Львиная грива / Hericium`,aliases:[`lion’s mane`,`lions mane`,`hericium`,`ежовик гребенчатый`,`львиная грива`],mainSection:`мозг`,sectionTags:[`грибы`,`ноотроп`,`нервная система`],type:`herbal`,benefitScore:4,evidenceLevel:`limited`,purpose:`Грибная добавка, которую иногда рассматривают для когнитивной поддержки; данные пока ограничены.`,useConditions:[`интерес к ноотропам`,`умственная нагрузка`,`курс с оценкой эффекта`],timing:[`morning`,`with_meal`],timingText:`Обычно утром или с едой.`,frequencyText:`Курсом; эффект индивидуален.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`low`,caution:`Осторожно при аллергии на грибы; не заменяет диагностику когнитивных жалоб.`,averagePriceRubPerMonth:1600,naturalAlternative:`Грибы в рационе, сон, обучение, физическая активность`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`Пищевые грибы не эквивалентны экстракту, но поддерживают разнообразие рациона.`,serving:{doseText:`Справочно: ежовик гребенчатый обычно принимают по этикетке экстракта или продукта.`,unitText:`порция по этикетке`,frequencyText:`1 раз в день или по этикетке`,timingText:`Утром или днём`,mealText:`Можно с едой.`,scheduleText:`Состав и концентрация экстракта отличаются между продуктами.`,cautionText:`При аллергии на грибы, аутоиммунных состояниях, беременности или приёме лекарств лучше обсудить применение со специалистом.`},detail:{purpose:`Справочно: грибной экстракт, который иногда рассматривают в ноотропном контексте; исследования ограничены.`,targetAudience:`Пользователи с интересом к грибным добавкам без аллергии на грибы и без замены медицинской оценки когнитивных симптомов.`,benefits:[`Может быть релевантен в контексте умственной нагрузки у части людей`,`Иногда используют курсом с субъективной оценкой эффекта`],risks:[`Аллергия на грибы и кожные реакции у чувствительных`,`Дискомфорт ЖКТ; данные по иммунных состояниях ограничены`,`Не заменяет оценку неврологических или когнитивных жалоб`],contraindications:[`Аллергия на грибы — не использовать`,`Аутоиммунные состояния, иммуносупрессия — обсудить со специалистом`,`Беременность, грудное вскармливание и приём психотропных препаратов — консультация`],sideEffects:[`Кожный зуд или сыпь у аллергиков`,`Дискомфорт ЖКТ`,`Головная боль`],organsSystems:[`мозг`,`нервная система`,`иммунная система`,`пищеварение`],priceRangeRub:`примерно 1200-2000 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`грибы в рационе`,`сон`,`обучение`,`физическая активность`,`социальная активность`],fakeRiskScore:3,reputableManufacturersNote:`Состав экстракта (плодовое тело и мицелий) и концентрация на этикетке сильно отличаются.`,longTermEffect:`Курсом с оценкой переносимости. Исследования ограничены; субъективный эффект индивидуален. При неврологических симптомах или лекарствах — специалист.`}}),L.push({id:`knowledge_arginine`,name:`Аргинин`,aliases:[`arginine`,`l-arginine`,`л аргинин`],mainSection:`спорт`,sectionTags:[`спорт`,`кровоток`,`памп`],type:`amino_acid`,benefitScore:4,evidenceLevel:`mixed`,purpose:`Используют для поддержки кровотока, но эффект часто менее предсказуем, чем у цитруллина.`,useConditions:[`предтренировочный прием`,`интерес к пампу`,`индивидуальная переносимость`],timing:[`before_training`],timingText:`Чаще перед тренировкой.`,frequencyText:`По тренировочным дням.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`medium`,caution:`Может влиять на давление и ЖКТ; при сердечно-сосудистых проблемах нужна осторожность.`,averagePriceRubPerMonth:800,naturalAlternative:`Мясо, рыба, орехи, бобовые`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`Аминокислота поступает с белковой пищей.`,serving:{doseText:`Справочно: L-аргинин часто используют по этикетке продукта; переносимость ЖКТ индивидуальна.`,unitText:`порция по этикетке`,frequencyText:`В тренировочные дни или по необходимости`,timingText:`Перед тренировкой или в удобное время`,mealText:`Можно с едой или без, ориентируйтесь на ЖКТ.`,scheduleText:`Начинайте с меньшей порции для оценки переносимости.`,cautionText:`При проблемах с давлением, сердцем, герпесом или приёме сосудистых препаратов нужна осторожность.`},detail:{purpose:`Справочно: аминокислота для контекста кровотока и нагрузок; эффект может быть менее предсказуем, чем у цитруллина.`,targetAudience:`Пользователи с интересом к предтренировочному приёму при хорошей переносимости ЖКТ.`,benefits:[`Может быть релевантен перед тренировкой у части людей`,`Аминокислота поступает из белковой пищи`],risks:[`Дискомфорт ЖКТ, особенно на больших порциях натощак`,`Может влиять на давление; осторожность с нитратами и препаратами давления`,`Контекст герпеса — обсудить со специалистом при анамнезе`,`Доза на этикетке и форма сильно отличаются между продуктами`],contraindications:[`Заболевания сердца, неконтролируемое давление — консультация специалиста`,`Приём нитратов, препаратов для эрекции и сосудистых — обсудите со специалистом`,`Беременность, грудное вскармливание — консультация специалиста`],sideEffects:[`Дискомфорт ЖКТ`,`Головокружение`,`Покалывание кожи`],organsSystems:[`сосуды`,`сердце`,`жкт`,`мышцы`],priceRangeRub:`примерно 600-1200 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`мясо`,`рыба`,`орехи`,`бобовые`],fakeRiskScore:5,reputableManufacturersNote:`Смотрите количество L-аргинина на порцию и форму продукта.`,longTermEffect:`Начинайте с меньшей порции для оценки ЖКТ. На этикетке сверяйте активное количество на порцию. При препаратах давления, нитратов или сосудистых — специалист. Эффект индивидуален.`}},{id:`knowledge_bcaa`,name:`BCAA`,aliases:[`бцаа`,`branched chain amino acids`,`лейцин изолейцин валин`],mainSection:`спорт`,sectionTags:[`спорт`,`аминокислоты`,`восстановление`,`белок`],type:`amino_acid`,benefitScore:3,evidenceLevel:`limited`,purpose:`Может быть полезен при низком белке, но при достаточном белке часто избыточен.`,useConditions:[`низкий белок`,`тренировки натощак`,`ограниченный рацион`],timing:[`before_training`,`after_training`],timingText:`До, во время или после тренировки по удобству.`,frequencyText:`Не заменяет полноценный белок.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`low`,caution:`При достаточном потреблении белка польза может быть небольшой.`,averagePriceRubPerMonth:1200,naturalAlternative:`Протеин, мясо, яйца, рыба, творог`,naturalAlternativeStrength:`yes`,naturalAlternativeComment:`Полноценный белок обычно предпочтительнее.`,serving:{doseText:`Справочно: BCAA обычно принимают по этикетке продукта, ориентируясь на количество лейцина, изолейцина и валина.`,unitText:`порция по этикетке`,frequencyText:`В тренировочные дни или по необходимости`,timingText:`До, во время или после тренировки`,mealText:`Можно с водой.`,scheduleText:`При достаточном белке в рационе дополнительная польза может быть ограниченной.`,cautionText:`Состав и дозировки BCAA отличаются. При заболеваниях почек или обмена веществ нужна осторожность.`},detail:{purpose:`Справочно: разветвлённые аминокислоты для контекста тренировок при недоборе белка.`,targetAudience:`Пользователи с ограниченным белком в рационе или тренировками натощак.`,benefits:[`Может быть удобен около тренировки при низком потреблении белка`,`Содержит лейцин, изолейцин и валин как часть аминокислотного профиля`],risks:[`При достаточном белке в рационе дополнительная польза может быть ограниченной`],labTests:[],contraindications:[`Заболевания почек или ограничения по белку — обсудить со специалистом`,`Беременность и хронические заболевания — консультация специалиста`],sideEffects:[`Дискомфорт ЖКТ при больших порциях или на пустой желудок`],organsSystems:[`мышцы`,`спорт`,`белок`],priceRangeRub:`примерно 800-1500 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`протеин`,`мясо`,`яйца`,`рыба`,`творог`],fakeRiskScore:4,reputableManufacturersNote:`Соотношение лейцин/изолейцин/валин и доза — на этикетке продукта.`,longTermEffect:`Обычно принимают до, во время или после тренировки. При достаточном белке из еды смысл добавки может быть небольшим. Ориентируйтесь на этикетку.`}},{id:`knowledge_eaa`,name:`EAA`,aliases:[`еаа`,`essential amino acids`,`незаменимые аминокислоты`],mainSection:`спорт`,sectionTags:[`спорт`,`аминокислоты`,`белок`,`восстановление`],type:`amino_acid`,benefitScore:5,evidenceLevel:`moderate`,purpose:`Источник незаменимых аминокислот, если полноценный прием белка неудобен.`,useConditions:[`недобор белка`,`тренировка натощак`,`ограниченный рацион`],timing:[`before_training`,`after_training`],timingText:`Удобно около тренировки.`,frequencyText:`По необходимости, не вместо нормального рациона.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`low`,caution:`Не заменяет достаточную калорийность и полноценный белок за день.`,averagePriceRubPerMonth:1800,naturalAlternative:`Сывороточный протеин, яйца, мясо, рыба`,naturalAlternativeStrength:`yes`,naturalAlternativeComment:`Еда и протеин обычно закрывают задачу проще.`,serving:{doseText:`Справочно: EAA обычно принимают по этикетке продукта, ориентируясь на количество незаменимых аминокислот в порции.`,unitText:`порция по этикетке`,frequencyText:`В тренировочные дни или по необходимости`,timingText:`До, во время или после тренировки`,mealText:`Можно с водой.`,scheduleText:`Не заменяет полноценное питание и достаточный белок в рационе.`,cautionText:`Состав EAA отличается между продуктами. При заболеваниях почек или обмена веществ нужна осторожность.`},detail:{purpose:`Справочно: незаменимые аминокислоты, если полноценный белок из еды неудобен.`,targetAudience:`Пользователи с недобором белка или тренировками без приёма пищи.`,benefits:[`Может быть удобным источником незаменимых аминокислот около тренировки`,`Часто используют при ограниченном рационе`],risks:[`Не заменяет достаточную калорийность и полноценный белок за день`],labTests:[],contraindications:[`Заболевания почек или ограничения по белку — обсудить со специалистом`,`Беременность и хронические заболевания — консультация специалиста`],sideEffects:[`Дискомфорт ЖКТ при больших порциях`],organsSystems:[`мышцы`,`спорт`,`белок`],priceRangeRub:`примерно 1200-2200 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`сывороточный протеин`,`яйца`,`мясо`,`рыба`],fakeRiskScore:4,reputableManufacturersNote:`Состав EAA различается — смотрите профиль аминокислот на этикетке.`,longTermEffect:`Удобно принимать до, во время или после тренировки. Не заменяет нормальное питание. Ориентируйтесь на этикетку и общий белок за день.`}},{id:`knowledge_glutamine`,name:`Глютамин`,aliases:[`glutamine`,`l-glutamine`,`л глютамин`],mainSection:`спорт`,sectionTags:[`спорт`,`восстановление`,`жкт`,`аминокислоты`],type:`amino_acid`,benefitScore:4,evidenceLevel:`mixed`,purpose:`Популярная аминокислота; спортивный эффект у здоровых людей ограничен.`,useConditions:[`высокие нагрузки`,`восстановление`,`ЖКТ по показаниям`],timing:[`with_meal`,`after_training`],timingText:`Время приема не критично.`,frequencyText:`Курсом по пользовательскому плану.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`low`,caution:`Не является обязательной добавкой для роста мышц при нормальном рационе.`,averagePriceRubPerMonth:1e3,naturalAlternative:`Белковая пища`,naturalAlternativeStrength:`yes`,naturalAlternativeComment:`Глютамин поступает из обычного белка.`,serving:{doseText:`Справочно: часто используют 5 г глутамина в день.`,unitText:`г`,frequencyText:`1 раз в день`,timingText:`После тренировки или в удобное время`,mealText:`Можно с едой или без.`,scheduleText:`Эффект зависит от контекста питания, нагрузки и состояния ЖКТ.`,cautionText:`При заболеваниях почек/печени или серьёзных состояниях лучше обсудить применение со специалистом.`},detail:{purpose:`Справочно: аминокислота, которую иногда используют в контексте нагрузок и ЖКТ; доказательность ограничена.`,targetAudience:`Пользователи с интересом к глютамину при высоких нагрузках или дискомфорте ЖКТ.`,benefits:[`Может рассматриваться в контексте восстановления и ЖКТ у отдельных людей`,`Поступает из обычного белка; добавка — по индивидуальной цели`],risks:[`Спортивный эффект у здоровых людей часто ограничен`],labTests:[],contraindications:[`Выраженные заболевания печени или почек — обсудить со специалистом`,`Беременность и хронические заболевания — консультация специалиста`],sideEffects:[`Дискомфорт ЖКТ при больших порциях`],organsSystems:[`жкт`,`мышцы`,`восстановление`],priceRangeRub:`примерно 700-1200 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`белковая пища`,`мясо`,`рыба`,`яйца`],fakeRiskScore:3,reputableManufacturersNote:`Форма и чистота продукта — на этикетке.`,longTermEffect:`Время приёма гибкое — с едой или после тренировки. Не является обязательной добавкой при нормальном рационе. Ориентируйтесь на этикетку.`}},{id:`knowledge_gainer`,name:`Гейнер`,aliases:[`gainer`,`mass gainer`,`масс гейнер`],mainSection:`спорт`,sectionTags:[`масса`,`калории`,`углеводы`,`белок`],type:`sportpit`,benefitScore:5,evidenceLevel:`strong`,purpose:`Удобный способ добрать калории и белок, если сложно набрать массу обычной едой.`,useConditions:[`недобор калорий`,`набор массы`,`нет аппетита`],timing:[`with_meal`,`after_training`],timingText:`Как перекус или после тренировки.`,frequencyText:`По дефициту калорий; учитывать сахар и общий рацион.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`medium`,caution:`Может содержать много сахара; не подходит как универсальная замена еды.`,averagePriceRubPerMonth:3e3,naturalAlternative:`Каша, молоко, банан, орехи, творог`,naturalAlternativeStrength:`yes`,naturalAlternativeComment:`Домашний калорийный коктейль часто решает ту же задачу.`,serving:{doseText:`Справочно: гейнер используют по этикетке как порцию калорий и белка, ориентируясь на общий рацион.`,unitText:`порция по этикетке`,frequencyText:`По необходимости`,timingText:`После тренировки или между приёмами пищи`,mealText:`Учитывайте калории, сахар и белок в порции.`,scheduleText:`Не использовать как замену обычному питанию без причины.`,cautionText:`При нарушениях глюкозы, ЖКТ-дискомфорте или контроле веса состав лучше оценивать особенно внимательно.`},detail:{purpose:`Справочно: удобный способ добрать калории и белок, если сложно набрать массу обычной едой.`,targetAudience:`Пользователи с калорийным дефицитом, которым важно содержание белка, углеводов и сахара на этикетке.`,benefits:[`Может помочь добрать калории и белок в плотном графике`,`Удобен как перекус между приёмами пищи`],risks:[`Высокое содержание сахара и калорий в одной порции`,`Непереносимость лактозы и жиров у чувствительных`,`Избыточный калорийный приём без контроля глюкозы`,`Путаница между граммами белка на этикетке и реальной порцией`],contraindications:[`Нарушения углеводного обмена, инсулинорезистентность — консультация специалиста`,`Непереносимость лактозы и молочного белка`,`Контроль веса и жиров — осознанно оценивайте калории порции`],sideEffects:[`Вздутие`,`Дискомфорт ЖКТ`,`Сонливость после порции`],organsSystems:[`мышцы`,`обмен веществ`,`жкт`,`питание`],priceRangeRub:`примерно 2000-4000 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`каша`,`молоко`,`банан`,`орехи`,`творог`],fakeRiskScore:5,reputableManufacturersNote:`Смотрите граммы белка, углеводов, сахара и калорий на порцию, а не только количество ложек.`,longTermEffect:`Используйте для добора калорий в рамках общего рациона, а не как замену еды. На этикетке сверяйте белок, углеводы, сахар и калории на порцию. Приложение не конвертирует порции автоматически. При диабете или жировом гепатите — особенно внимательно к составу.`}},{id:`knowledge_casein`,name:`Казеин`,aliases:[`casein`,`казеиновый протеин`,`ночной протеин`],mainSection:`спорт`,sectionTags:[`белок`,`сытость`,`сон`,`мышцы`],type:`sportpit`,benefitScore:7,evidenceLevel:`strong`,purpose:`Медленно усваиваемый белок для добора нормы и долгой сытости.`,useConditions:[`недобор белка`,`вечерний прием`,`долгий промежуток без еды`],timing:[`bedtime`,`with_meal`],timingText:`Часто вечером или как сытный перекус.`,frequencyText:`По необходимости для добора белка.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`low`,caution:`Учитывайте переносимость молочных продуктов.`,averagePriceRubPerMonth:2500,naturalAlternative:`Творог, греческий йогурт, молочные продукты`,naturalAlternativeStrength:`yes`,naturalAlternativeComment:`Творог часто является простой альтернативой.`,serving:{doseText:`Справочно: казеин обычно используют как порцию белка по этикетке продукта, ориентируясь на граммы белка, а не на количество мерных ложек.`,unitText:`порция по этикетке`,frequencyText:`1 раз в день по необходимости`,timingText:`Вечером или между приёмами пищи`,mealText:`Можно как часть общего белкового рациона.`,scheduleText:`Учитывайте общий белок за день из еды и добавок.`,cautionText:`При непереносимости молочных продуктов или заболеваниях почек лучше обсудить рацион со специалистом.`},detail:{purpose:`Справочно: медленно усваиваемый молочный белок для добора суточной нормы.`,targetAudience:`Пользователи с недобором белка, которым удобен вечерний или сытный перекус.`,benefits:[`Удобный источник белка с более медленным усвоением, чем сыворотка`,`Может поддерживать сытость между приёмами пищи`],risks:[`Непереносимость молочных продуктов`,`Аллергия на молочный белок`],labTests:[],contraindications:[`Аллергия на молочный белок или непереносимость молочных продуктов`,`Заболевания почек — обсудить белок в рационе со специалистом`],sideEffects:[`Дискомфорт ЖКТ при плохой переносимости молочных продуктов`],organsSystems:[`питание`,`мышцы`],priceRangeRub:`примерно 1500-3500 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`творог`,`гreek yogurt`,`молочные продукты`],fakeRiskScore:3,reputableManufacturersNote:`Ориентируйтесь на граммы белка на порцию на этикетке, а не на объём порошка.`,longTermEffect:`Часто принимают вечером или между приёмами пищи как часть общего белка за день. Ориентируйтесь на этикетку продукта.`}},{id:`knowledge_pre_workout_complex`,name:`Предтренировочный комплекс`,aliases:[`pre workout`,`предтрен`,`предтреник`,`preworkout`],mainSection:`спорт`,sectionTags:[`стимуляторы`,`тренировка`,`кофеин`,`высокий риск`],type:`sportpit`,benefitScore:6,evidenceLevel:`mixed`,purpose:`Может краткосрочно повысить бодрость и фокус на тренировке, но составы сильно различаются.`,useConditions:[`редкий предтренировочный прием`,`контроль кофеина`,`только при хорошей переносимости`],timing:[`before_training`],timingText:`Только до тренировки и не поздно вечером.`,frequencyText:`Не использовать ежедневно без необходимости; контролировать стимуляторы.`,labRequirement:`recommended`,labTests:[`давление`,`пульс`,`ЭКГ по показаниям`],riskLevel:`high`,caution:`Может содержать много стимуляторов; осторожно при давлении, тревожности, сердечных симптомах и нарушениях сна.`,averagePriceRubPerMonth:1800,naturalAlternative:`Сон, кофе, углеводы перед тренировкой`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`Базовая энергия чаще зависит от сна, еды и общего восстановления.`,serving:{doseText:`Приложение не предлагает универсальную справочную схему для предтренировочного комплекса.`,unitText:`по составу продукта`,frequencyText:`Не рассчитывается как универсальная схема`,timingText:`Смотрите этикетку и состав`,mealText:`Ориентируйтесь на переносимость.`,scheduleText:`Состав предтренировочных комплексов сильно отличается: стимуляторы, кофеин, аминокислоты и другие вещества нужно оценивать отдельно.`,cautionText:`При тревожности, нарушениях сна, повышенном давлении, сердечных симптомах или чувствительности к стимуляторам нужна осторожность.`},detail:{purpose:`Справочно: категория сложных продуктов перед тренировкой; состав не сводится к одному веществу.`,targetAudience:`Пользователи, которым важно оценивать стимуляторы, кофеин и каждый ингредиент на этикетке отдельно.`,benefits:[`Может краткосрочно повысить бодрость у части людей — эффект индивидуален`,`Сон, еда и кофе часто решают задачу без комплекса`],risks:[`Высокая нагрузка стимуляторов и кофеина в одной порции`,`Давление, сердцебиение, тревожность, нарушения сна`,`Составы с дополнительными стимулирующими веществами требуют особой осторожности`,`Не дублируйте несколько стимулирующих продуктов`],contraindications:[`Заболевания сердца, аритмия, неконтролируемое давление — консультация специалиста`,`Тревожность, бессонница, чувствительность к стимуляторам`,`Беременность, приём стимулирующих лекарств — обсудите со специалистом`],sideEffects:[`Учащённое сердцебиение`,`тревожность`,`бессонница`,`тошнота`,`головная боль`],organsSystems:[`сердце`,`сосуды`,`цнс`,`сон`],priceRangeRub:`примерно 1500-3000 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`сон`,`кофе`,`углеводы перед тренировкой`,`достаточная гидратация`],fakeRiskScore:5,reputableManufacturersNote:`Разбирайте этикетку по ингредиентам: кофеин, стимуляторы, аминокислоты — продукты не взаимозаменяемы.`,longTermEffect:`Универсальная схема не подходит. Оценивайте каждый ингредиент на этикетке. Приложение не включает персональное применение. Не используйте ежедневно без необходимости. Это справочная информация; результат на тренировке индивидуален и не обещается.`}},{id:`knowledge_hmb`,name:`HMB`,aliases:[`эйч эм би`,`beta hydroxy beta methylbutyrate`,`гмб`],mainSection:`спорт`,sectionTags:[`мышцы`,`восстановление`,`лейцин`],type:`other`,benefitScore:4,evidenceLevel:`mixed`,purpose:`Иногда рассматривают для сохранения мышц в отдельных условиях, но эффект не универсален.`,useConditions:[`возврат к тренировкам`,`дефицит калорий`,`пожилой возраст по показаниям`],timing:[`with_meal`],timingText:`Время приема не критично.`,frequencyText:`Обычно курсом; оценивать смысл по задаче.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`low`,caution:`Не заменяет белок, силовые тренировки и достаточное восстановление.`,averagePriceRubPerMonth:1800,naturalAlternative:`Достаточный белок и силовые тренировки`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`База обычно важнее добавки.`,serving:{doseText:`Справочно: часто используют около 3 г HMB в день.`,unitText:`г`,frequencyText:`1 раз в день или разделённо`,timingText:`В удобное время`,mealText:`Можно с едой.`,scheduleText:`Смысл добавки зависит от тренинга, питания и цели.`,cautionText:`Это справочный ориентир, не обязательная схема. Оценивайте пользу индивидуально.`}},{id:`knowledge_l_theanine`,name:`L-теанин`,aliases:[`theanine`,`теанин`,`l theanine`],mainSection:`сон`,sectionTags:[`цнс`,`стресс`,`фокус`,`кофеин`],type:`amino_acid`,benefitScore:5,evidenceLevel:`moderate`,purpose:`Может мягко поддерживать спокойный фокус, особенно в связке с кофеином.`,useConditions:[`стресс`,`кофеин`,`вечернее расслабление`,`фокус`],timing:[`morning`,`bedtime`],timingText:`Утром с кофеином или вечером по переносимости.`,frequencyText:`По необходимости; не заменяет сон и отдых.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`low`,caution:`Может вызывать сонливость у чувствительных людей.`,averagePriceRubPerMonth:900,naturalAlternative:`Зеленый чай`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`В чае есть теанин, но дозировка ниже и вместе с кофеином.`,serving:{doseText:`Справочно: часто используют 100–200 мг L-теанина.`,unitText:`мг`,frequencyText:`1 раз в день по необходимости`,timingText:`Днём или вечером`,mealText:`Можно с едой или без.`,scheduleText:`Оценивать индивидуальную реакцию; не смешивать бездумно с седативными средствами.`,cautionText:`Может усиливать расслабление/сонливость. При приёме препаратов лучше обсудить со специалистом.`},detail:{purpose:`Справочно: аминокислота для мягкой поддержки спокойного фокуса или расслабления.`,targetAudience:`Пользователи, которым нужен мягкий эффект днём или вечером.`,benefits:[`Может поддерживать спокойный фокус днём`,`Часто сочетают с кофеином, но это не обязательно`],risks:[`Сонливость у чувствительных людей`,`Возможное усиление расслабления с седативными средствами`],labTests:[],contraindications:[`Приём седативных препаратов или сонливость — обсудить со специалистом`,`Беременность и грудное вскармливание — консультация специалиста`],sideEffects:[`Сонливость`,`Снижение бодрости у чувствительных людей`],organsSystems:[`нервная система`,`фокус`,`сон`],priceRangeRub:`примерно 600-1200 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`зелёный чай`],fakeRiskScore:3,reputableManufacturersNote:`Доза и форма (L-теанин) — на этикетке продукта.`,longTermEffect:`Днём — для фокуса, вечером — для расслабления по переносимости. Можно с едой или без. Не заменяет сон и отдых. Ориентируйтесь на этикетку.`}},{id:`knowledge_glycine`,name:`Глицин`,aliases:[`glycine`,`аминоуксусная кислота`],mainSection:`сон`,sectionTags:[`сон`,`цнс`,`аминокислоты`],type:`amino_acid`,benefitScore:4,evidenceLevel:`limited`,purpose:`Иногда рассматривают для вечернего расслабления и субъективного качества сна.`,useConditions:[`вечерний ритуал`,`стресс`,`сон`],timing:[`bedtime`],timingText:`Обычно вечером.`,frequencyText:`По необходимости, не вместо режима сна.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`low`,caution:`Эффект индивидуален; не лечит бессонницу.`,averagePriceRubPerMonth:250,naturalAlternative:`Белковые продукты, режим сна`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`Глицин поступает с белковой пищей, но добавки используют отдельно.`,serving:{doseText:`Справочно: часто используют 1–3 г глицина в день.`,unitText:`г`,frequencyText:`1 раз в день`,timingText:`Вечером или в удобное время`,mealText:`Можно с едой или без.`,scheduleText:`Оценивать индивидуальную реакцию и сонливость.`,cautionText:`Это справочный ориентир. При приёме препаратов или выраженной сонливости будьте осторожны.`},detail:{purpose:`Справочно: аминокислота для вечернего ритуала и субъективного расслабления.`,targetAudience:`Пользователи, которым удобен вечерний приём для оценки качества сна.`,benefits:[`Может поддерживать вечернее расслабление у отдельных людей`,`Поступает из белковой пищи; добавка — по индивидуальной цели`],risks:[`Сонливость у чувствительных людей`,`Эффект субъективен и не заменяет режим сна`],labTests:[],contraindications:[`Приём седативных препаратов — обсудить со специалистом`,`Беременность и грудное вскармливание — консультация специалиста`],sideEffects:[`Сонливость`,`Дискомфорт ЖКТ при больших порциях`],organsSystems:[`нервная система`,`сон`],priceRangeRub:`примерно 150-400 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`белковые продукты`,`режим сна`,`гигиена сна`],fakeRiskScore:2,reputableManufacturersNote:`Форма и доза — на этикетке продукта.`,longTermEffect:`Обычно принимают вечером, с едой или без. Не заменяет режим сна и отдых. Ориентируйтесь на этикетку и индивидуальную переносимость.`}},{id:`knowledge_gaba`,name:`GABA`,aliases:[`гамк`,`гама аминомасляная кислота`,`gamma aminobutyric acid`],mainSection:`сон`,sectionTags:[`цнс`,`сон`,`стресс`],type:`other`,benefitScore:3,evidenceLevel:`limited`,purpose:`Популярная добавка для расслабления, но доказательность и эффект у людей ограничены.`,useConditions:[`стресс`,`вечернее расслабление`,`индивидуальная переносимость`],timing:[`bedtime`],timingText:`Обычно вечером.`,frequencyText:`Не использовать как замену терапии тревоги или бессонницы.`,labRequirement:`not_required`,labTests:[],riskLevel:`medium`,caution:`Может вызывать сонливость; осторожно с седативными средствами и алкоголем.`,averagePriceRubPerMonth:900,naturalAlternative:`Сон, дыхательные практики, физическая активность`,naturalAlternativeStrength:`partial`,naturalAlternativeComment:`Поведенческие методы часто важнее добавки.`,serving:{doseText:`Справочно: GABA обычно принимают по этикетке продукта; индивидуальная реакция может сильно отличаться.`,unitText:`порция по этикетке`,frequencyText:`По необходимости или по этикетке`,timingText:`Вечером или в спокойное время`,mealText:`Можно с едой или без.`,scheduleText:`Оценивать сонливость и индивидуальную реакцию.`,cautionText:`Не сочетайте с алкоголем, седативными средствами или препаратами без консультации специалиста.`},detail:{purpose:`Справочно: добавка с GABA для вечернего расслабления; проникновение через ГЭБ и эффект у людей ограничены и индивидуальны.`,targetAudience:`Пользователи, пробующие добавку для вечернего ритуала при понимании ограниченной доказательности.`,benefits:[`Может поддерживать субъективное расслабление у части людей`,`Иногда используют вечером в связке с режимом сна`],risks:[`Сонливость, головокружение, снижение концентрации`,`Усиление седации с алкоголем и седативными средствами`,`Осторожность с препаратами, влияющими на нервную систему`],contraindications:[`Беременность, грудное вскармливание — консультация специалиста`,`Приём седативных, снотворных, противоэпилептических или психотропных препаратов — обсудить со специалистом`,`Вождение и работа с механизмами после приёма при выраженной сонливости — осторожность`],sideEffects:[`Сонливость`,`Головокружение`,`Покалывание`,`Дискомфорт ЖКТ`],organsSystems:[`нервная система`,`сон`],priceRangeRub:`примерно 700-1200 ₽/мес`,naturalAlternatives:[`сон`,`дыхательные практики`,`физическая активность`,`ограничение кофеина вечером`],fakeRiskScore:4,reputableManufacturersNote:`Доза GABA на порцию и форма продукта отличаются; индивидуальная реакция может быть слабой.`,longTermEffect:`Обычно вечером; оценивайте сонливость. Не используйте как замену работы со стрессом, тревогой или хроническими нарушениями сна. Не сочетайте с алкоголем и седативными средствами без консультации. Эффект индивидуален.`}});function De(e){return F(l(e))}function R(e){let t=L.find(t=>t.id===e);return t?De(t):void 0}function Oe(e,t){return t?e?{...e,...t}:t:e}function ke(e,t){return t?{...e,...t,sectionTags:t.sectionTags??e.sectionTags,useConditions:t.useConditions??e.useConditions,serving:t.serving?{...e.serving,...t.serving}:e.serving,detail:Oe(e.detail,t.detail)}:e}var z={knowledge_creatine_monohydrate:`Creatine monohydrate`,knowledge_whey_protein:`Whey protein`,knowledge_omega_3:`Omega-3`,knowledge_vitamin_d3:`Vitamin D3`,knowledge_magnesium_glycinate:`Magnesium glycinate`,knowledge_electrolytes:`Electrolytes`,knowledge_probiotic:`Probiotic`,knowledge_collagen:`Collagen`,knowledge_caffeine:`Caffeine`,knowledge_beta_alanine:`Beta-alanine`,knowledge_zinc:`Zinc`,knowledge_iron:`Iron`,knowledge_iodine:`Iodine`,knowledge_vitamin_b12:`Vitamin B12`,knowledge_melatonin:`Melatonin`,knowledge_vitamin_k2:`Vitamin K2`,knowledge_calcium:`Calcium`,knowledge_vitamin_c:`Vitamin C`,knowledge_vitamin_a_retinol:`Vitamin A / retinol`,knowledge_vitamin_e:`Vitamin E`,knowledge_b_complex:`B-complex vitamins`,knowledge_multivitamin:`Multivitamin`,knowledge_folate_b9:`Folate / B9`,knowledge_selenium:`Selenium`,knowledge_copper:`Copper`,knowledge_potassium:`Potassium`,knowledge_chromium:`Chromium`,knowledge_boron:`Boron`,knowledge_l_carnitine:`L-carnitine`,knowledge_citrulline_malate:`Citrulline malate`,knowledge_glucosamine:`Glucosamine`,knowledge_chondroitin:`Chondroitin`,knowledge_msm:`MSM`,knowledge_hyaluronic_acid:`Hyaluronic acid`,knowledge_biotin:`Biotin`,knowledge_silicon:`Silicon`,knowledge_curcumin:`Curcumin`,knowledge_prebiotic:`Prebiotic`,knowledge_psyllium:`Psyllium`,knowledge_digestive_enzymes:`Digestive enzymes`,knowledge_lactase:`Lactase`,knowledge_l_glutamine_gut:`L-glutamine for gut`,knowledge_garlic_extract:`Garlic extract`,knowledge_beetroot_nitrates:`Nitrates / beet juice`,knowledge_taurine:`Taurine`,knowledge_resveratrol:`Resveratrol`,knowledge_lutein:`Lutein`,knowledge_zeaxanthin:`Zeaxanthin`,knowledge_bilberry_anthocyanins:`Bilberry / anthocyanins`,knowledge_nac:`NAC`,knowledge_colostrum:`Colostrum`,knowledge_spirulina:`Spirulina`,knowledge_chlorella:`Chlorella`,knowledge_ashwagandha:`Ashwagandha`,knowledge_rhodiola_rosea:`Rhodiola rosea`,knowledge_5_htp:`5-HTP`,knowledge_tryptophan:`Tryptophan`,knowledge_valerian:`Valerian`,knowledge_motherwort:`Motherwort`,knowledge_choline:`Choline`,knowledge_alpha_gpc:`Alpha-GPC`,knowledge_citicoline:`Citicoline`,knowledge_phosphatidylserine:`Phosphatidylserine`,knowledge_ginkgo_biloba:`Ginkgo biloba`,knowledge_coenzyme_q10:`Coenzyme Q10`,knowledge_lions_mane:`Lion's mane / Hericium`,knowledge_arginine:`Arginine`,knowledge_bcaa:`BCAA`,knowledge_eaa:`EAA`,knowledge_glutamine:`Glutamine`,knowledge_gainer:`Mass gainer`,knowledge_casein:`Casein`,knowledge_pre_workout_complex:`Pre-workout complex`,knowledge_hmb:`HMB`,knowledge_l_theanine:`L-theanine`,knowledge_glycine:`Glycine`,knowledge_gaba:`GABA`};L.map(e=>({...e,name:z[e.id]??e.name}));var B={tags:{dha:`dha`,epa:`epa`,адаптоген:`adaptogen`,аминокислоты:`amino acids`,анализы:`labs`,анемия:`anemia`,антиоксидант:`antioxidant`,аппетит:`appetite`,белок:`protein`,беременность:`pregnancy`,веган:`vegan`,вечер:`evening`,витамины:`vitamins`,вода:`water`,водоросли:`algae`,волосы:`hair`,воспаление:`inflammation`,восстановление:`recovery`,выносливость:`endurance`,"высокий риск":`high risk`,глаза:`eyes`,глутатион:`glutathione`,глюкоза:`glucose`,гормоны:`hormones`,грибы:`mushrooms`,давление:`blood pressure`,движение:`movement`,детокс:`detox`,дефицит:`deficiency`,джетлаг:`jet lag`,долголетие:`longevity`,дыхание:`breathing`,еда:`food`,жара:`heat`,жирорастворимые:`fat-soluble`,жиры:`fats`,жкт:`gut`,зима:`winter`,зрение:`vision`,зубы:`teeth`,иммунитет:`immunity`,интервалы:`intervals`,калий:`potassium`,калории:`calories`,кальций:`calcium`,каротиноиды:`carotenoids`,клетчатка:`fiber`,кожа:`skin`,коллаген:`collagen`,кости:`bones`,кофеин:`caffeine`,кровообращение:`circulation`,кровоток:`blood flow`,кровь:`blood`,лейцин:`leucine`,масса:`mass`,микробиота:`microbiota`,микронутриенты:`micronutrients`,микроэлементы:`trace minerals`,минералы:`minerals`,митохондрии:`mitochondria`,мозг:`brain`,"молочные продукты":`dairy`,мощность:`power`,мышцы:`muscles`,настроение:`mood`,натрий:`sodium`,"нервная система":`nervous system`,ногти:`nails`,ноотроп:`nootropic`,памп:`pump`,память:`memory`,пептиды:`peptides`,печень:`liver`,питание:`nutrition`,пищеварение:`digestion`,покалывание:`tingling`,простуда:`cold`,растительная:`botanical`,сахар:`sugar`,связки:`ligaments`,сера:`sulfur`,сердце:`heart`,серотонин:`serotonin`,сетчатка:`retina`,сила:`strength`,слизистая:`mucosa`,"соединительная ткань":`connective tissue`,сон:`sleep`,сосуды:`vessels`,спорт:`sport`,статины:`statins`,стимуляторы:`stimulants`,стресс:`stress`,суставы:`joints`,сытость:`satiety`,тренировка:`training`,тренировки:`training`,увлажнение:`hydration`,углеводы:`carbs`,успокоение:`calming`,ферменты:`enzymes`,ферритин:`ferritin`,фокус:`focus`,фосфолипиды:`phospholipids`,холестерин:`cholesterol`,холин:`choline`,хрящ:`cartilage`,цинк:`zinc`,"циркадный ритм":`circadian rhythm`,цнс:`CNS`,"щитовидная железа":`thyroid`,электролиты:`electrolytes`,энергия:`energy`,ягоды:`berries`},conditions:{ЖКТ:`Gut`,"ЖКТ по индивидуальному плану":`Gut per personal plan`,"ЖКТ по показаниям":`Gut when indicated`,"анемия по анализам":`anemia on labs`,"антиоксидантная поддержка":`antioxidant support`,"антиоксиданты из рациона":`antioxidants from diet`,"веганский рацион":`vegan diet`,"вечернее расслабление":`evening relaxation`,"вечерний прием":`evening dose`,"вечерний ритуал":`evening routine`,"возврат к тренировкам":`return to training`,"возрастные жалобы по оценке специалиста":`age-related concerns per specialist`,"возрастные риски по оценке врача":`age-related risks per doctor`,восстановление:`recovery`,"восстановление после нагрузки":`recovery after load`,выносливость:`endurance`,"высокая нагрузка":`high training load`,"высокие нагрузки":`high training loads`,"давление по контролю":`blood pressure monitoring`,"дефицит калорий":`calorie deficit`,"дефицит по рациону":`dietary deficit`,джетлаг:`jet lag`,"дискомфорт суставов по оценке врача":`joint discomfort per doctor`,"длительная тренировка":`long workout`,"длительная ходьба":`long walk`,"длительный курс":`long course`,"длительный прием цинка":`long-term zinc use`,"добор мощности в плане тренировок":`power support in training plan`,"долгий курс":`long course`,"долгий промежуток без еды":`long gap without food`,"дыхательные задачи по показаниям":`breathing goals when indicated`,единоборства:`combat sports`,жара:`heat`,"зимний период":`winter season`,зрение:`vision`,"индивидуальная переносимость":`individual tolerance`,"индивидуальная переносимость молочного":`dairy tolerance`,"индивидуальные ЖКТ-задачи":`individual gut goals`,интервалы:`intervals`,"интервальные тренировки":`interval training`,"интерес к антиоксидантам":`interest in antioxidants`,"интерес к водорослям":`interest in algae`,"интерес к когнитивной поддержке":`interest in cognitive support`,"интерес к костному обмену":`interest in bone metabolism`,"интерес к микроэлементам":`interest in trace minerals`,"интерес к ноотропам":`interest in nootropics`,"интерес к пампу":`interest in pump`,"интерес к растительным ноотропам":`interest in botanical nootropics`,"интерес к холинергическим добавкам":`interest in cholinergic supplements`,кожа:`skin`,"конкретная непереносимость по оценке":`specific intolerance per assessment`,"контроль давления":`blood pressure control`,"контроль кальция":`calcium control`,"контроль качества жиров":`fat quality control`,"контроль костной ткани":`bone tissue monitoring`,"контроль кофеина":`caffeine control`,"контроль насыщения":`satiety control`,"контроль питания":`nutrition control`,"контроль щитовидной железы":`thyroid monitoring`,"контроль щитовидной железы по показаниям":`thyroid monitoring when indicated`,"короткий курс":`short course`,"короткий курс по плану":`short course per plan`,кофеин:`caffeine`,"краткосрочная коррекция сна":`short-term sleep correction`,кроссфит:`CrossFit`,курс:`course`,"курс с едой":`course with meals`,"курс с осторожностью":`course with caution`,"курс с оценкой эффекта":`course with effect review`,"ломкость ногтей":`brittle nails`,"мало жирной рыбы в рационе":`little fatty fish in diet`,"мало зелени":`little greens`,"мало зелени в рационе":`little greens in diet`,"мало клетчатки":`low fiber intake`,"мало овощей и фруктов":`few vegetables and fruit`,"мало солнца":`little sun exposure`,"мало ягод":`few berries`,"много пота":`heavy sweating`,"молочные продукты":`dairy`,"набор массы":`mass gain`,нагрузка:`load`,"нагрузка на суставы":`joint load`,нагрузки:`loads`,"назначение врача":`prescribed by doctor`,"настроение только после оценки рисков":`mood only after risk assessment`,"не вместо образа жизни":`not instead of lifestyle`,"не поздно вечером":`not late evening`,"недобор белка":`protein shortfall`,"недобор калорий":`calorie shortfall`,"непереносимость лактозы":`lactose intolerance`,"нерегулярный стул":`irregular stool`,"нет аппетита":`low appetite`,"низкая медь":`low copper`,"низкий 25(OH)D":`low 25(OH)D`,"низкий B12":`low B12`,"низкий белок":`low protein`,"низкий калий по анализам":`low potassium on labs`,"низкий ферритин":`low ferritin`,"низкий фолат":`low folate`,"низкое поступление с рационом":`low dietary intake`,"низкое потребление йода":`low iodine intake`,"низкое потребление магния с едой":`low magnesium from food`,"низкое потребление молочных продуктов":`low dairy intake`,"низкое потребление орехов и масел":`low nuts and oils intake`,"низкое потребление селена":`low selenium intake`,"низкое потребление цинка":`low zinc intake`,"низкое потребление яиц":`low egg intake`,"ограниченный рацион":`limited diet`,"особые потери жидкости":`special fluid losses`,"перекус вместо сладкого":`snack instead of sweets`,переносимость:`tolerance`,"план врача":`doctor plan`,"планирование беременности по назначению":`pregnancy planning per prescription`,"по анализам":`per labs`,"по индивидуальной переносимости":`per individual tolerance`,"по назначению при неврологических задачах":`prescribed for neurological goals`,"по назначению специалиста":`per specialist prescription`,"повышенная нагрузка":`increased load`,"повышенный гомоцистеин по оценке врача":`elevated homocysteine per doctor`,"поддержка ЖКТ":`gut support`,"поддержка синтеза коллагена":`collagen synthesis support`,"подозрение на дефицит":`suspected deficiency`,"подтвержденные дефициты":`confirmed deficiencies`,"подтвержденный дефицит":`confirmed deficiency`,"пожилой возраст по показаниям":`older age when indicated`,"после антибиотиков по рекомендации врача":`after antibiotics per doctor`,"после тренировки":`after training`,"постепенное повышение клетчатки":`gradual fiber increase`,"предтренировочный прием":`pre-workout dose`,"прием с едой":`take with food`,"прием статинов по обсуждению с врачом":`on statins per doctor discussion`,"разнообразие рациона":`diet variety`,"разовый прием":`single dose`,"разовый прием с едой":`single dose with food`,"растительная поддержка":`botanical support`,"рацион с низким K2":`low K2 diet`,"рацион с низким белком":`low-protein diet`,"рациональные дефициты":`plausible deficiencies`,"региональный дефицит":`regional deficiency`,"редкий предтренировочный прием":`occasional pre-workout dose`,"риски мальабсорбции":`malabsorption risk`,"сбитый режим":`disrupted schedule`,"связка с витамином D по плану":`paired with vitamin D in plan`,связки:`ligaments`,сердце:`heart`,"сердце по показаниям":`heart when indicated`,"сердце по согласованию":`heart per agreement`,"силовые тренировки":`strength training`,сон:`sleep`,спринты:`sprints`,стресс:`stress`,суставы:`joints`,"сухость кожи":`dry skin`,"только при хорошей переносимости":`only with good tolerance`,тренировка:`training`,"тренировка натощак":`training fasted`,"тренировки натощак":`training fasted`,"тяжесть после еды":`heaviness after meals`,"умственная нагрузка":`mental workload`,усталость:`fatigue`,"усталость по оценке причин":`fatigue with cause review`,"утренняя сонливость":`morning sleepiness`,фокус:`focus`},sections:{Спортпит:`Sports nutrition`,"Жирные кислоты":`Fatty acids`,Витамины:`Vitamins`,Минералы:`Minerals`,Гидратация:`Hydration`,ЖКТ:`Gut health`,"Соединительная ткань":`Connective tissue`,Стимуляторы:`Stimulants`,"восполняющие дефициты":`Deficiency support`,зрение:`Vision`,иммунитет:`Immunity`,кожа:`Skin`,кости:`Bones`,мозг:`Brain`,"обмен веществ":`Metabolism`,общее:`General`,сердце:`Heart`,сон:`Sleep`,спорт:`Sports`,суставы:`Joints`}},V=B.tags,H=B.conditions,U=B.sections,W=[];function Ae(e){let t=z[e.id]??e.name,n={sportpit:`Reference entry for ${t}: supports training nutrition when diet alone is insufficient.`,fatty_acid:`Reference entry for ${t}: fatty acid support when fatty fish intake is low.`,vitamin:`Reference entry for ${t}: vitamin support when diet and labs suggest a gap.`,mineral:`Reference entry for ${t}: mineral support when diet or labs suggest a gap.`,probiotic:`Reference entry for ${t}: gut support depending on strain and tolerance.`,amino_acid:`Reference entry for ${t}: amino acid support for specific training or diet goals.`,other:`Reference entry for ${t}: see label, plan, and specialist if needed.`};return n[e.type]??n.other}function je(e){W.length===0&&W.push(...Object.keys(e).sort((e,t)=>t.length-e.length))}function Me(e,t){je(t);let n=e;for(let e of W)e&&n.includes(e)&&(n=n.split(e).join(t[e]));return n}function Ne(e){return V[e]??H[e]??U[e]}function G(e,t,n){if(!e)return;let r=Ne(e);if(r)return r;if(t[e])return t[e];if(!/[а-яА-ЯёЁ]/.test(e))return e;let i=Me(e,t);return/[а-яА-ЯёЁ]/.test(i)?n:i}function Pe(e,t,n){if(!e)return;let r=e=>e?G(e,t,n)??n:void 0;return{...e,purpose:r(e.purpose),targetAudience:r(e.targetAudience),benefits:e.benefits?.map(e=>r(e)??n),risks:e.risks?.map(e=>r(e)??n),contraindications:e.contraindications?.map(e=>r(e)??n),sideEffects:e.sideEffects?.map(e=>r(e)??n),organsSystems:e.organsSystems?.map(e=>r(e)??n),priceRangeRub:r(e.priceRangeRub),naturalAlternatives:e.naturalAlternatives?.map(e=>r(e)??n),purchaseGuidance:e.purchaseGuidance?{marketplaces:e.purchaseGuidance.marketplaces?.map(e=>r(e)??n),brandExamples:e.purchaseGuidance.brandExamples?.map(e=>r(e)??n),selectionCriteria:e.purchaseGuidance.selectionCriteria?.map(e=>r(e)??n),verificationNotes:e.purchaseGuidance.verificationNotes?.map(e=>r(e)??n)}:void 0,reputableManufacturersNote:r(e.reputableManufacturersNote),longTermEffect:r(e.longTermEffect),evidenceNotes:r(e.evidenceNotes),mechanismSummary:r(e.mechanismSummary),productLabelContext:e.productLabelContext?.map(e=>r(e)??n)}}function Fe(e){return{...e,...V,...H,...U}}function Ie(e,t){let n=Fe(t),r=Ae(e);return{name:z[e.id]??e.name,mainSection:G(e.mainSection,n,r)??r,sectionTags:e.sectionTags?.map(e=>G(e,n,r)??r),purpose:G(e.purpose,n,r)??r,useConditions:e.useConditions?.map(e=>G(e,n,r)??r),timingText:G(e.timingText,n,r)??r,frequencyText:G(e.frequencyText,n,r)??r,caution:G(e.caution,n,r)??r,naturalAlternative:G(e.naturalAlternative,n,r)??r,naturalAlternativeComment:G(e.naturalAlternativeComment,n,r)??r,serving:e.serving?{doseText:G(e.serving.doseText,n,`See product label for dose.`),frequencyText:G(e.serving.frequencyText,n,r)??r,timingText:G(e.serving.timingText,n,r)??r,mealText:G(e.serving.mealText,n,r)??r,scheduleText:G(e.serving.scheduleText,n,r)??r,cautionText:G(e.serving.cautionText,n,r),unitText:G(e.serving.unitText,n,`g`)??`g`}:void 0,detail:Pe(e.detail,n,r)}}var Le={knowledge_creatine_monohydrate:{benefits:[`Поддерживает запасы фосфокреатина в мышцах, что помогает коротким силовым усилиям`,`При регулярных тренировках может улучшать рабочую мощность и восстановление между подходами`],longTermEffect:`Когда запасы креатина в мышцах насыщены, организму проще поддерживать короткую взрывную работу. Небольшой профицит сверх насыщения обычно не усиливает эффект, поэтому важнее стабильная поддерживающая схема, вода и тренировки.`},knowledge_whey_protein:{benefits:[`Помогает добрать суточную норму белка без лишнего объёма еды`,`Поддерживает восстановление и синтез мышечного белка, если рациону не хватает белка`],longTermEffect:`Когда суточная норма белка закрыта, организм лучше поддерживает мышечную массу, восстановление и сытость. Небольшой профицит белка не заменяет тренировки и сон, а при избытке просто становится частью общей калорийности.`},knowledge_omega_3:{benefits:[`Дополняет рацион EPA и DHA при редком употреблении жирной рыбы`,`Поддерживает нормальный жировой профиль рациона, кожу, мозг и сердечно-сосудистый контекст`],longTermEffect:`При достаточном поступлении EPA/DHA организм получает материал для мембран и медиаторов воспалительного ответа. Небольшой профицит не делает эффект линейно сильнее, а при лекарствах для свёртываемости или операциях требует осторожности.`},knowledge_vitamin_d3:{benefits:[`Помогает поддерживать нормальный уровень 25(OH)D при нехватке солнца и поступления с пищей`,`Связан с нормальной работой костей, мышц и иммунной системы`],longTermEffect:`Когда уровень витамина D находится в целевом диапазоне, лучше поддерживаются обмен кальция, кости, мышцы и иммунная регуляция. Профицит выше нормы не является целью и может повышать риски, поэтому корректировку лучше делать по анализу.`},knowledge_magnesium_glycinate:{benefits:[`Поддерживает нормальную нервно-мышечную передачу и расслабление мышц`,`Может быть удобной формой магния при чувствительном ЖКТ`],longTermEffect:`При достаточном уровне магния организму проще поддерживать работу мышц, нервной системы и энергетических ферментов. Небольшой профицит обычно не даёт дополнительной пользы, а при сниженной функции почек требует осторожности.`},knowledge_electrolytes:{benefits:[`Помогают восполнять натрий, калий и другие электролиты при потоотделении`,`Поддерживают гидратацию при жаре, длительных тренировках или высокой потере соли`],longTermEffect:`Когда водно-солевой баланс закрыт, организму проще поддерживать давление, сокращение мышц и переносимость нагрузки. Профицит электролитов без потерь потом не нужен и может быть вреден при ограничениях по соли, давлению, сердцу или почкам.`},knowledge_probiotic:{benefits:[`Может поддерживать баланс кишечной микробиоты у части людей`,`Иногда помогает субъективной переносимости ЖКТ после изменений питания или курса антибиотиков`],longTermEffect:`При подходящем штамме и рационе пробиотик может временно поддерживать микробиоту и комфорт ЖКТ. Небольшой профицит «полезных бактерий» не гарантирует больший эффект: важны штамм, питание, клетчатка и индивидуальная реакция.`},knowledge_collagen:{benefits:[`Даёт аминокислоты, характерные для соединительной ткани`,`Может поддерживать кожу, связки и суставный комфорт при регулярном курсе`],longTermEffect:`При достаточном поступлении белка и витамина C организм получает строительные материалы для коллагеновых структур. Небольшой профицит коллагеновых пептидов не заменяет общий белок, силовую нагрузку и восстановление.`},knowledge_caffeine:{benefits:[`Кратковременно повышает бодрость и концентрацию`,`Может улучшать субъективную готовность к тренировке при хорошей переносимости`],longTermEffect:`При умеренном потреблении кофеин помогает поддерживать бодрость в нужные периоды, но толерантность снижает эффект. Профицит чаще ухудшает сон, тревожность и пульс, поэтому долгосрочно важнее дозировка и время приёма.`},knowledge_beta_alanine:{benefits:[`Помогает повышать мышечный карнозин при регулярном курсе`,`Может поддерживать работу в коротких интенсивных сериях`],longTermEffect:`При накоплении карнозина мышцы лучше буферизуют кислотность во время интенсивных интервалов. Небольшой профицит сверх рабочей курсовой дозы обычно не ускоряет эффект, а чаще усиливает покалывание и дискомфорт.`},knowledge_zinc:{benefits:[`Поддерживает иммунную функцию, кожу и ферментные системы при недостатке цинка`,`Помогает закрыть дефицит, если рацион беден источниками цинка`],longTermEffect:`При нормальном уровне цинка лучше поддерживаются иммунитет, кожа, репродуктивная и ферментная функции. Профицит не полезен: избыток может мешать меди и вызывать ЖКТ-дискомфорт.`},knowledge_iron:{benefits:[`Помогает восстановить железо при подтверждённом дефиците`,`Поддерживает перенос кислорода и энергетический обмен при низком ферритине/гемоглобине`],longTermEffect:`Когда железо и ферритин возвращаются к норме, улучшается кислородный транспорт и снижается риск дефицитной усталости. Профицит железа опасен и не должен создаваться добавками без анализов и назначения.`},knowledge_iodine:{benefits:[`Поддерживает синтез гормонов щитовидной железы при недостатке йода`,`Помогает закрывать потребность, если рацион беден йодированной солью и морепродуктами`],longTermEffect:`При достаточном поступлении йода щитовидная железа получает субстрат для нормальной работы. Профицит может ухудшать течение тиреоидных состояний, поэтому дополнительный йод требует осторожности.`},knowledge_vitamin_b12:{benefits:[`Поддерживает кроветворение и нервную систему при недостатке B12`,`Особенно актуален при веганском рационе, низком потреблении животных продуктов или нарушении всасывания`],longTermEffect:`При нормальном уровне B12 лучше поддерживаются нервные оболочки, метилирование и созревание эритроцитов. Небольшой профицит у большинства выводится, но он не заменяет поиск причин дефицита.`},knowledge_melatonin:{benefits:[`Помогает сдвигать циркадный ритм при джетлаге или сбитом режиме`,`Может облегчать засыпание при краткосрочном применении`],longTermEffect:`Когда режим сна стабилен, собственный мелатониновый ритм важнее постоянной добавки. Профицит не улучшает качество сна линейно и может давать сонливость, яркие сны или сбивать режим.`},knowledge_vitamin_k2:{benefits:[`Участвует в активации белков обмена кальция`,`Может быть полезен как часть костного контекста вместе с рационом, витамином D и кальцием`],longTermEffect:`При достаточном уровне K2 организм лучше поддерживает нормальную работу кальций-связывающих белков, а при его дефиците кальций хуже фиксируется в костной ткани. Профицит не является целью, а при антикоагулянтах витамин K требует согласования.`},knowledge_calcium:{benefits:[`Помогает закрыть потребность в кальции, если её не хватает из пищи`,`Поддерживает кости, зубы, сокращение мышц и нервную передачу`],longTermEffect:`Когда кальций поступает в норме вместе с витамином D и нагрузкой, лучше поддерживается костная ткань. Профицит кальция из добавок не полезен и может повышать риски при склонности к камням или нарушениях обмена.`},knowledge_vitamin_c:{benefits:[`Поддерживает синтез коллагена и антиоксидантную защиту`,`Помогает закрыть потребность при низком потреблении овощей и фруктов`],longTermEffect:`При нормальном поступлении витамина C лучше поддерживаются соединительная ткань, сосуды и усвоение железа из пищи, а при дефиците ухудшаются заживление и состояние дёсен. Профицит обычно выводится, но высокие дозы могут раздражать ЖКТ и повышать риск камней у склонных людей.`},knowledge_vitamin_a_retinol:{benefits:[`Поддерживает зрение, кожу, слизистые и иммунную функцию при недостатке`,`Важен для нормальной дифференцировки клеток`],longTermEffect:`При нормальном уровне витамина A поддерживаются зрение в сумерках, кожа и слизистые. Профицит ретинола опасен, особенно при беременности и заболеваниях печени, поэтому добавки не используют «на всякий случай».`},knowledge_vitamin_e:{benefits:[`Участвует в антиоксидантной защите клеточных мембран`,`Помогает закрыть редкий недостаток при ограниченном рационе или нарушении всасывания жиров`],longTermEffect:`При нормальном уровне витамин E поддерживает защиту липидных мембран. Профицит не даёт гарантированной пользы и может быть нежелателен при антикоагулянтах или высоких дозах.`},knowledge_b_complex:{benefits:[`Помогает закрыть потребность в витаминах группы B при ограниченном рационе`,`Поддерживает энергетический обмен, нервную систему и метилирование`],longTermEffect:`Когда витамины группы B поступают в норме, ферментные реакции энергии и нервной системы идут стабильнее. Профицит комплекса обычно не усиливает энергию, а высокие дозы отдельных B-витаминов могут давать побочные эффекты.`},knowledge_multivitamin:{benefits:[`Может закрывать мелкие пробелы рациона при нерегулярном питании`,`Удобен как страховочная формула, если состав не дублирует другие добавки`],longTermEffect:`При нормальном поступлении витаминов и минералов организм закрывает базовые ферментные и структурные потребности. Профицит из мультивитаминов не равен лучшему здоровью и повышает риск дублей с отдельными добавками.`},knowledge_folate_b9:{benefits:[`Поддерживает синтез ДНК, кроветворение и метилирование`,`Важен при подтверждённой потребности, особенно в контексте планирования беременности`],longTermEffect:`При нормальном уровне фолата лучше поддерживаются деление клеток и кроветворение. Профицит фолата без контроля B12 может маскировать дефицит B12, поэтому баланс важнее высоких доз.`},knowledge_selenium:{benefits:[`Поддерживает антиоксидантные ферменты и обмен гормонов щитовидной железы`,`Актуален при низком поступлении селена с пищей`],longTermEffect:`При нормальном уровне селена поддерживаются селенопротеины, щитовидная железа и антиоксидантная защита. Профицит токсичен: может влиять на волосы, ногти, ЖКТ и нервную систему.`},knowledge_copper:{benefits:[`Поддерживает обмен железа, соединительную ткань и антиоксидантные ферменты`,`Важен при дисбалансе с цинком или низком поступлении меди`],longTermEffect:`При нормальном уровне меди организм лучше поддерживает кроветворение, соединительную ткань и ферментные системы. Профицит меди вреден, поэтому добавки уместны только при понятной причине и без дублей.`},knowledge_potassium:{benefits:[`Поддерживает водно-электролитный баланс, мышцы и нервную передачу`,`Может быть актуален при низком поступлении калия с пищей, но прежде всего через рацион`],longTermEffect:`При нормальном уровне калия лучше поддерживаются давление, сердечный ритм и работа мышц. Профицит калия из добавок опасен, особенно при заболеваниях почек и некоторых лекарствах.`},knowledge_chromium:{benefits:[`Участвует в углеводном обмене как микроэлемент`,`Может быть релевантен при низком поступлении, но не заменяет питание и контроль глюкозы`],longTermEffect:`При достаточном уровне хрома поддерживается нормальная чувствительность обменных путей к инсулину; выраженный дефицит встречается редко. Профицит не лечит нарушения глюкозы и не должен использоваться вместо медицинского контроля.`},knowledge_boron:{benefits:[`Может участвовать в минеральном обмене костей`,`Дополняет рацион как микроэлемент при низком поступлении, но доказательность ограничена`],longTermEffect:`При достаточном поступлении бор может быть частью костного и минерального контекста. Профицит не доказан как полезный и повышает риск побочных эффектов, поэтому высокие дозы не нужны.`},knowledge_l_carnitine:{benefits:[`Участвует в транспорте жирных кислот в митохондрии`,`Может быть полезен в отдельных контекстах усталости или нагрузки, но не является жиросжигателем`],longTermEffect:`При нормальном уровне карнитина организм поддерживает транспорт жирных кислот для энергии. Небольшой профицит у здорового человека редко меняет композицию тела без дефицита калорий, тренировок и сна.`},knowledge_citrulline_malate:{benefits:[`Повышает доступность аргинина и оксида азота эффективнее, чем прямой аргинин у части людей`,`Может поддерживать кровоток и переносимость тренировочного объёма`],longTermEffect:`При достаточной доступности цитруллина/аргинина сосудистая реакция на нагрузку может быть комфортнее. Профицит не гарантирует больший памп или силу и чаще ограничивается ЖКТ и давлением.`},knowledge_glucosamine:{benefits:[`Даёт субстрат, связанный с компонентами хрящевой ткани`,`Может поддерживать субъективный суставной комфорт при длительном курсе`],longTermEffect:`При регулярном курсе у части людей может улучшаться ощущение суставного комфорта, особенно вместе с контролем нагрузки и веса. Профицит не восстанавливает хрящ сам по себе и не заменяет диагностику боли.`},knowledge_chondroitin:{benefits:[`Связан со структурой хрящевого матрикса`,`Может дополнять глюкозамин в контексте суставного комфорта`],longTermEffect:`Долгосрочный эффект, если он есть, обычно оценивают месяцами по боли и функции суставов. Профицит не ускоряет восстановление и может быть нежелателен при антикоагулянтах.`},knowledge_msm:{benefits:[`Источник органической серы для соединительной ткани`,`Может поддерживать субъективный комфорт суставов у части людей`],longTermEffect:`При достаточном поступлении серосодержащих соединений организм получает материал для нормального обмена соединительной ткани. Профицит MSM не доказан как дополнительная польза и чаще ограничивается переносимостью ЖКТ.`},knowledge_hyaluronic_acid:{benefits:[`Связана с удержанием воды в тканях и суставной жидкости`,`Может поддерживать субъективную увлажнённость кожи и суставный комфорт`],longTermEffect:`При регулярном поступлении у части людей может улучшаться ощущение увлажнённости кожи или комфорта суставов. Профицит не заменяет воду, белок, уход за кожей и лечение суставных причин.`},knowledge_biotin:{benefits:[`Участвует в обмене жирных кислот и работе кожи/волос/ногтей`,`Полезен прежде всего при дефиците биотина, который встречается нечасто`],longTermEffect:`При нормальном уровне биотина поддерживаются ферментные реакции кожи, волос и ногтей. Профицит не ускоряет рост волос без дефицита и может мешать интерпретации некоторых лабораторных анализов.`},knowledge_silicon:{benefits:[`Связан с обменом соединительной ткани`,`Может быть частью справочного контекста кожи, волос, ногтей и костей`],longTermEffect:`При достаточном поступлении кремний может поддерживать нормальный обмен соединительной ткани. Профицит не доказан как косметически полезный и не заменяет белок, минералы и уход.`},knowledge_curcumin:{benefits:[`Источник куркуминоидов с противовоспалительным и антиоксидантным исследовательским контекстом`,`Может поддерживать субъективный комфорт суставов или ЖКТ у части людей`],longTermEffect:`При регулярном приёме биодоступной формы куркумин может мягко влиять на маркеры воспалительного контекста у части людей. Профицит не лечит воспалительные заболевания и требует осторожности при желчном пузыре и антикоагулянтах.`},knowledge_prebiotic:{benefits:[`Даёт питание для полезных бактерий кишечника`,`Поддерживает регулярность стула и микробиоту при постепенном повышении клетчатки`],longTermEffect:`При достаточном поступлении пребиотических волокон микробиота получает субстрат для короткоцепочечных жирных кислот. Профицит клетчатки слишком быстро чаще вызывает газообразование и дискомфорт.`},knowledge_psyllium:{benefits:[`Растворимая клетчатка помогает регулярности стула`,`Может поддерживать сытость и липидный профиль рациона`],longTermEffect:`При регулярном достаточном поступлении псиллиум помогает закрывать норму растворимой клетчатки. Профицит без воды может ухудшать переносимость и мешать приёму лекарств, поэтому важны вода и разнесение по времени.`},knowledge_digestive_enzymes:{benefits:[`Могут помогать перевариванию конкретных нутриентов, если фермента не хватает`,`Иногда уменьшают дискомфорт после тяжёлой еды у части людей`],longTermEffect:`Если проблема действительно в нехватке фермента, добавка может улучшить переносимость конкретной пищи. Профицит ферментов не улучшает пищеварение сверх нормы и не заменяет диагностику хронических симптомов.`},knowledge_lactase:{benefits:[`Помогает расщеплять лактозу при лактазной недостаточности`,`Может улучшать переносимость молочных продуктов`],longTermEffect:`При дефиците лактазы фермент помогает переваривать лактозу в конкретный приём пищи. Профицит лактазы не нужен, если лактозы нет, и не лечит причину непереносимости.`},knowledge_l_glutamine_gut:{benefits:[`Аминокислота, используемая клетками кишечника как источник энергии`,`Может поддерживать переносимость ЖКТ в отдельных стрессовых или тренировочных контекстах`],longTermEffect:`При достаточном поступлении аминокислот кишечный барьер получает строительный и энергетический материал. Профицит глутамина без понятной цели редко даёт заметную пользу и не заменяет лечение ЖКТ-проблем.`},knowledge_garlic_extract:{benefits:[`Содержит серосодержащие соединения чеснока`,`Может поддерживать сердечно-сосудистый и липидный контекст у части людей`],longTermEffect:`При регулярном умеренном поступлении соединения чеснока могут быть частью поддержки сосудистого и липидного профиля. Профицит повышает риск запаха, ЖКТ-дискомфорта и взаимодействий с антикоагулянтами.`},knowledge_beetroot_nitrates:{benefits:[`Источник нитратов, которые могут повышать доступность оксида азота`,`Может поддерживать выносливость и переносимость нагрузки у части людей`],longTermEffect:`При достаточном поступлении нитратов из свёклы сосудистая реакция на нагрузку может быть эффективнее. Профицит не гарантирует лучший результат и требует осторожности при низком давлении и чувствительном ЖКТ.`},knowledge_taurine:{benefits:[`Участвует в осморегуляции, работе нервной системы и мышц`,`Может поддерживать переносимость нагрузки и субъективное спокойствие у части людей`],longTermEffect:`При нормальном уровне таурина поддерживаются клеточный водный баланс и нервно-мышечная регуляция. Профицит не является универсальным стимулятором или седативом, а эффект зависит от контекста сна, кофеина и нагрузки.`},knowledge_resveratrol:{benefits:[`Полифенол с антиоксидантным исследовательским контекстом`,`Может быть частью рациона, богатого растительными полифенолами`],longTermEffect:`При достаточном поступлении полифенолов рацион поддерживает антиоксидантный и сосудистый контекст. Профицит ресвератрола из добавок не доказан как способ продления жизни и может взаимодействовать с лекарствами.`},knowledge_lutein:{benefits:[`Каротиноид макулы, связанный с фильтрацией синего света`,`Поддерживает зрительный комфорт и пигмент макулы при регулярном поступлении`],longTermEffect:`При достаточном уровне лютеина поддерживается пигмент макулы и защита сетчатки от светового стресса. Профицит не заменяет очки, перерывы от экрана и осмотр офтальмолога.`},knowledge_zeaxanthin:{benefits:[`Дополняет лютеин как каротиноид макулы`,`Поддерживает зрительный пигмент и антиоксидантный контекст глаза`],longTermEffect:`При достаточном уровне зеаксантина макула получает один из ключевых каротиноидов. Профицит не лечит болезни сетчатки и не заменяет питание с овощами, яйцами и контроль зрения.`},knowledge_bilberry_anthocyanins:{benefits:[`Даёт антоцианы, связанные с антиоксидантным контекстом сосудов и глаз`,`Может поддерживать субъективный зрительный комфорт у части людей`],longTermEffect:`При регулярном поступлении антоцианов рацион становится богаче полифенолами. Профицит экстракта черники не доказан как лечение зрения, а ягоды и общий рацион остаются базой.`},knowledge_nac:{benefits:[`Предшественник цистеина для синтеза глутатиона`,`Может поддерживать антиоксидантный и дыхательный контекст у части людей`],longTermEffect:`При достаточной доступности цистеина организм лучше поддерживает синтез глутатиона. Профицит NAC не является универсальной детокс-добавкой и требует осторожности при астме, лекарствах и ЖКТ-чувствительности.`},knowledge_colostrum:{benefits:[`Содержит белки и иммунные фракции молозива`,`Может поддерживать субъективный комфорт ЖКТ и иммунный контекст у части людей`],longTermEffect:`При хорошей переносимости молочных белков молозиво может быть частью белково-иммунного контекста. Профицит не усиливает иммунитет напрямую и не подходит при аллергии на молочные продукты.`},knowledge_spirulina:{benefits:[`Источник растительного белка, пигментов и микроэлементов`,`Может дополнять рацион, если продукт качественный и безопасный`],longTermEffect:`При умеренном качественном продукте спирулина может добавлять белок и фитонутриенты. Профицит не заменяет овощи и белковую еду, а качество сырья важно из-за риска загрязнений.`},knowledge_chlorella:{benefits:[`Источник растительных нутриентов и клеточных стенок водорослей`,`Может дополнять рацион, но эффект зависит от качества продукта`],longTermEffect:`При умеренном приёме качественная хлорелла может расширять растительную часть рациона. Профицит не является «очисткой организма» и может ухудшать ЖКТ-переносимость.`},knowledge_ashwagandha:{benefits:[`Адаптоген с данными по стрессу и субъективному спокойствию у части людей`,`Может поддерживать сон и восстановление при хорошей переносимости`],longTermEffect:`При подходящей переносимости ашваганда может мягко поддерживать стресс-реакцию и сон. Профицит не делает адаптацию сильнее и требует осторожности при щитовидной железе, беременности, печени и седативных препаратах.`},knowledge_rhodiola_rosea:{benefits:[`Адаптоген с контекстом усталости и стрессовой нагрузки`,`Может поддерживать бодрость без прямой стимуляции как у кофеина`],longTermEffect:`При умеренном курсе родиола может помогать субъективной устойчивости к усталости. Профицит чаще повышает риск раздражительности, бессонницы и взаимодействий, чем пользу.`},knowledge_5_htp:{benefits:[`Предшественник серотонина, используемый в контексте настроения и сна`,`Может быть релевантен только при осторожном краткосрочном подходе`],longTermEffect:`Нормальная серотониновая регуляция важна для сна, аппетита и настроения, но 5-HTP не должен создавать неконтролируемый профицит. Особенно опасны сочетания с антидепрессантами и другими серотонинергическими средствами.`},knowledge_tryptophan:{benefits:[`Аминокислота-предшественник серотонина и мелатонина`,`Может поддерживать вечерний ритуал сна у части людей`],longTermEffect:`При достаточном поступлении триптофана рацион поддерживает нормальный синтез серотонина и мелатонина. Профицит не гарантирует лучший сон и требует осторожности при лекарствах, влияющих на серотонин.`},knowledge_valerian:{benefits:[`Растительная добавка для расслабления и засыпания у части людей`,`Может быть частью краткосрочной вечерней рутины`],longTermEffect:`При хорошей переносимости валериана может снижать субъективное напряжение перед сном. Профицит не улучшает сон линейно и может усиливать сонливость, особенно с алкоголем или седативными средствами.`},knowledge_motherwort:{benefits:[`Растительная добавка с мягким седативным контекстом`,`Может поддерживать субъективное спокойствие у части людей`],longTermEffect:`При умеренном краткосрочном приёме пустырник может быть частью успокаивающей рутины. Профицит не является лечением тревоги или давления и требует осторожности с седативными и сердечными препаратами.`},knowledge_choline:{benefits:[`Источник холина для мембран, печени и синтеза ацетилхолина`,`Помогает закрыть потребность, если рацион беден яйцами, печенью и другими источниками`],longTermEffect:`При нормальном уровне холина поддерживаются фосфолипиды мембран, печёночный жировой обмен и нервная передача. Профицит может давать запах, ЖКТ-дискомфорт и не улучшает когнитивные функции автоматически.`},knowledge_alpha_gpc:{benefits:[`Форма холина с высокой доступностью для ацетилхолинового контекста`,`Может поддерживать фокус или тренировочную готовность у части людей`],longTermEffect:`При достаточной доступности холина нервная система получает субстрат для ацетилхолина. Профицит Alpha-GPC не гарантирует лучшую память и может давать головную боль или холинергический дискомфорт.`},knowledge_citicoline:{benefits:[`Источник цитидина и холина для мембранного обмена`,`Может поддерживать когнитивный и зрительный контекст у части людей`],longTermEffect:`При нормальном поступлении компонентов цитиколина поддерживается обмен фосфолипидов и ацетилхолина. Профицит не делает мозг «быстрее» сам по себе и должен оцениваться по субъективной пользе и переносимости.`},knowledge_phosphatidylserine:{benefits:[`Фосфолипид клеточных мембран, включая нервную ткань`,`Может поддерживать стрессовый и когнитивный контекст у части людей`],longTermEffect:`При достаточном поступлении фосфолипидов поддерживается нормальная структура мембран. Профицит фосфатидилсерина не гарантирует улучшение памяти и не заменяет сон, нагрузку и лечение когнитивных жалоб.`},knowledge_ginkgo_biloba:{benefits:[`Растительный экстракт с сосудистым и когнитивным исследовательским контекстом`,`Может поддерживать субъективную концентрацию у части людей`],longTermEffect:`При регулярном стандартизованном приёме гинкго может влиять на сосудистый и антиоксидантный контекст. Профицит повышает риск побочных эффектов и взаимодействий, особенно с антикоагулянтами.`},knowledge_coenzyme_q10:{benefits:[`Участвует в митохондриальной цепи переноса электронов`,`Может быть актуален в контексте возраста, статинов или высокой нагрузки`],longTermEffect:`При достаточном уровне CoQ10 митохондрии получают компонент энергетического обмена и антиоксидантной защиты. Профицит не создаёт бесконечную энергию, а эффект чаще заметен только в отдельных контекстах.`},knowledge_lions_mane:{benefits:[`Грибной экстракт с исследовательским контекстом нервного фактора роста`,`Может поддерживать субъективный когнитивный комфорт у части людей`],longTermEffect:`При регулярном курсе Lion’s Mane может быть частью нейротрофического исследовательского контекста, но клинический эффект не гарантирован. Профицит не заменяет сон, обучение, питание и медицинскую оценку симптомов.`},knowledge_arginine:{benefits:[`Предшественник оксида азота и участник цикла мочевины`,`Может поддерживать кровоток при тренировках у части людей`],longTermEffect:`При достаточной доступности аргинина поддерживаются сосудистый и азотистый обмен. Профицит не всегда эффективнее цитруллина и может ухудшать ЖКТ или быть нежелателен при герпесе и сосудистых препаратах.`},knowledge_bcaa:{benefits:[`Даёт лейцин, изолейцин и валин как часть аминокислотного профиля`,`Может быть полезен только если общий белок или EAA не добираются`],longTermEffect:`Когда белка и незаменимых аминокислот достаточно, отдельный профицит BCAA обычно не добавляет пользы. Для мышц важнее общий белок, калории и тренировки.`},knowledge_eaa:{benefits:[`Даёт полный набор незаменимых аминокислот`,`Может поддерживать синтез белка, если обычного белка в приёме пищи мало`],longTermEffect:`При достаточном поступлении EAA организм получает обязательные аминокислоты для синтеза белка. Профицит EAA сверх закрытой нормы белка обычно не усиливает восстановление и учитывается как часть общего белка.`},knowledge_glutamine:{benefits:[`Условно незаменимая аминокислота в стрессовых состояниях`,`Может поддерживать кишечный и иммунный контекст у части людей`],longTermEffect:`При нормальном поступлении белка уровень глутамина обычно поддерживается рационом. Профицит для роста мышц у здоровых людей не доказан и не заменяет общий белок.`},knowledge_gainer:{benefits:[`Помогает добрать калории и углеводы при трудностях с набором массы`,`Удобен после нагрузки или как быстрый калорийный приём`],longTermEffect:`При стабильном калорийном профиците и тренировках гейнер может помогать набору массы. Профицит калорий сверх плана чаще увеличивает жир, а не только мышцы, поэтому важен контроль веса и состава рациона.`},knowledge_casein:{benefits:[`Медленно перевариваемый молочный белок`,`Помогает закрывать белок и сытость между приёмами пищи или вечером`],longTermEffect:`Когда общая норма белка закрыта, казеин может поддерживать длительное поступление аминокислот и сытость. Профицит не лучше обычной еды, если белок уже добран.`},knowledge_pre_workout_complex:{benefits:[`Комбинирует стимуляторы и тренировочные ингредиенты для краткосрочной готовности`,`Может повышать бодрость и субъективную интенсивность тренировки`],longTermEffect:`При редком и умеренном применении предтренировочный комплекс помогает отдельным тренировкам. Постоянный профицит стимуляторов ухудшает сон, толерантность и восстановление, поэтому состав и кофеин нужно считать.`},knowledge_hmb:{benefits:[`Метаболит лейцина с контекстом сохранения мышечной массы`,`Может быть актуален при новичковой нагрузке, дефиците калорий или возрастном контексте`],longTermEffect:`При достаточном белке и тренировках HMB может немного поддерживать мышечный обмен у отдельных групп. Профицит не заменяет лейцин, общий белок и силовую программу.`},knowledge_l_theanine:{benefits:[`Аминокислота чая, связанная с расслаблением без выраженной седации`,`Может сглаживать субъективную стимуляцию кофеина`],longTermEffect:`При умеренном приёме L-теанин может поддерживать спокойную концентрацию. Профицит не лечит тревогу и не заменяет сон, стресс-менеджмент и снижение избытка кофеина.`},knowledge_glycine:{benefits:[`Аминокислота, участвующая в синтезе коллагена, глутатиона и нейромедиаторном балансе`,`Может поддерживать вечернее расслабление и качество сна у части людей`],longTermEffect:`При достаточном поступлении глицина организм получает материал для соединительной ткани и регуляторных молекул. Профицит обычно ограничен переносимостью и не является самостоятельным лечением сна.`},knowledge_gaba:{benefits:[`Связан с тормозной нейромедиаторной системой`,`Может поддерживать субъективное расслабление у части людей`],longTermEffect:`Нормальная GABA-регуляция важна для баланса возбуждения и торможения нервной системы. Профицит добавки не гарантирует проникновение в мозг и может давать сонливость или дискомфорт.`}};function Re(e){let t=Le[e.id];return t?{...e,detail:{...e.detail,...t}}:e}function K(e,t){let n=Re(F(t===`en`?d(e):l(e)));return t===`en`?ke(n,Ie(n,f)):n}function q(){return L}function J(e){return q().map(t=>K(t,e))}function ze(e){return J(e)}function Y(e,t){let n=q().find(t=>t.id===e);return n?K(n,t):void 0}var X={supp_creatine_monohydrate:`knowledge_creatine_monohydrate`,supp_whey_protein:`knowledge_whey_protein`,supp_omega_3:`knowledge_omega_3`,supp_vitamin_d3:`knowledge_vitamin_d3`,supp_magnesium:`knowledge_magnesium_glycinate`,supp_multivitamin:`knowledge_multivitamin`,supp_electrolytes:`knowledge_electrolytes`,supp_probiotic:`knowledge_probiotic`};function Z(e){return X[e]}function Be(e){return Object.entries(X).find(([,t])=>t===e)?.[0]}function Ve(e){let t=Z(e);return t?R(t):void 0}function He(e){let t=e.customName?.trim();if(t)return t;if(e.supplementKnowledgeId){let t=R(e.supplementKnowledgeId)?.name;if(t)return t}return e.supplementCatalogId?Ve(e.supplementCatalogId)?.name??a(e.supplementCatalogId)?.name??`БАД`:`БАД`}function Q(e,t=n()){let r=Z(e);return r?Y(r,t):void 0}function Ue(e,t=n()){if(e.supplementKnowledgeId){let n=Y(e.supplementKnowledgeId,t);if(n)return n}return e.supplementCatalogId?Q(e.supplementCatalogId,t):void 0}function We(e,r=n()){let i=e.customName?.trim();if(i)return i;if(e.supplementKnowledgeId){let t=Y(e.supplementKnowledgeId,r)?.name;if(t)return t}return e.supplementCatalogId?Q(e.supplementCatalogId,r)?.name??s(e.supplementCatalogId,r)?.name??t(`supplements.defaultName`,void 0,r):t(`supplements.defaultName`,void 0,r)}function Ge(e,r=n()){return t(e===`low`?`supplements.risk.low`:e===`medium`?`supplements.risk.medium`:`supplements.risk.high`,void 0,r)}function Ke(e,r=n()){return t(e===`not_required`?`supplements.labReq.notRequired`:e===`recommended`?`supplements.labReq.recommended`:`supplements.labReq.required`,void 0,r)}function qe(e,r=n()){return t(e===`not_required`?`supplements.labStatus.notRequired`:e===`needed`?`supplements.labStatus.needed`:e===`planned`?`supplements.labStatus.planned`:e===`done`?`supplements.labStatus.done`:e===`overdue`?`supplements.labStatus.overdue`:`supplements.labStatus.unspecified`,void 0,r)}function Je(){return crypto.randomUUID?.()??`supplement_${Date.now()}_${Math.random().toString(36).slice(2)}`}function Ye(){return new Date().toISOString()}function Xe(e){return Array.isArray(e)?Array.from(new Set(e.map(e=>e.trim()).filter(Boolean))).sort():[]}function Ze(e,t){let n=e.preferredTimesHHMM[0]??``,r=t.preferredTimesHHMM[0]??``,i=Qe(e),a=Qe(t);return n.localeCompare(r)||i.localeCompare(a)}function Qe(e){return We(e)}async function $e(){return(await e.supplementPlanItems.toArray()).sort(Ze)}async function $(t){return e.supplementPlanItems.get(t)}async function et(t){let r=t.id?await $(t.id):void 0,i=t.supplementCatalogId?s(t.supplementCatalogId,n()):void 0,a=Ye(),o={id:r?.id??t.id??Je(),supplementKnowledgeId:t.supplementKnowledgeId??r?.supplementKnowledgeId,supplementCatalogId:t.supplementCatalogId??r?.supplementCatalogId,customName:t.customName?.trim()||void 0,dosageValue:Math.max(0,Number(t.dosageValue)||0),dosageUnit:t.dosageUnit.trim()||i?.defaultUnit||`шт.`,frequencyPerDay:Math.max(1,Math.round(Number(t.frequencyPerDay)||1)),timing:t.timing,preferredTimesHHMM:Xe(t.preferredTimesHHMM),withMeal:t.withMeal??r?.withMeal??!0,active:t.active??r?.active??!0,notes:t.notes?.trim()||void 0,labCheckStatus:t.labCheckStatus??r?.labCheckStatus,labCheckNote:t.labCheckNote==null?r?.labCheckNote:t.labCheckNote.trim()||void 0,labCheckDateISO:t.labCheckDateISO==null?r?.labCheckDateISO:t.labCheckDateISO.trim()||void 0,createdAtISO:r?.createdAtISO??a,updatedAtISO:a};return await e.supplementPlanItems.put(o),o}async function tt(t){await e.supplementPlanItems.delete(t)}export{le as A,j as C,ce as D,oe as E,f as F,s as I,ue as M,fe as N,pe as O,T as P,_e as S,w as T,L as _,qe as a,M as b,Ue as c,Z as d,He as f,B as g,Y as h,et as i,de as j,se as k,We as l,ze as m,$ as n,Ke as o,J as p,$e as r,Ge as s,tt as t,Be as u,Ee as v,ie as w,N as x,F as y};